czy sauny pomagają schudnąć lub spalić tłuszcz?

Kiedy jesteś w saunie, temperatura ciała wzrasta, a spalasz więcej kalorii poprzez pocenie się i energiczny metabolizm.

kąpiel cieplna ma różne zalety, z których jedną jest spalanie kalorii. Jeśli jednak planujesz efektywnie spożywać kalorie w swoim ciele sauna może nie być twoim rozwiązaniem, ponieważ jej zużycie kalorii jest znacznie niskie., Chociaż sesja w saunie może pomóc spalić kalorie, powinna służyć jako uzupełnienie zdrowej diety i regularnych ćwiczeń.
podczas pocenia się, utrata masy ciała jest osiągalna poprzez utratę płynów. Badania pokazują, że objętość potu jest szacowana na 0,6 do 1,0 kg / h podczas kąpieli w saunie. Oznacza to, że podczas kąpieli można stracić około litra płynów ustrojowych, co odpowiada kilogramowi masy ciała. Jednak nie jest to prawdziwa utrata wagi. Należy spalić i zmniejszyć tkanki tłuszczowej, gdy chcesz zmniejszyć wagę.

ile kalorii można spalić w saunie?,

w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami i zdrową dietą, kąpiel w saunie może pomóc w utrzymaniu masy ciała i zapewnieniu określonej liczby spalonych kalorii. Jeśli rozważasz tylko obserwując konsekwentną kąpiel w saunie, radzę ci dążyć do jej innych korzyści.
obecnie dostarczona teoria spożywania kalorii w saunie polega na tym, że podczas pocenia się w łaźni parowej twoje ciało zmaga się z utrzymaniem temperatury i powoduje szybsze przyspieszenie metabolizmu, który pozbywa się kalorii. Ale rzekoma kwota wydaje się dziwna jak na zwykłe posiedzenie.,

badania przeprowadzone w 2017 roku na temat wpływu sauny na zdrowie sugerują , że wydatek energetyczny kąpieli w saunie zależy od różnych czynników, w szczególności wskaźnika masy ciała(BMI), powierzchni ciała(BSA) i procent tkanki tłuszczowej, masy tkanki tłuszczowej i poziomu tkanki tłuszczowej trzewnej.

okazuje się, że ci mężczyźni z większą ilością obszarów ciała, masą tkanki tłuszczowej i wyższą masą ciała wydają się zużywać więcej kalorii. Jest to wyższa waga, tym więcej kalorii można spalić.,
podczas pierwszej sesji (10 minut) oceniani mężczyźni spożywali średnio 73 kalorie (Min. wydatek energetyczny: 52 kcal, Max. wydatek energetyczny: 94 kcal), co znacznie różniło się od poprzedniej sesji, gdzie ich wydatek energetyczny wzrósł i zużywał ponad 134 kalorie. Wolontariusz z maksymalnymi parametrami składu ciała i cechami antropometrycznymi spalił 153 kalorie w 10 minut sesji kąpieli w saunie.

To pokazuje, że ilość kalorii spalonych w kąpieli w saunie jest związana z indywidualną różnicą.,

zauważamy, że istnieje sposób z sieci, który może pomóc w obliczeniu kalorii spalonych w saunie. Jednak nie można znaleźć dowodów na poparcie tej metody obliczeń poprzez przeszukiwanie wielu odniesień.

przyjrzyjmy się:

w zależności od masy ciała, twoje ciało spala od 70 do 170 kalorii na godzinę podczas siedzenia.

pomnóż liczbę kalorii spalonych podczas siedzenia przez 1,5 lub 2 = kalorie spalone w saunie w tym samym czasie.

Weźmy na przykład Briana, który waży 150 funtów. Siedząc przez 30 minut, może spożywać około 46 kalorii., Kiedy obserwuje 30 minutową sesję sauny, może spalić do 69 – 92 kalorii.
ponieważ Funt równa się 3500 kalorii, potrzeba około 40 – 50 sesji kąpieli w saunie(każda po 30 minut), aby spożywać Funt. To jest 5,000 sesji do spożycia 10 funtów.

chociaż jest to dobra metoda szacowania, nie jesteśmy pewni źródła dowodów.

według Kompendium aktywności fizycznej dla dorosłych z 2011 r.pozycja siedząca ma wartość MET 1,3. Osoba o wadze 55,90 kg spala 1,27 kalorii na minutę. Kalorie spalone w 10 minut siedząc wynosi około 12,7 kalorii, a 38.,1 kalorie spalone w 30 minut. Hoever, wiemy, że osoba (55,90 kg) spalił 52 kalorie przynajmniej w swojej pierwszej sesji sauny z badań powyżej.
dlatego możemy dojść do wniosku, że metoda obliczeniowa pomnożona przez 1,5 lub 2 nie jest dokładna.

w porównaniu do odpowiedniego aerobiku, takiego jak bieganie czy chodzenie, liczby nie są ani znaczące, ani zachęcające. 124 kalorie zostaną spalone w ciągu 30 minut marszu z umiarkowanym tempem (2,8 do 3,2 mph) na twardej powierzchni. Jeśli biegnie z prędkością 6 mph, spali 347 kalorii w 30 minut.,
z pewnością nie ma wątpliwości, że kąpiel w saunie może pomóc spalić trochę kalorii, ale nawet wtedy nie jest to ćwiczenie o wysokiej wydajności, aby zredukować tłuszcz lub schudnąć.

kąpiel w saunie i porady zdrowotne

zanim przejdziemy do zalet sauny, należy pamiętać o ważnych środkach bezpieczeństwa:

Sauna może po prostu nie być kompatybilna ze wszystkimi. Jeśli masz jakieś wcześniejsze problemy medyczne, sugeruję skonsultować się z lekarzem przed kąpielą. U pacjentów z nadciśnieniem zaleca się stosowanie saun w niższych temperaturach (45-50°C).,
chcesz się upewnić, że żaden lek stosowany przed sesją nie wpływa na temperaturę ciała.
dłuższa sesja w saunie trwająca ponad 40 minut może być nadmierna i niebezpieczna dla zdrowia człowieka z nadwagą. W rzeczywistości, zgodnie z harvard.edu, nie powinieneś brać kąpieli w saunie dłużej niż 15-20 minut.
wydaje się, że osoby z wysokim BMI są bardziej podatne na odwodnienie, dlatego picie dużej ilości wody podczas sesji w celu uzupełnienia utraconych płynów jest konieczne.,

badania przeprowadzone na temat wpływu kąpieli w saunie przez instytucje badawcze z Polski i Japonii wykazały, że kąpiel w saunie doprowadziła do obniżenia zarówno cholesterolu LDL(złego cholesterolu), jak i cholesterolu całkowitego, a także zwiększa zawartość lipidów o wysokiej gęstości.

dla pacjentów z cukrzycą typu II, przewlekłym bólem, zespołem chronicznego zmęczenia, depresją i zastoinową niewydolnością serca najlepszą formą terapii termicznej byłaby sauna dalekiej podczerwieni. Poprawia ogólny stan zdrowia i poprawia jakość życia.,
w przypadku pacjentów reumatycznych stała kąpiel może stłumić ból związany z urazami układu mięśniowo-szkieletowego i poprawić ruchomość stawów, dzięki czemu jest krótkoterminowym rozwiązaniem na reumatoidalne zapalenie stawów i bóle krzyża.

gromadzenie dowodów sugeruje, że regularne kąpiele w saunie mogą złagodzić i zapobiegać ryzyku zarówno ostrych, jak i przewlekłych chorób, w tym wysokiego ciśnienia krwi, chorób układu krążenia (CVD), udaru mózgu i chorób neurokognitywnych i tak dalej.,

the Bottom Line

Jeśli czytasz ten artykuł, oznacza to, że chcesz poznać sposoby na spożywanie tych upartych kalorii w swoim ciele, chcesz mieć idealne letnie ciało. Z przykrością informuję, że chociaż sauny mają wiele zalet zachęcających do odkrywania, spalanie kalorii może nie być jednym z nich.
zamiast tego może być stosowany jako suplement po odpowiedniej sesji treningowej (aerobik może być najlepszym rozwiązaniem w spożywaniu tyle kalorii). Równie potrzebujesz stabilnego planu diety.,

korelacje pomiędzy wielokrotnym korzystaniem z sauny suchej przez 4 x 10 minut, parametrami fizjologicznymi, cechami antropometrycznymi i składem ciała u młodych siedzących i z nadwagą mężczyzn: implikacje zdrowotne. oryginalna

i inne korzyści zdrowotne płynące z kąpieli w saunie: przegląd dowodów. oryginalne
zmiany profilu lipidowego surowicy krwi u kobiet biorących kąpiele w saunie o różnym czasie trwania. oryginalna