pomoc strach przed lataniem

unikanie latania nie pomoże: będzie tylko służyć do utrzymania twoich lęków intensywnych i żywych., Następnym razem, gdy lecisz, spróbuj wykonać kilka z następujących czynności, aby pomóc ci w swoim niepokoju:

• zanim polecisz, spróbuj rozpoznać oznaki, że Twój poziom lęku rośnie i spróbuj poradzić sobie z tym głębokim oddychaniem, jogą lub medytacją
• Jeśli jesteś w samolocie, spróbuj ćwiczeń relaksacyjnych: weź głęboki oddech, opuść ramiona i rozluźnij mięśnie ramion, zanim wydasz oddech. Zrób to z różnymi obszarami ciała (rozluźnij ręce i nogi, rozluźnij mięśnie twarzy, rozluźnij brzuch itp.).
• skup się na spokojnym obrazie w twoim umyśle., Zrób to naprawdę—na przykład, jeśli wyobrażasz sobie siebie na plaży, poczuj ciepło słońca na sobie, usłysz krzyk mew, posmakuj słodyczy owoców, które jesz. Skup się na szczegółach!
• weź głęboki oddech przez nos, czując, że twój brzuch unosi się tak jak ty. Wydech przez usta do liczby 10, wypychając całe powietrze z brzucha. Zrób to 4-5 razy, pozwalając mięśniom się rozluźnić.

szukanie profesjonalnej pomocy

Jeśli nie da się przezwyciężyć latającego lęku technikami relaksacyjnymi, może nadszedł czas, aby zwrócić się o pomoc do terapeuty.,Terapia ekspozycji i terapia poznawczo-behawioralna zostały z powodzeniem wykorzystane w celu zmniejszenia wyzwalaczy i lęków związanych z lataniem.

Uzyskaj pomoc w lęku przed lataniem

w terapii ekspozycji, celem jest poprowadzenie pacjenta w bardziej dokładny ciąg myśli, więc ich system lęku przestaje dawać dezinformację o tym, co może się zdarzyć podczas lotu. Ten rodzaj szkolenia odbywa się za pomocą przykładu: pacjent jest wielokrotnie kierowany do sytuacji, w której zmierzy się ze swoimi lękami i lękami., W trakcie leczenia stają się uwarunkowane do sytuacji, której się obawiali, a to już nie wywołuje ich lęku.

terapia poznawczo-behawioralna pomaga pacjentowi uświadomić sobie swoje nieuzasadnione myśli i przekonania, dzięki czemu może bardziej realistycznie patrzeć na sytuację i reagować w zdrowszy sposób. Pomaga osobie zidentyfikować i zakwestionować negatywne lub niedokładne myślenie, dzięki czemu może zastąpić negatywne myśli pozytywnymi, dokładnymi, które są bardziej realistyczne.

przy obu formach leczenia uczą się technik pomagających pacjentowi w radzeniu sobie z lękiem., Na przykład, jak wspomniano powyżej, można nauczyć się oddychania przeponowego, dzięki czemu można go wykorzystać do uspokojenia osoby podczas lotu. Ludzie mogą również nauczyć się odczulać swoje odczucia cielesne, aby nie reagować na turbulencje lub uczucie startu lub lądowania samolotu. Programy wirtualnej rzeczywistości mogą być używane w bezpiecznym środowisku, aby edukować ludzi na temat dźwięków i wrażeń, których będą doświadczać podczas lotu. W ostateczności leki przeciwlękowe mogą być stosowane w połączeniu z terapią, aby pomóc komuś w zarządzaniu lękami podczas lotu.,

Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz ma trudności z podróżowaniem z powodu strachu przed lataniem, możemy Ci pomóc! Aby uzyskać więcej informacji lub porozmawiać z pracownikiem zdrowia psychicznego na temat latającego lęku, skontaktuj się z dr Rosen lub zadzwoń do centrum leczenia lęku i zaburzeń nastroju w Delray Beach na Florydzie 561-496-1094.