trzeci trymestr ciąży przynosi wiele zmian związanych ze snem, ponieważ przyrost masy ciała i ciśnienie rosnącego płodu zaczynają mieć bezpośredni wpływ na mięśnie, stawy i przepływ krwi.

Jeśli nie możesz spać, a jesteś w ciąży w trzecim trymestrze ciąży, Czytaj dalej, aby uzyskać porady, jak poprawić jakość snu. Przyjrzymy się bliżej czynnikom wpływającym na trzeci trymestr snu, w tym warunkom takim jak bezdech senny i zespół niespokojnych nóg, i omówimy najlepsze pozycje snu w trzecim trymestrze ciąży.,

jak zmienia się sen w trzecim trymestrze?

dla większości kobiet trzeci trymestr ciąży jest najtrudniejszy, przynosząc między innymi ból pleców, zgagę i bezdech senny. Nie tylko jest to trudniejsze, aby uzyskać jakość snu, ale będziesz również doświadczenie zmęczenie w ciągu dnia w wyniku zmiany ciała.

ból pleców i ogólny dyskomfort

szacuje się, że 2 na 3 kobiety cierpią na bóle w dolnej części pleców i ból mięśni w czasie ciąży, co z kolei powoduje zaburzenia snu., Kobiety z wyższym poziomem depresji lub lęku zazwyczaj opisują ich ból pleców jako bardziej dotkliwe.

depresja, lęk i bezsenność

bezsenność dotyka około 3 na 4 kobiet w późnej ciąży. Głównymi czynnikami bezsenności u kobiet w ciąży są lęk, depresja, zaburzenia snu, nocne przebudzenie, kopanie płodu i inne ruchy oraz ból i dyskomfort z powodu guza dziecka. Częste przerwy w łazience z powodu nadczynności nerek i ciężaru macicy względem pęcherza moczowego mogą również zakłócać sen.,

chrapanie i bezdech senny

znaczna liczba kobiet rozwija chrapanie i bezdech senny w czasie ciąży. Chociaż często łagodny, może to być również znakiem ostrzegawczym cięższego stanu. Badania pokazują, że chrapanie jest skorelowane z wysokim ciśnieniem krwi i stanem przedrzucawkowym, podczas gdy bezdech senny może zwiększać ryzyko zachorowalności u matki. Bezdech senny wydaje się również korelować z cukrzycą ciążową.,

skurcze nóg i Zespół Niespokojnych Nóg

badania pokazują, że aż 1 na 3 kobiety mają zespół niespokojnych nóg w trzecim trymestrze ciąży, charakteryzujący się niewygodnymi odczuciami, które wywołują nieodpartą chęć poruszania nogami. Zespół niespokojnych nóg pojawia się bardziej, gdy ciało jest w spoczynku i może sprawić, że praktycznie niemożliwe, aby zasnąć. Trzeci trymestr przynosi również nocne skurcze nóg dla wielu kobiet.

zgaga

ponieważ układ trawienny zwalnia w późnej ciąży, wiele przyszłych matek rozwija zgagę., Ten niewygodny stan obejmuje kwas rośnie z powrotem przez przełyk, powodując uczucie pieczenia w klatce piersiowej.

dlaczego sen jest ważny w trzecim trymestrze

słaby sen w trzecim trymestrze ciąży wiąże się z wieloma problemami, z których najpoważniejsze to stan przedrzucawkowy i poród przedwczesny., Kobiety w ciąży, które doświadczają bezsenności lub nawykowego chrapania wydają się być bardziej narażone na urodzenie dziecka, które jest zbyt duże lub zbyt małe dla wieku ciążowego, a badania pokazują, że kobiety, które doświadczają problemów ze snem w późnej ciąży mają dłuższe prace i są bardziej narażone na cesarskie cięcie.

jeśli chodzi o ryzyko dla matki, słaby sen również wydaje się być związany z większym ryzykiem cukrzycy ciążowej. Z kolei lepszy sen wiąże się z bardziej udanym karmieniem piersią i mniejszą szansą na depresję w czasie ciąży i po porodzie.,

jak lepiej spać w trzecim trymestrze

dzięki połączeniu higieny snu, suplementów witaminowo-mineralnych oraz bezpieczniejszych pozycji do spania, kobiety w ciąży mogą poprawić jakość i ilość snu. Pamiętaj, aby zawsze skonsultować się z lekarzem przed zmianą rutyny lub rozpoczęciem nowego leku i natychmiast poinformować go, jeśli masz objawy, które mogą wskazywać na poważny stan.

Jaka jest Najlepsza pozycja do spania w trzecim trymestrze ciąży?,

lekarze są zgodni, że najlepsza pozycja do spania w trzecim trymestrze ciąży jest po lewej stronie, z nogami lekko podciągniętymi w kierunku podbródka. Ta pozycja poprawia przepływ krwi do macicy i pomaga dostarczać składniki odżywcze i tlen do płodu. Poprawa krążenia i funkcji nerek zmniejsza również obrzęki, hemoroidy i żylaki w nogach. Kobiety z ciężkim obrzękiem mogą próbować podpierania nóg wyżej niż brzuch.,

natomiast spanie po prawej stronie podczas trzeciego trymestru ciąży obciąża wątrobę macicy, a spanie na plecach może zablokować żyły głównej dolnej i odciąć przepływ krwi. Jak się wkrótce przekonasz, spanie na brzuchu jest praktycznie niemożliwe ze względu na rozmiar dziecka. Nie martw się, jeśli na krótko przerzucisz się na te pozycje, ale staraj się nie spędzać w nich zbyt długo.

spanie po lewej stronie jest łatwiej powiedzieć niż zrobić dla tych, którzy zwykle są śpiącymi na brzuchu lub plecach., Poduszka między nogami, schowana w małej części pleców lub podparcie brzucha może złagodzić napięcie i pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo, a strategiczna poduszka zaklinowana za tobą może pomóc ci dostosować się do spania z boku. Niektóre firmy nawet zrobić specjalnie skonstruowane urządzenia do terapii pozycyjnej, kliny ciążowe i poduszki na ciało, które są zaprojektowane z myślą o twoich potrzebach.

produkty do spania, które pomagają w trzecim trymestrze snu

większość leków na sen jest przeciwwskazana dla kobiet w ciąży, ale nadal istnieje wiele produktów, które mogą pomóc w poprawie snu., Maszyna do białego szumu, aplikacja do medytacji lub zapach lawendy mogą pomóc ukołysać Cię do snu, a wygodna poduszka i materac są niezbędne, aby upewnić się, że jesteś odpowiednio podparty.

Wskazówki dotyczące higieny snu w trzecim trymestrze

kobiety, które cierpią na specyficzne zaburzenia snu związane z ciążą, powinny najpierw zająć się tymi problemami. Może to oznaczać, robi pewne lekkie rozciąganie przed snem lub biorąc suplementy mineralne, aby zapobiec skurcze nóg i zespół niespokojnych nóg., Zgaga można uniknąć śpiąc po lewej stronie, jedząc mniejsze posiłki, nie jedząc tuż przed snem i unikając niektórych wyzwalaczy, takich jak pikantne lub bardzo tłuste potrawy.

w miarę wzrostu macicy może wystąpić duszność, którą można złagodzić, podnosząc głowę podczas snu. Przewracanie się na bok zazwyczaj otwiera tchawicę i łagodzi objawy bezdechu sennego. Osoby z cięższymi objawami bezdechu sennego mogą korzystać z maszyny bezdechu sennego.,

kobiety w ciąży, które zmagają się z lękiem, mogą okazać się pomocne, aby dołączyć do klasy jogi lub klasy rodzicielskiej dla wspierającego środowiska grupowego. Regularne ćwiczenia są zalecane dla kobiet w ciąży i są ważną częścią higieny snu, ale ważne jest, aby nie ćwiczyć zbyt późno w ciągu dnia, ponieważ organizm potrzebuje czasu, aby później się uspokoić. Joga lub ćwiczenia relaksacyjne, Masaż prenatalny i relaksująca muzyka to kilka sposobów na przygotowanie ciała do zasypiania.

Ogólne wskazówki dotyczące higieny snu dotyczą również kobiet w ciąży., Spróbuj ustawić regularny sen i stworzyć spokojną, ciemną atmosferę o odpowiedniej temperaturze. Uspokójcie się przed snem ciepłą kąpielą lub uspokajającą filiżanką herbaty ziołowej i unikajcie kofeiny, używek i niebieskich ekranów przed snem.

chociaż powinieneś być nawodniony przez cały dzień, dobrym pomysłem jest unikanie dużych posiłków i nadmiernych płynów w godzinach poprzedzających sen. Jest to szczególnie prawdziwe dla kobiet, które cierpią na zgagę lub znaleźć się budząc się na częste przerwy w łazience., Korzystanie z lampki nocnej w łazience pomoże Ci pozostać sennym, dzięki czemu możesz łatwiej zasnąć.

Kiedy nic innego nie działa, wiele kobiet w ciąży rekompensuje utracony sen z dnia na dzień, drzemając w ciągu dnia. Jest to dobra opcja dla niektórych, ale może to utrudnić odpłynięcie w nocy.

porady Zdrowia Psychicznego

twoje łóżko powinno być kojącą przystanią zarezerwowaną dla snu i seksu. Jeśli od jakiegoś czasu leżałeś w łóżku i nie możesz zasnąć, wstań i wykonaj działanie uspokajające, takie jak czytanie książki lub kąpiel., Leżenie w łóżku fretting o getting to sleep jest przeciwny do zamierzonego i może sprawić, że kojarzysz snem ze stresem.

Co ciekawe, jedno z badań wykazało, że kobiety częściej doświadczają depresji poporodowej, jeśli martwią się o sen w trzecim trymestrze ciąży, niezależnie od rzeczywistej jakości snu. Tak więc, chociaż dobrze jest mieć świadomość znaczenia snu, staraj się nie pozwolić, aby stał się głównym źródłem stresu. Podobnie, nie martw się, jeśli czujesz się jak śpisz dużo podczas ciąży trzeci trymestr., Jest to prawdopodobnie wynik dodatkowej energii, jakiej potrzebuje płód.

obiecujące dowody sugerują, że połączenie terapii poznawczo-behawioralnej w połączeniu z praktykami higieny snu może być skutecznym sposobem na pomoc w problemach ze snem w trzecim trymestrze ciąży. Badania sugerują również, że leczenie objawów depresyjnych może pomóc poprawić jakość snu i zmniejszyć zmęczenie w ciągu dnia. To normalne, że czujesz się niespokojny i podekscytowany zbliżającym się porodem, więc nie bój się omówić tych obaw ze swoim partnerem lub zaufanym powiernikiem.