wielu dorosłych i dzieci z deficytem uwagi (ADHD) zmagają się z zasypianiem i pozostaniem tam. Sen może być łatwo zakłócony przez niepokój psychiczny i fizyczny, co z kolei może mieć wpływ na leczenie ADHD osoby.

te przyjazne dla ADHD wskazówki dotyczące snu pomogą Ci co noc lepiej wypocząć i nauczyć się zasypiać.

napoje

Do: pij ciepłe mleko., Mleko zawiera tryptofan — ten sam naturalny środek uspokajający, który znajduje się w Turcji – i może zrobić trick dla nawet najbardziej ruchliwego umysłu ADHD.

nie pij alkoholu. Trawienie alkoholu może wpływać na zdolność zasypiania i może powodować częste budzenie. Alkohol jest moczopędny, a także powoduje częste wizyty w łazience w nocy.

kofeina

Do: pij herbatę rumiankową. Rumianek ma łagodne właściwości uspokajające, które zwiększa się w połączeniu z kojącym działaniem ciepłego płynu.,

nie: spożywać niczego zawierającego kofeinę (w tym kawy, herbaty z kofeiną i czekolady) mniej niż cztery godziny przed snem. Oprócz tego, że jest stymulantem, kofeina, podobnie jak alkohol, jest również silnym lekiem moczopędnym, który może spowodować, że obudzisz się, aby iść do łazienki.

prysznic& Jedzenie

Do: Weź gorący prysznic lub kąpiel godzinę przed snem. To ukoi i rozluźni mięśnie i zasypiać ciało, że nadszedł czas, aby spać.

nie jedz dużego posiłku., Trawienie posiłku zajmuje około czterech godzin, dzięki czemu nie możesz zasnąć, więc wcześnie kończ posiłki.

do: Jedz małe przekąski. Kiedy idziesz bez jedzenia przez długi okres czasu organizm wysyła sygnały, aby zwiększyć poziom cukru we krwi.

leki& Warunki

nie: przyjmować niektórych leków przed snem. Wiele leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty zawiera sporą dawkę kofeiny — tak samo jak filiżanka kawy! Niektóre leki astmy, migrena i zimne preparaty i leki przeciwdepresyjne mogą również przyczynić się do bezsenności.,

do: poddaj się ocenie i/lub leczeniu zespołu niespokojnych nóg (RLS). Nazwa tego powszechnego zaburzenia snu odnosi się do” przerażającego, pełzającego ” uczucia w nogach cierpiącego, które powoduje chęć poruszania się i utrudnia zasypianie.

SUPPORT ADDITUDE
Dziękujemy za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewnienia edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie ułatwiają korzystanie z naszych treści i zasięg. Dziękuję.

aktualizacja 14 sierpnia 2020 roku