Dr Michael Mosley odpowiada na 11 kluczowych pytań, które pomogą Ci odnieść sukces w diecie Fast 800 lub 5:2. Dobra wiadomość, to zaskakująco proste

wiemy, że 90 procent Diet zawodzi (lub powinniśmy powiedzieć dietetyków), ale jeden plan oparty na nauce, który opierając się na trendzie, jest szybki 800, stworzony przez Dr Michael Mosely – sam były cukrzyk typu 2, który postanowił odkryć najlepszy sposób dla większości ludzi, aby schudnąć i utrzymać go., Jego channel four show Lose a Stone in 21 Days with Michael Mosley jest obecnie emitowany w środy o 21: 00.

łącząc przerywany post 5:2 z jedzeniem ograniczonym czasowo i zasadami diety śródziemnomorskiej, Fast 800 to plan żywieniowy, który można dostosować do różnych stylów życia, ogranicza chęć przekąszenia i pozwala na dziwne uczty, takie jak czerwone Wino i ciemna czekolada. Większość ludzi może zgłosić, że plany posiłków oznaczają, że nie sprawiają, że są głodni w szybkie dni.,

lepiej schudnąć powoli i systematycznie, a nie szybko?

” istnieje powszechne przekonanie, że jeśli szybko schudniesz, to jeszcze szybciej go nałożysz. Ale czy to prawda? W artykule przeglądowym zatytułowanym „mity, domniemania i fakty na temat otyłości” w prestiżowym czasopiśmie medycznym, New England Journal of Medicine, naukowcy umieszczają to twierdzenie mocno w kategorii „mity”.,

„Po zapoznaniu się z licznymi badaniami, które porównały szybkie i stabilne odchudzanie, doszli do wniosku, że lepiej byłoby stracić je szybko, a nie powoli.

” Naukowcy wzięli 200 otyłych ochotników i umieścili połowę z nich na diecie niskokalorycznej (mniej niż 800 kalorii dziennie) przez 12 tygodni. Druga połowa została poproszona o zmniejszenie kalorii o 500 dziennie, wystarczająco, aby stracić około funta tygodniowo. Zostali poproszeni o to przez 36 tygodni.,

„wśród osób stosujących stałą dietę odnotowano bardzo wysoki odsetek osób odchudzających się: mniej niż połowa zdążyła do końca 36 tygodni. Większość twierdziła, że poddali się, ponieważ byli sfrustrowani powolnym tempem postępu.

” Następnie były one kontynuowane przez trzy lata. Chociaż obie grupy przywróciły pewną wagę, kwoty były podobne.,

„Katrina Purcell, dietetyk, który prowadził badania, powiedział: „nasze wyniki pokazują, że osiągnięcie celu utraty wagi jest bardziej prawdopodobne, a spadek jest niższy, jeśli utrata wagi odbywa się szybko.”

szybkie odchudzanie nie jest odpowiednie dla każdego.jeśli zdecydujesz się na szybkie odchudzanie musisz zadbać o odpowiednią równowagę składników odżywczych w swojej diecie.

czy wskazane jest ustalenie realistycznych celów odchudzających lub celów przed rozpoczęciem diety?

„to kolejne z tych bardzo popularnych przekonań, które po prostu nie są poparte żadną nauką., W rzeczywistości, lepiej jest ustawić duży cel, a nie powiedzieć, „postaram się schudnąć kilka funtów” zgodnie z wynikami badania o nazwie „cele odchudzania i wyniki leczenia wśród mężczyzn i kobiet z nadwagą”

” zapytali prawie 2000 mężczyzn i kobiet z nadwagą o swoje cele, zanim zaczęli program odchudzania. Śledzili tych ludzi przez dwa lata i odkryli, że kobiety, które miały „mniej realistyczne cele”, to te, które straciły najwięcej na wadze. Innymi słowy, lepiej mierzyć wysoko., Dla mężczyzn nie było żadnego związku, w ten czy inny sposób, między tym, jak realistyczne były ich cele, a tym, jak dużo wagi stracili.

jakie pokarmy powinienem jeść, aby czuć się pełniejszy i zatrzymać słodkie zachcianki?

” Czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego tak trudno jest przestać jeść fast foody? Tak jak odpowiednie pokarmy pomagają czuć się pełniejszym na dłużej, złe pokarmy mogą zrobić dokładnie odwrotnie, rzucając nasz mózg w kaskadę pragnienia. Obfite, gęste energetycznie, bardzo smaczne pokarmy są niezwykle niedawnym zjawiskiem w naszym środowisku spożywczym., W ciągu trzech milionów lat ludzkiej ewolucji nic nas na to nie przygotowało. W konsekwencji nasze mózgi są całkowicie przystosowane do radzenia sobie z intensywną nagrodą, jaką dostarcza takie jedzenie, i przełączyć się na tryb „więcej i więcej” po pierwszym kęsie, zwłaszcza jeśli weźmiemy ten kęs, gdy jesteśmy głodni.

„fast food to jedzenie pułapki, zaprojektowane tak, aby stracić pieniądze i zyskać kilogramy. Jako przewodnik, im bardziej agresywnie jest reklamowany, tym gorzej prawdopodobnie jest dla Ciebie. Jeśli chcesz czuć się pełniejszy na dłużej, trzymaj się od niego z daleka., Kiedy jesteś poza domem, przynieś suchy prowiant na lunch; podobnie, jeśli musisz trzymać zapas wysokokalorycznych przekąsek w domu dla dzieci, trzymaj je zamknięte i z dala od kuchni. Aby dłużej czuć się pełniejszym, wykonaj kilka prostych kroków-wybierz Więcej odpowiednich pokarmów-zwłaszcza dobre tłuszcze i błonnik-unikaj niewłaściwych pokarmów, jedz białko i jedz je wcześnie w ciągu dnia. Podobnie jak szczęście, pełnia naprawdę jest przeczuciem.”

spróbuj tych pysznych kulek mocy lub deseru z jogurtu rabarbarowego na zdrową przekąskę.

czy musisz jeść regularnie, aby utrzymać poziom cukru we krwi?,

A: „jedzenie dużej ilości małych posiłków po prostu zaspokaja głód. W badaniu, o którym wspomniałem powyżej, mierzono również poziom cukru we krwi ochotników. Chociaż te poziomy spadły po trzech dniach bez jedzenia, nadal pozostawały w normalnym zakresie. W tym samym czasie poziom tłuszczu we krwi strzelał, pokazując, że ich ciała przełączyły się w główny tryb spalania tłuszczu.”

co sprowadza nas do…

czy lepiej jeść kilka małych posiłków dziennie czy kilka dużych?,

A: „powszechnym przekonaniem jest, że jeśli rozłożysz swoje jedzenie na wiele małych posiłków, zwiększy to tempo przemiany materii, sprawi, że będziesz mniej głodny i pomoże Ci schudnąć. To nieprawda. W ostatnim badaniu naukowcy z Instytutu Medycyny Klinicznej i Eksperymentalnej w Pradze postanowili przetestować ten pomysł, karmiąc dwie grupy posiłkami o tej samej liczbie kalorii, ale przyjmowanymi jako dwa lub sześć posiłków dziennie. Każda grupa spożywała około 1700 kalorii dziennie. Pomimo spożywania tej samej liczby kalorii Grupa „dwa posiłki dziennie” traciła średnio 1,4 kg więcej niż przekąski i około 1.,5 cali Więcej z okolic talii. Czuli się również bardziej zadowoleni i mniej głodni niż ci, którzy jedzą mało i często.”

Więcej: 10 pomysłów na plan posiłków na 5:2 dni

czy jedzenie śniadania jest ważne, jeśli chcesz uniknąć przytycia?

A: „często mówi się nam, że jedzenie dobrego śniadania to prosty sposób na kontrolę wagi. Jeśli pominiesz śniadanie, będziesz głodny później w ciągu dnia i przekąsisz wysokokaloryczne fast foody. Jedzenie śniadania Pobudza metabolizm, przygotowując Cię na cały dzień. Wydaje się to prawdopodobną sugestią, ale czy to prawda?, Aby przetestować ten pomysł naukowcy wzięli 300 wolontariuszy z nadwagą i poprosił tych, którzy normalnie pomijać śniadanie jeść śniadanie, podczas gdy ci, którzy rutynowo jadł śniadanie zostały poproszone o pominięcie go. Ważyli wolontariuszy wcześniej i 16 tygodni później.

” co się właściwie stało? Skipperzy śniadaniowi, którzy zmusili się do zjedzenia śniadania, stracili średnio 0,76 kg. Podczas gdy zjadacze śniadań, którzy spędzili 16 tygodni pomijając śniadanie, stracili prawie identyczną ilość, średnio 0,71 kg., Naukowcy doszli do wniosku, że w przeciwieństwie do tego, co powszechnie uważa się, zalecenie zjedzenia śniadania „nie miało zauważalnego wpływu na utratę wagi u osób dorosłych, którzy próbowali schudnąć”.

Więcej: Dr Michael Mosley: dlaczego śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów pomoże Ci schudnąć

dlaczego jedzenie w określonym przedziale czasowym (jedzenie ograniczone czasowo) jest ważne dla utraty wagi?

A: „jedzenie ograniczone czasowo jest bardzo proste. Po prostu upewnij się, że przez co najmniej 12 godzin w ciągu każdego 24-godzinnego okresu nie spożywasz żadnych kalorii., Niektórzy ludzie wolą skrócić swoje okno jedzenia dalej do dziesięciu lub nawet zaledwie ośmiu godzin, chociaż ostatnie badania zespołu Dr Satchitananda Panda pokazuje, że 12-godzinny okres od jedzenia to wystarczająco dużo czasu, aby dać organizmowi znaczące korzyści.

„większość dorosłych je przez około 15 godzin w ciągu dnia, co nie pozostawia wystarczająco dużo czasu, aby ścieżki naprawy komórek mogły w pełni się zaangażować. Długotrwałe skutki zdrowotne tego mogą być katastrofalne, obciążając organizm przewlekłym stresem fizjologicznym., Jedzenie ograniczone czasowo jest prostym i łatwym do opanowania krokiem, który może to wszystko odwrócić – a wyniki testów to potwierdzają.

„we wczesnym eksperymencie Dr Panda podzieliła myszy na dwie grupy: jedną, która zjadała jedzenie swobodnie przez całą dobę i jedną, która mogła również jeść swobodnie, ale tylko w ciągu ośmiu godzin. Oba zestawy były karmione wysokokalorycznym, słodkim i tłustym jedzeniem.

„jego wyniki były zdumiewające. Myszy, które zjadły słodką, tłustą ucztę, zgodnie z oczekiwaniami przybrały na wadze ogromne ilości, szczególnie niebezpieczny rodzaj tłuszczu brzusznego zwanego tłuszczem trzewnym., Rozwinęli wysoki poziom cholesterolu i wysoki poziom cukru we krwi i wykazały oznaki uszkodzenia wątroby.

„jednak genetycznie identyczne myszy, jedzące ten sam pokarm, ale w ośmiogodzinnym oknie, były chronione przed tymi zmianami. Przytyli znacznie mniej i doznali znacznie mniej uszkodzeń wątroby.,

” w jednym z pierwszych badań na ludziach dotyczących jedzenia ograniczonego czasowo, przeprowadzonych z Pomocą University of Surrey, dwie grupy zdrowych ochotników jedły to samo jedzenie, ale grupa z ograniczonym czasowo planem jedzenia (jedzenie śniadania 90 minut później niż zwykle, a kolacja 90 minut wcześniej każdego dnia) powtórzyła badania na myszach. Stracili tkankę tłuszczową i widzieli większy spadek poziomu cukru we krwi i cholesterolu niż grupa kontrolna.”

czy wyciskanie soku to dobry sposób na odchudzanie?,

A: „istnieją diety sokowe obiecujące, że można schudnąć” siedem funtów w siedem dni ” i na czystej sokowirówce, która z pewnością może się zdarzyć. Ale większość tego odchudzania będzie wodą. Powodem jest to, że Twój organizm utrzymuje specjalny magazyn awaryjnego paliwa zamknięty w mięśniach i wątrobie w postaci zwanej glikogenem. To również wiąże wodę. Kiedy przestaniesz jeść, twoje ciało spala się przez zapasy glikogenu, uwalniając wodę. Nic dziwnego, że gdy zaczniesz jeść normalnie, twoje ciało uzupełni zapasy wody i glikogenu, a duża część wagi wróci.,”

czy diety niskotłuszczowe są najskuteczniejszym sposobem na zrzucenie kilogramów?

A: „Przejdź na dietę niskotłuszczową” to porady dietetyków i lekarzy od ostatniego półwiecza, pomimo niezwykle niewielu dowodów na to, że takie reżimy są skuteczne.

„Inicjatywa na Rzecz Zdrowia Kobiet, na przykład, była masowym badaniem, które rozpoczęło się w 1991 roku. Około 48 800 kobiet losowo przydzielono albo do diety niskotłuszczowej, albo do grupy kontrolnej („trzymaj się tego, co robisz”).

„pod koniec ośmiu lat na diecie niskotłuszczowej było tylko 0.,88 funtów lżejszy od grupy kontrolnej i nie było różnicy w częstości chorób serca lub raka. Więc co powinieneś jeść?

„wybierz dietę śródziemnomorską, bogatą w owoce i warzywa, ale także oliwę z oliwek, orzechy i okazjonalnie kieliszek czerwonego wina. Jest to o wiele lepszy sposób, aby schudnąć i zmniejszyć ryzyko chorób serca niż dieta niskotłuszczowa.”

Czy muszę wykonywać dużo ćwiczeń, aby schudnąć?

A: „wydaje się to niezwykle oczywiste. Poćwiczyć, spalić trochę kalorii, schudnąć. Ale tak się nie dzieje. Część problemu polega na tym, że tłuszcz jest bardzo gęsty energetycznie., Trzeba by biegać przez około 36 mil, żeby spalić kilogram tłuszczu. Innym problemem jest to, że ludzie często nagradzają się za wykonywanie ćwiczeń, mając ucztę. Jeśli biegniesz na milę, spalisz około 120 kalorii; ale jeśli zdecydujesz się zjeść małą tabliczkę czekolady, zużyjesz 240 kalorii. Istnieje wiele korzyści z wykonywania ćwiczeń, ale utrata wagi jest mało prawdopodobne, aby być jednym z nich. To powiedziawszy, ćwiczenia to świetny sposób na zatrzymanie odchudzania po utracie go.

dlaczego 800 kalorii dziennie to magiczna liczba na odchudzanie?,

A: „najbardziej szybkie badania odchudzania są teraz oparte na 800 kalorii dziennie, która jest wystarczająco wysoka, aby być zrównoważone i dać składniki odżywcze, których potrzebujesz, i wystarczająco niska, aby doprowadzić do szybkiej utraty wagi i innych korzystnych zmian zdrowotnych.
” możesz się martwić o zgłodnienie, ale większość ludzi, którzy robią Fast 800, twierdzi, że w bardzo krótkim czasie twój głód mija. Szybka utrata masy ciała zachęca organizm do przejścia na spalanie tłuszczu. Zmniejsza również poziom insuliny, zwiększa hormon wzrostu i zwiększa poziom hormonu zwanego BDNF w mózgu, co pomaga poprawić nastrój.,

„Fast 800 jako plan odchudzania opiera się na najnowocześniejszych badaniach medycznych. To działa! To nie tyle dieta, co indywidualny plan odchudzania, zaprojektowany tak, aby pasował do Twoich własnych potrzeb. Obejmuje jedzenie ograniczone czasowo i śródziemnomorskie zasady spożywania diety bogatej w zdrowe białka i warzywa i niższej w węglowodany. Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i orzechy są zachęcane i okazjonalne kieliszek wina lub kęs ciemnej czekolady jest dozwolone, tak, że ludzie jedzą dobrze, pozostają nasycone i nie czują się pozbawieni., Składa się z trzech „ścieżek” lub otionów i łączy się z poradami dotyczącymi planowania, ćwiczeń i uważności.

1. Bardzo szybki 800, 12-tygodniowy bardzo niskokaloryczny (800 dziennie) plan szybkiej utraty wagi

2. Nowy 5: 2, który przeciwdziała insulinooporności dzięki regularnym dwudniowym reżimom postu, w którym konsumujesz dwa posiłki o łącznej kalorii 800 dziennie.

3., Sposób życia, który działa albo jako świetny plan utrzymania dla tych, którzy osiągnęli swoje cele, albo jako podstawowy plan dla tych, którzy rozważają swoje następne opcje

życie jest o wiele, wiele więcej niż liczenie kalorii. Po co więc skazywać się na lata zmagania z bezsensownymi reżimami odchudzania, kiedy skoncentrowana i ustrukturyzowana interwencja może wyłączyć twoje pragnienie na całe życie?

Fast 800 to podejście do zdrowego trybu życia i odchudzania oparte na najnowszych badaniach naukowych., Program Fast 800 online został opracowany we współpracy z Dr Michael Mosley, aby zaoferować wsparcie i wskazówki dla osiągnięcia długotrwałego zdrowia.