Seria maratonów Rock 'n' Roll obchodzi w ten weekend 20.rok w Nashville. Jako biegacz i dietetyk sportowy często uczę znaczenia regeneracji potreningowej. Uzyskanie odpowiednich płynów, węglowodanów i białka po wyścigu pomaga organizmowi odzyskać szybciej, więc jest mniej obolały i zmęczony i jesteś w stanie wrócić na kurs tak szybko, jak to możliwe.

na szczęście tankowanie i regeneracja po wyścigach Rock 'n' Roll Marathon Series jest łatwe do osiągnięcia., Po przekroczeniu linii mety otrzymasz niskotłuszczowe mleko czekoladowe. Mleko czekoladowe jest doskonałym napojem regeneracyjnym z kilku powodów. Przede wszystkim jest zimny i pyszny, co jest zawsze plusem po spoconym wyścigu. Pod względem odżywczym zawiera elektrolity, w tym sód i potas, które są ważne dla nawodnienia po biegu. Zawiera również wapń i witaminę D, które są ważnymi składnikami odżywczymi dla zdrowia kości i pomagają uniknąć złamań stresowych. Jest to stosunek węglowodanów 3:1 do białka jest idealny do regeneracji po treningu.,

węglowodany są ważne dla uzupełnienia zapasów glikogenu (energii) mięśni po długim lub ciężkim treningu. Im dłuższy lub bardziej intensywny trening, tym więcej węglowodanów trzeba będzie uzupełnić. Białko jest ważne dla odbudowy mięśni i pomaga naprawić szkody wyrządzone podczas ćwiczeń. Zapotrzebowanie na białko zależy od wielkości ciała i waha się od 15 – 40g białka potrzebnego do regeneracji. Aby umieścić go w perspektywie, 8-uncja butelka mleka czekoladowego dostarcza 8 gramów wysokiej jakości białka, aby rozpocząć regenerację.,

jest to jedna z wielu zalet mleka czekoladowego i jak może poprawić regenerację.

niezależnie od tego, czy biegasz w Nashville, bierzesz udział w innym wyścigu, czy po prostu wybierasz się na trening w ten weekend, upewnij się, że po przekroczeniu linii mety nawodnisz się, zatankujesz i zregenerujesz siły z mlekiem czekoladowym. Twoje mięśnie i kości będą Ci wdzięczne.

Jill Merkel jest zarejestrowanym dietetykiem specjalizującym się w żywieniu sportowym i wellness Dla Kobiet., Jest właścicielką Nutrition for Endurance, firmy coachingowej i konsultingowej z siedzibą w Nashville, TN. Pracuje z klientami i sportowcami w każdym wieku i zdolnościach sportowych. W wolnym czasie Znajdziesz ją biegającą, czytającą lub podróżującą.