Ta sałatka z tuńczyka bez majonezu z greckim jogurtem jest zdrową, wysokobiałkową alternatywą dla tradycyjnej sałatki z tuńczyka. Idealne na szybki lunch lub sycącą przekąskę!

ponieważ sałatka z tuńczyka jest tradycyjnie robiona z majonezu i nie jestem największym fanem majonezu, chciałem odtworzyć sałatkę z tuńczyka bez majonezu., Aby zastąpić kremową konsystencję, że mayo dodaje do sałatki z tuńczyka, ten przepis wykorzystuje grecki jogurt i kawałki awokado. Dla niektórych chrupkości są pokrojone w kostkę ogórki, papryka i seler.

Ta sałatka z jogurtu greckiego z tuńczykiem ma trochę soku z cytryny i musztardy Dijon dla odrobiny kwasowości i rozjaśnienia smaku!

Ogólnie rzecz biorąc, ta sałatka z tuńczyka bez majonezu jest zdrową, wysokobiałkową opcją na lunch, a nawet może być przygotowana z wyprzedzeniem, więc świetnie nadaje się do przygotowywania posiłków!,

składniki sałatki z tuńczyka

• tuńczyk w puszkach: Tuńczyk w puszkach w wodzie jest najlepszy do tego przepisu, a nie tuńczyk w puszkach w oleju.
• jogurt grecki: w tym przepisie najlepszy jest zwykły jogurt grecki, albo 2%, albo pełnotłusty. Świetny sposób, aby dodać więcej białka do tej wysokobiałkowej sałatki z tuńczyka.
• sok z cytryny: świeżo wyciśnięty sok z cytryny smakuje znacznie lepiej niż wstępnie zapakowany rodzaj.
• musztarda Dijon: musztarda Dijon dodaje pyszny tang do przepisu.
• seler, papryka, ogórek: te warzywa są świetne na miłe chrupnięcie, A Dodatkowe składniki odżywcze nie zaszkodzą!,
• awokado: dodaje ładną, kremową konsystencję do sałatki z tuńczyka.
• pietruszka: świeże zioła, takie jak pietruszka, zawsze są miłym wykończeniem przepisów, a pietruszka w tej sałatce z tuńczyka nie jest wyjątkiem.

jak zrobić sałatkę z tuńczyka z greckim jogurtem

ta wysokobiałkowa sałatka z tuńczyka jest tak łatwa do zrobienia. Wymaga tylko jednej miski i widelca (plus składniki, oczywiście!).,

najpierw posiekaj i pokrój w kostkę wszystkie warzywa: 1 łodyżkę selera naciowego, ½ papryki, ¼ ogórka angielskiego i posiekaj natkę pietruszki. ¼ Awokado pokroić w kostkę.

otwórz puszkę tuńczyka i spuść płyn do zlewu. Zwykle spuszczam płyn, ściskając pokrywę o zawartość konserwy z tuńczyka. Następnie zgarnij konserwę tuńczyka do dużej miski i „rozdrobnij” widelcem.

do miski dodać pozostałe składniki (jogurt grecki, sok z cytryny, musztardę Dijon, seler, awokado, natkę pietruszki). Składniki połączyć i wymieszać widelcem. Doprawić solą i pieprzem do smaku.,

wskazówki do przechowywania

przechowuj resztki sałatki z tuńczyka w szczelnym pojemniku w lodówce. Należy przechowywać w lodówce natychmiast lub co najmniej w ciągu 2 godzin od przygotowania sałatki z tuńczyka.

jak długo sałatka z tuńczyka wytrzyma w lodówce?

zgodnie z Foodsafety.gov, sałatka z tuńczyka może trwać w lodówce przez 3-4 dni (źródło).

odmiany i podstawienia

• sprawiają, że bezglutenowy: ten przepis jest już bezglutenowy, więc nie trzeba wprowadzać żadnych zmian.,
• Make it dairy-free: Zamień jogurt grecki na jogurt wegański, aby ten przepis bezmleczny.
• Zmień warzywa! Zapraszam do wyjąć dowolne warzywa w Sałatka z tuńczyka, lub zmienić proporcję każdego warzywa do swoich preferencji.,na serwowaniu z sałatką z tuńczyka bez majonezu

  sałatkę z tuńczyka można podawać na wiele sposobów:

  • na kawałku pieczywa pełnoziarnistego (lub chleba według własnego uznania)
  • jako kanapkę z dwoma kawałkami chleba i sałatą w środku
  • na liściach sałaty rzymskiej na przekąskę o niskiej zawartości węglowodanów
  • z krakersami jako dipem
  • w zawijaniu pełnoziarnistym
  • nadziewane do papryki lub awokado
  • nadziewane do kieszeni pita

  

  Jeśli zrobiłeś ten przepis, chciałbym zobaczyć Twoje dzieło!, Nie zapomnij zrobić zdjęcia i oznaczyć mnie @thebalancedbite na Instagram. Śledź na Pinterest i Facebook dla bardziej zdrowe & smaczne przepisy!,

  więcej Zdrowe Przepisy na Lunch:

  • Margherita Flatbread Pizza
  • Shrimp Taco Salad Bowl
  • Quinoa Black Bean Avocado Salad
  • Sałatka z krewetek śródziemnomorskich
  • Sałatka z ciecierzycy Avocado
  

  div>

  sałatka z tuńczyka z greckim jogurtem (bez majonezu)

  ta sałatka z tuńczyka bez majonezu z greckim jogurtem jest zdrową, wysokobiałkową alternatywą dla tradycyjnej sałatki z tuńczyka. Świetnie nadaje się na szybki lunch lub przekąskę z nadzieniem, a także zawiera warzywa z dodatkiem błonnika i składników odżywczych!,

  4.,

• 1 4-uncja puszka tuńczyka, konserwy w wodzie, odsączone
• cup Puchar pokrojony w kostkę selera (1 łodyga selera)
• ½ średniej papryki, pokrojone w kostkę
• ¼ dużego ogórka angielskiego, pokrojonego w kostkę
• ¼ awokado, pokrojonego w kostkę
• 1 łyżka posiekanej natki pietruszki
• sól i pieprz do smaku