Self care to sposób, w jaki dbamy o nasze zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne. To działania, które robimy, aby utrzymać nas jak najlepszych siebie. Praktykowanie opieki nad sobą jest zorientowanym na działanie sposobem, w jaki możemy pokazać sobie miłość do siebie. Miłość własna jest dokładnie tym, jak to brzmi, kochać siebie. Oznacza to kochać wszystkie aspekty siebie, akceptując swoje wady, słabości, rzeczy, które nie zawsze lubisz i utrzymując wysokie standardy dla własnego dobra i szczęścia., Dla wielu ludzi te pojęcia troski o siebie i miłości własnej mogą być nowe. W końcu często uczymy się, że nadawanie sobie priorytetu lub swoim potrzebom jest egoistyczne i że powinniście skupić swoją energię na innych ludziach. Ale praktykowanie miłości własnej nie czyni cię egoistą lub narcyzem, po prostu oznacza, że nie zadowolisz się mniej niż na to zasługujesz, ponieważ rozumiesz i szanujesz własne potrzeby. Praktykowanie opieki nad sobą i miłości do siebie często oznacza po prostu rozszerzenie tego samego szacunku i troski, którą masz dla innych, do siebie. Jak mówi powiedzenie, często sami jesteśmy najgorszymi krytykami., Praktykowanie miłości własnej oznacza porzucenie tego starego powiedzenia i pójście do przodu, tworząc środowisko dla siebie, w którym możesz popełniać błędy, rosnąć i kwitnąć. Praca nad sobą w rutynie z małymi, osiągalnymi krokami zwiększy twoją życzliwość, miłość do siebie i wspólne człowieczeństwo.

kroki do codziennego praktykowania miłości własnej

rozpoznawanie i akceptowanie swojego stanu emocjonalnego:

nikt nie jest cały czas szczęśliwy. Ani nie są pozytywni, ani najlepszą wersją siebie każdego dnia. Ważną częścią miłości własnej jest trzymanie się rozsądnych standardów., Musisz przyznać, że niektóre dni będą lepsze niż inne i że to całkowicie w porządku, aby mieć wolny dzień, tydzień lub okres spowolnienia. Ważne jest, aby często sprawdzać stan emocjonalny, abyś mógł rozpoznać swoje nastroje i nauczyć się je akceptować. W praktyce oznacza to, że nie zachowujesz się tak, jakby wszystko było w porządku, kiedy wiesz, że tak nie jest. jak sfrustrowany czujesz się, gdy ktoś mówi „nic mi nie jest” Lub „to nic”, gdy wyraźnie nie jest w porządku i to wyraźnie jest coś?? Nie graj ze sobą w te same gierki. Dostroić się do stanu emocjonalnego, dzięki czemu można działać i planować odpowiednio!, Nie tylko musisz rozpoznać swój stan emocjonalny, ale musisz go również zaakceptować. A kluczowym elementem akceptacji jest dostosowanie planów lub rutyny do aktualnego stanu. Nauka meldowania się w swoim stanie emocjonalnym jest podstawą każdej dobrej rutynowej opieki nad sobą.

poświęć czas dla siebie

uwaga wszyscy ekstrawertycy (i introwertycy także)! Tak świetnie, jak to jest być wokół ludzi i towarzysko, bardzo ważne jest, aby poświęcić czas dla siebie, abyś mógł ocenić swój stan emocjonalny (którego znaczenie wyjaśniliśmy powyżej) i poświęcić trochę czasu na opiekę nad sobą., Wiele osób ma tendencję do rozciągania się naprawdę cienkie między pracą, życiem codziennym i obowiązkami społecznymi. I rozumiem to, posiadanie zabawnej imprezy towarzyskiej, na którą można się doczekać, często pomaga mi przetrwać tydzień. Ale ważne jest, aby te wydarzenia Towarzyskie nie kolidowały z Twoim tak potrzebnym mi czasem. Jako ktoś z ekstremalnym FOMO, bardzo trudno mi odmówić zabawy wieczorem lub filmu z przyjaciółmi. Ale czasami czynności, które normalnie uważam za Zabawne, są całkowicie wyczerpujące, ponieważ naprawdę powinienem był poświęcić ten wolny czas na refleksję do wewnątrz i troskę o siebie., Nie sugeruję, żebyś się wrzucał do swojego kalendarza towarzyskiego, tylko żebyś za jakiś czas robił rzeczy, które Cię odmładzają. Po wycięciu trochę czasu dla siebie, nie marnuj go przewijając przez telefon lub bezmyślnie oglądając telewizję! Poświęć trochę czasu (nawet kilka minut!), aby wykonać pewne czynności uważności i cokolwiek innego pomaga sprawdzić w swoich emocjach. Nie jest egoistyczne ustalanie priorytetów w samotności, abyś mógł skupić się na miłości własnej, to niezbywalny krok twojej rutyny opieki nad sobą.

w dzisiejszych czasach bycie w domu oznacza bycie bezpiecznym., Uzyskaj kreatywne pomysły na samodzielną opiekę w domu i nie tylko dzięki bezpłatnej 7-dniowej wersji próbnej naszej nagradzanej aplikacji do coachingu relacji. Zainstaluj teraz.

wystarczy spać

sen jest tak ważny, a często tak pomijany w dzisiejszych czasach. Często stwierdzam, że kiedy jestem bardzo zajęty/zestresowany, że mój cykl snu bierze cios. Kiedy masz tak wiele rzeczy na talerzu, łatwo jest usprawiedliwić późne noce i wczesne poranki, abyś mógł wszystko wcisnąć. Czasami po prostu nie ma wystarczającej ilości godzin w ciągu dnia, a wycinanie leniwego poranka w łóżku jest jedyną opcją., Ale kiedy poświęcenie snu staje się normą, twoje zdrowie psychiczne i fizyczne będzie miało negatywny wpływ. Kiedy jesteś na swojej drodze do miłości własnej, ważne jest, aby utrzymać swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, tak, że masz czas i energię, aby pracować na swoje zdrowie emocjonalne i miłości własnej. Wystarczająco dużo snu jest podstawą wszystkich form zdrowia! Oprócz wystarczającej ilości snu, upewnij się, że skupiasz się na jakości snu. Tworzenie rutyny przed snem to dobry pierwszy krok w kierunku poprawy ilości i jakości snu.,

ćwiczenia

aktywność fizyczna jest tak związana z naszymi nastrojami, jak również ze zdrowiem fizycznym i psychicznym. Kluczową częścią samoobsługi jest utrzymanie zdrowia fizycznego, tak aby twoje ciało funkcjonowało prawidłowo i służyło Ci. Innym kluczowym elementem opieki nad sobą jest nasze zdrowie psychiczne, a ćwiczenia pomagają w tym również! Ćwiczenia mogą zwiększyć endorfiny i pomóc nam złagodzić cały stres, który gromadzi się w codziennym życiu. Jeśli jesteś naprawdę zestresowany, dodanie jeszcze jednej rzeczy (jak chodzenie na siłownię) do listy zadań może wydawać się przytłaczające., Ale ćwiczenia nie muszą oznaczać pocenie się na siłowni! Może to być tak proste, jak spacer w przerwie na lunch lub 30 minut jogi (istnieją aplikacje do tego!), po powrocie do domu. Wchodzenie w rutynę, która zawiera ćwiczenia w codziennym życiu, pomoże utrzymać zdrowie psychiczne i fizyczne oraz pomoże Ci w drodze do miłości własnej.

dobrze się odżywiaj

jak możesz oczekiwać, że będziesz najlepszą wersją siebie, jeśli czujesz się okropnie?, Zwracanie uwagi na dietę jest ważną częścią opieki nad sobą, ponieważ przyczynia się do tego, jak się czujesz, a także poziom energii. Możesz ćwiczyć tyle, ile chcesz, ale jeśli wszystko, co jesz to śmieci, nie ma szans, że będziesz czuć się dobrze lub być w dobrym zdrowiu fizycznym. Również zdrowe odżywianie może ułatwić ćwiczenie, ponieważ prowadzi do większych ilości energii. Prawidłowe odżywianie nie oznacza, że musisz być na diecie cały czas! Nie chodzi o Twoją wagę, ale bardziej o to, jak się czujesz., Zwróć uwagę na pokarmy, które zaburzają twoje ciało (Wiele osób ma nietolerancje na pokarmy, o których nie są świadomi!) i postaraj się zebrać wszystkie główne grupy żywności. Jedzenie prawo może również wpływać na zdrowie psychiczne. Jedzenie zdrowej żywności może rzeczywiście pomóc Twojej pamięci krótkotrwałej, więc, yah, żywność mózgu całkowicie istnieje! Jedzenie rzeczy takich jak tłuste ryby, orzechy, warzywa liściaste i pokarmy bogate w przeciwutleniacze (jagody, jagody acai) jest Świetne dla organizmu i może rzeczywiście pomóc w funkcjonowaniu mózgu.,

niezależnie od tego, czy zamawiasz, czy gotujesz razem, rozpoczęcie podróży żywieniowej może zbliżyć Ciebie i Twojego partnera. Aby uzyskać więcej sposobów na zdrowie i zacząć czuć się dobrze w swoim związku, spróbuj Relish free przez 7 dni.

Korzystanie z samo-mówienia

ogromną częścią twojej podróży do samo-troski jest nauka angażowania się w pozytywne samo-mówienie. Rozmowa o sobie jest wewnętrznym dialogiem, który mamy w głowach przez większość godzin dnia. Samo-mówienie jest zwykle czymś, co robimy nieświadomie i często wskazuje na nasze podświadome myśli i uczucia., Czasami nasza rozmowa o sobie może być bardzo negatywna, prowadząc do poczucia zwątpienia w siebie, osądu samego siebie, a nawet nienawiści do siebie. Jeśli okaże się, że Twoja narracja do samodzielnego mówienia jest przytłaczająco negatywna, nie bój się! istnieją strategie uważności, których możesz użyć, aby zmienić swój wewnętrzny dialog, aby był bardziej pozytywny. Łatwym i praktycznym sposobem na to jest danie sobie pozytywnych afirmacji. Jakie rzeczy lubisz w sobie? Z czego jesteś dumny?, Przypominanie sobie o tych rzeczach na co dzień (może jako część porannej rutyny, gdy myjesz zęby na przykład) może sprawić, że będziesz w bardziej pozytywnym nastroju, który organicznie zachęci do pozytywnej rozmowy o sobie. Ważną częścią korzystania z samo-mówienia dla swojej korzyści jest łapanie siebie, gdy angażujesz się w negatywne samo-mówienie. Jeśli to zauważysz, spróbuj wskazać przyczynę i idź do przodu w sposób wybaczający, który zachęca do pozytywnego myślenia.,

kwestionowanie negatywnej historii o sobie

czasami, gdy negatywne gadanie o sobie zbyt długo nie jest kontrolowane, zaczynamy rozwijać negatywne narracje o sobie, które mogą w końcu być naprawdę szkodliwe dla naszej samooceny. W końcu internalizujemy te negatywne narracje o sobie i nagle te historie zmieniają nasze postawy, a nawet nasze zachowania. Aby dotrzeć do źródła problemu, musisz zidentyfikować negatywne historie, które opowiadasz sobie o sobie. Skąd się biorą te negatywne historie? Czy są zakorzenione w jednym incydencie?, Następnie musisz dowiedzieć się, dlaczego trzymasz się tych negatywnych historii. Jeśli jesteś w stanie zidentyfikować, dlaczego utrwalasz te historie, możesz pomóc przerwać negatywny cykl myślowy, który utrwala negatywne mówienie o sobie. Aby rzucić wyzwanie tym negatywnym historiom, możesz zaangażować się w te same pozytywne strategie samo-mówienia wymienione powyżej. Zacznij podkreślać dobre rzeczy o sobie, abyś mógł internalizować pozytywną narrację.

nie pozwól, aby zwątpienie i niepewność zrujnowały twój związek-zamiast tego zacznij korzystać z naszej nagradzanej aplikacji do treningu relacji., Rozpocznij 7-dniowy bezpłatny okres próbny już dziś.

wybaczanie sobie

oznacza to akceptację współczucia. Wszyscy popełniamy błędy-duże i małe – i chociaż w tym czasie mogą wydawać się wstrząsające, prawdopodobnie nie są. Życie toczy się dalej i tak powinieneś. Przyjęcie współczucia dla siebie pozwoli Ci zastanowić się nad swoimi działaniami z życzliwością, empatią i wsparciem, które pozwoli ci wybaczyć sobie to, co się stało. Trzymanie urazy do siebie może być równie szkodliwe, jak trzymanie urazy do kogoś innego., Urazy wymagają trzymania ogromnej ilości negatywnej energii, która może być absolutnie wyczerpująca. Puszczenie negatywnych uczuć, które masz o sobie lub swoich działaniach poprzez przebaczenie, uwolni twoją energię i zdolność emocjonalną, abyś mógł przyjąć więcej kochającego zachowania.

dążenie do miłości własnej

osiągnięcie miłości własnej może być długą podróżą, a nie czymś, co dzieje się z dnia na dzień. Może to zająć dużo czasu, aby cofnąć złe nawyki, które wychwytywamy po drodze, które powodują, że jesteśmy nieuprzejmi dla siebie., Ważne jest, aby pamiętać, że jest to proces, który może wymagać czasu i zaangażowania. Miłość własna nie polega na natychmiastowym zaspokojeniu. Większość z nas wie, jak dać sobie trochę pick-me-up, Czy to traktując się na lody, kupując ładny nowy top, lub bingeing kilka odcinków swojego ulubionego serialu. I podczas gdy te rzeczy są zabawne i powinniście w nich całkowicie oddawać się, nie są to długoterminowe drogi do życzliwości i miłości własnej., Podczas podróży nie zapominaj o małych rzeczach, które przynoszą Ci radość, ale pamiętaj, że uważność i poświęcenie są kluczem do sukcesu.

kontynuuj naukę

słowa takie jak dbałość o siebie i uważność wydają się być wszędzie w dzisiejszych czasach, co jest taką wygraną, ponieważ wszyscy uczymy się stać się bardziej introspektywni i akceptować to, kim jesteśmy. Jest to zauważalnie nowy trend, co oznacza, że coraz więcej badań i technik wychodzi cały czas., Ważną częścią podróży self care powinno zobowiązać się do próbowania nowych dróg do samoopieki i kontynuowania nauki, jak te pomysły się rozwijają. Zawsze możemy nauczyć się okazywać sobie więcej współczucia i miłości. Nadążanie za najnowszą literaturą na ten temat może pomóc Ci znaleźć nowe kreatywne sposoby dbania o siebie! Przeczytaj książkę lub Pobierz nową aplikację uważności lub nawet szukać forów internetowych, które omawiają techniki opieki nad sobą. Angażowanie się w nowe materiały nauczy cię coraz więcej o tym, jak dbać o swój stan psychiczny, fizyczny i emocjonalny.,

podobnie jak w każdym związku, ćwiczenie troski o siebie i miłości do siebie wymaga czasu, cierpliwości i poziomu zaangażowania. Pozwól, aby smakołyk pomógł Ci w podróży z miłością do siebie dzięki nieograniczonemu coachingowi jeden na jednego, niestandardowym planom lekcji i nie tylko. Zacznij za darmo.