prowadzenie pojazdu silnikowego, gdy Senna jest znana jako Senna jazda, i może mieć wpływ na każdego, kto zasiądzie za kierownicą. Senna Jazda znacznie zwiększa ryzyko wypadków, prowadząc do niepokojącej liczby obrażeń i zgonów każdego roku.

biorąc pod uwagę powszechne problemy ze snem wśród dorosłych w Stanach Zjednoczonych, większa świadomość senności może odgrywać ważną rolę w zdrowiu publicznym., Wiedza o przyczynach, konsekwencjach i zapobieganiu sennej jeździe pozwala uniknąć niepotrzebnego ryzyka na drodze.

jak często zdarza się senna Jazda?

chociaż nie ma dokładnej miary senności jazdy, badania wskazują, że jest niepokojąco powszechne. Badanie National Sleep Foundation 2005 Sleep in America wykazało, że 60% dorosłych kierowców zgłosiło jazdę podczas senności w ubiegłym roku. Dane z badań CDC wykazały, że co 25 dorosłych zasnął za kierownicą w ciągu ostatniego miesiąca.

jakie są zagrożenia związane z Senną jazdą?,

Według National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA), w 2017 Senna Jazda doprowadziła do co najmniej 91,000 wypadków, w wyniku czego około 50,000 obrażeń i 800 zgonów.

te dane prawdopodobnie nie doceniają wpływu sennej jazdy, ponieważ często nie można definitywnie ustalić, czy Senna Jazda spowodowała wypadek, zwłaszcza po śmiertelnych wypadkach.

w świetle tego, inne badania obliczają, że Senna Jazda powoduje do 6000 śmiertelnych wypadków rocznie., Naukowcy szacują, że około 21% śmiertelnych wypadków samochodowych wiąże się z prowadzeniem samochodu podczas senności.

dlaczego Senna jazda jest niebezpieczna?

Senna Jazda znacznie zwiększa ryzyko wypadków samochodowych. Mikrosleeps są wtedy, gdy osoba zasnie na kilka sekund, a gdy występują podczas jazdy, łatwo jest samochód zjechać z drogi lub zderzyć się z innym pojazdem. Obrażenia od tych awarii wzrasta, gdy występują one przy dużych prędkościach.

Senna jazda samochodem jest niebezpieczna, nawet jeśli osoba nie zasypia., Badania pokazują, że deprywacja snu prowadzi do upośledzenia umysłowego, które jest podobne do pijaństwa z 24 godzin deprywacji snu z grubsza równa się zawartości alkoholu we krwi (BAC) 0,10%.

to zaburzenie sprawia, że osoba jest mniej uważna na otoczenie i łatwiej rozprasza się. To spowalnia ich czas reakcji, co utrudnia unikanie niebezpieczeństw na jezdni. Niewystarczający sen wiąże się również z pogorszeniem procesu decyzyjnego, co może prowadzić do podejmowania ryzyka za kierownicą.

co powoduje Senną jazdę?,

wiele czynników może odegrać rolę w sennej jazdy:

• brak snu: brak snu jest główną przyczyną nadmiernej senności w ciągu dnia, która może wywoływać mikrosoczewki lub inne niebezpieczne zachowania podczas jazdy. Dorośli powinni mieć od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy, ale znaczna liczba dorosłych rutynowo nie dostać tej zalecanej ilości snu.
• zaburzenia snu: wiele zaburzeń snu, takich jak obturacyjny bezdech senny, powodują, że sen danej osoby jest ograniczony, przerywany i mniej regenerujący., Wiele zaburzeń snu jest nierozpoznanych, a nieleczone mogą powodować senność w ciągu dnia.
• alkohol: picie alkoholu może powodować senność, a jednocześnie wpływać na czas reakcji i podejmowanie decyzji w sposób zwiększający ryzyko wypadków samochodowych.
• leki: liczne leki powodują senność. Środki wspomagające sen, w tym leki na receptę, leki dostępne bez recepty i suplementy diety, które są przyjmowane w nocy, mogą powodować utrzymujące się oszołomienie następnego ranka. Senność jest również efektem ubocznym leków stosowanych w wielu innych warunkach.,
• pora dnia: wypadki samochodowe z sennej jazdy zdarzają się najczęściej między północą a szóstą rano lub w połowie popołudnia, które są dwa razy większe niż senność.

Senna jazda może mieć wpływ na każdego, kto zasiądzie za kierownicą, ale niektóre osoby są bardziej narażone na wypadki samochodowe związane z senną jazdą, w tym:

• osoby, które prowadzą życie, takie jak kierowcy ciężarówek lub kierowcy autobusów.
• osoby pracujące w godzinach długich, nieregularnych lub nocnych.
• osoby z poważnymi problemami ze snem, w tym bezsennością lub innymi zaburzeniami snu.,

jakie są oznaki, że należy przestać jeździć, aby odpocząć?,

• częste ziewanie
• uczucie drzemki
• zmęczone oczy, opadające oczy lub wzrost mrugania
• Drifting na inne pasy lub uderzanie „rumble strips” na drodze
• niezdolność do zapamiętania ostatnich kilku mil
• brak znaku drogowego lub zjazdu
• Po inne samochody zbyt blisko
• trudności z utrzymaniem prawidłowej prędkości

traktują te objawy poważnie; są one ostrzeżeniem, że jesteś senny i zagrożone, jeśli kontynuujesz jazdę., Zjedź lub zjedź z drogi i odpocznij, aż nie poczujesz senności.

jak uniknąć sennej jazdy?

kilka kroków może pomóc uniknąć niebezpieczeństw związanych z senną jazdą. Niektóre wskazówki są korzystne tuż przed lub w trakcie podróży, a inne pracują nad budowaniem nawyków stylu życia dla zdrowego snu.

przed jazdą

• zaplanuj z wyprzedzeniem ograniczenie całkowitych godzin jazdy: jak najwięcej, podziel podróż na mniejsze segmenty i nie polegaj na bardzo długich dniach jazdy.,
• unikaj jazdy w najbardziej sennych porach dnia: wewnętrzny zegar twojego ciała zwykle sprawia, że śpisz między północą a szóstą rano i wczesnym popołudniem, więc staraj się zmniejszyć potrzebę prowadzenia pojazdów w tych porach.
• budżet czas na odpoczynek: upewnij się, aby zbudować w czasie wielu przystanków po drodze, aby można było naładować.
• zapewnij sobie dobry sen: skoncentruj się na spaniu w nocy przed podróżą, a najlepiej na wielu nocach poprzedzających jazdę samochodem.,
• unikaj alkoholu i innych środków uspokajających: substancje te mogą zakłócać sen i mogą powodować senność następnego dnia.
• weź ze sobą towarzysza podróży: najbardziej Senna Jazda występuje, gdy ludzie podróżują sami, więc jeśli to możliwe, niech dołączy do Ciebie ktoś, kto może dzielić obowiązki związane z prowadzeniem pojazdu i pomóc ci zachować czujność.

podczas jazdy

• uważaj na objawy ostrzegawcze: jeśli zauważysz uczucie senności lub objawy senności, należy natychmiast zatrzymać się i odpocząć., Pamiętaj ,że jest „lepiej być bezpiecznym niż żałować”, więc nie próbuj zasilać, jeśli jesteś zmęczony.
• wykorzystaj kofeinę: kofeina jest stymulantem, który może sprawić, że będziesz bardziej czujny przez kilka godzin; jednak nie jest to lekarstwo. Kiedy kofeina przestanie działać, prawdopodobnie znowu będziesz senny,a więcej kofeiny może mieć malejące zwroty.
• uważaj na „sztuczki”, aby nie zasnąć: niektórzy ludzie próbują bawić się oknami, klimatyzacją lub radiem, aby nie zasnąć, ale może to odciągnąć twoją uwagę od drogi., Zamiast używać tych sztuczek, lepiej zatrzymać się i pozwolić swojemu ciału uzyskać resztę, której potrzebuje.

zdrowe nawyki snu

w dłuższej perspektywie dobry sen jest najlepszą ochroną przed senną jazdą. Skupienie się na higienie snu, która obejmuje twoje nawyki i ustawienia snu, może umożliwić lepszy sen każdej nocy.

przykładami higieny snu są utrzymanie stabilnego harmonogramu snu, ograniczenie korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem oraz upewnienie się, że twoja sypialnia jest cicha, ciemna i sprzyja nieprzerwanemu odpoczynkowi.,

oprócz poprawy higieny snu, należy porozmawiać z lekarzem, jeśli masz uporczywe lub poważne problemy z zasypianiem lub zasypianiem lub jeśli regularnie masz senność w ciągu dnia. Praca z lekarzem może zidentyfikować optymalne podejście do poprawy snu, które może obejmować badania w celu określenia, czy masz wpływ na podstawowe zaburzenia snu.