6 – jednoręczne rzędy hantli łukowych

różnią się one od standardowych jednoręcznych rzędów hantli trajektorią ciężaru. W tej zmodyfikowanej wersji, zamiast przynosić hantle do klatki piersiowej, instruuję sportowca, aby przyniósł hantle do biodra.

w wioślarstwie z hantlami łukowymi, ze względu na zastosowaną trajektorię do tyłu, lat wykonuje bardziej ruch wyprostowania ramion. Oczywiście waga będzie musiała zostać drastycznie zmniejszona, czasami o dwie trzecie.,

pamiętaj jednak, że łokieć powinien pojawić się jak najwyżej „nad” biodrem. Zakres ruchu, szczególnie w tym ruchu, ma kluczowe znaczenie.

jeśli chodzi o standardową wersję, uważam, że ludzie używają zbyt dużej wagi, co wyraźnie pokazuje tendencja większości stażystów do odbijania hantli z maty lub sprowadzania górnej części ciała, aby spotkać hantle.,

7 – Strive Machine Rows

dla tych z Was, którzy nie są zaznajomieni z Strive, jest to marka sprzętu, który pozwala na przeciążenie zakresu ruchu w trzech różnych segmentach, a tym samym dopasowanie do krzywej wytrzymałości typowego człowieka. Sposób, w jaki uchwyty są zaprojektowane na tej maszynie, usuwa prawie wszystkie naprężenia na łokciach, przedramionach i nadgarstkach.

jedną z metod treningu, która jest szczególnie skuteczna, jest wykonywanie 6-8 powtórzeń na maszynie Strive z pronated grip, utrzymując ramiona równolegle do podłoża.,

Po osiągnięciu koncentrycznych awarii, sportowiec jest następnie poinstruowany, aby natychmiast przełączyć się na uchwyt Semi-supinated i przejść do uszkodzenia mięśni, wykonując kolejne 6-8 powtórzeń.

oczywiście, inne marki siedzących wioślarzy są również lepsze od standardowej taryfy znaleźć w większości siłowni. Podoba mi się obustronna maszyna firmy Magnum, A Flex machine ma również biomechanikę dźwięku.

Po przeczytaniu tego artykułu możesz sobie uświadomić, że szczególnie lubię ruchy podciągania i podciągania. To prawda., W rzeczywistości myślę, że większość sportowców mogłaby zbudować imponującą górną część pleców, używając samej stacji podbródka.

niezależnie od tego, który z tych konkretnych ruchów zdecydujesz się przyjąć — i mam nadzieję, że przyjmiesz je wszystkie — myślę, że przekonasz się, że są one o wiele bardziej skuteczne niż zwykłe ruchy.

przynajmniej tak mi powiedziała infolinia psychologiczna.