zarządzanie stresem

w dzisiejszym szybkim świecie przewlekły stres jest powszechny, ale twój umysł i ciało mogą zapłacić wysoką cenę. Naucz się rozpoznawać przytłaczający stres—i co możesz z tym zrobić.

Co to jest stres?

stres jest sposobem organizmu na reagowanie na wszelkiego rodzaju zapotrzebowanie lub Zagrożenie. Kiedy wyczuwa się niebezpieczeństwo-czy to prawdziwe, czy wyobrażone—mechanizmy obronne organizmu wkraczają na wyższy bieg w szybkim, automatycznym procesie znanym jako reakcja „walka lub lot” lub ” reakcja na stres.,”

reakcja na stres jest sposobem organizmu na ochronę. Podczas prawidłowej pracy pomaga zachować koncentrację, energię i czujność. W sytuacjach awaryjnych stres może uratować Ci życie—daje Ci dodatkową siłę do obrony, na przykład, lub pobudza cię do trzaskania hamulcem, aby uniknąć wypadku samochodowego.

stres może również pomóc ci sprostać wyzwaniom. To, co trzyma cię na palcach podczas prezentacji w pracy, wyostrza twoją koncentrację, gdy próbujesz zwycięskiego rzutu wolnego lub napędza cię do nauki przed egzaminem, gdy wolisz oglądać telewizję., Ale poza pewnym punktem stres przestaje być pomocny i zaczyna powodować poważne szkody dla zdrowia, nastroju, produktywności, relacji i jakości życia.

Jeśli często czujesz się oszołomiony i przytłoczony, nadszedł czas, aby podjąć działania, aby przywrócić układ nerwowy do równowagi. Możesz chronić siebie—i poprawić sposób myślenia i odczuwania – ucząc się rozpoznawać oznaki i objawy przewlekłego stresu i podejmując kroki w celu zmniejszenia jego szkodliwych skutków.,

skutki przewlekłego stresu

twój układ nerwowy nie jest zbyt dobry w rozróżnianiu zagrożeń emocjonalnych i fizycznych. Jeśli jesteś bardzo zestresowany kłótnią z przyjacielem, terminem pracy lub górą rachunków, twoje ciało może zareagować tak silnie, jak gdybyś stanął w obliczu prawdziwej sytuacji życia lub śmierci. Im bardziej aktywowany jest system naprężeń awaryjnych, tym łatwiej go uruchomić, co utrudnia jego wyłączenie.,

Jeśli masz tendencję do Stres się często, jak wielu z nas w dzisiejszym wymagającym świecie, twoje ciało może istnieć w podwyższonym stanie stresu przez większość czasu. A to może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Chroniczny stres zakłóca prawie każdy system w organizmie. Może tłumić układ odpornościowy, zaburzyć układ trawienny i reprodukcyjny, zwiększyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu oraz przyspieszyć proces starzenia się. Może nawet przepalić mózg, pozostawiając cię bardziej podatnym na lęk, depresję i inne problemy ze zdrowiem psychicznym.,

problemy zdrowotne spowodowane lub zaostrzone przez stres obejmują:

przyczyny stresu

sytuacje i presje, które powodują stres, są znane jako stresory. Zwykle myślimy o stresorach jako negatywnych, takich jak wyczerpujący harmonogram pracy lub skalisty związek. Jednak wszystko, co stawia przed tobą wysokie wymagania, może być stresujące. Obejmuje to pozytywne wydarzenia, takie jak ślub, zakup domu, pójście na studia lub otrzymanie awansu.

oczywiście nie każdy stres jest spowodowany czynnikami zewnętrznymi., Stres może być również wewnętrzny lub generowany przez siebie, gdy nadmiernie martwisz się o coś, co może się zdarzyć lub nie, lub masz irracjonalne, pesymistyczne myśli o życiu.

wreszcie, to, co powoduje stres, zależy, przynajmniej częściowo, od twojego postrzegania go. Coś, co jest dla Ciebie stresujące, może nie oszołomić kogoś innego; może nawet cieszyć się tym. Podczas gdy niektórzy z nas boją się stanąć przed ludźmi, aby wystąpić lub przemówić, na przykład, inni żyją dla światła reflektorów., Tam, gdzie jedna osoba rozwija się pod presją i osiąga najlepsze wyniki w obliczu napiętego terminu, Inna zostanie zamknięta, gdy zapotrzebowanie na pracę wzrośnie. I chociaż możesz cieszyć się pomaganiem w opiece nad starszymi rodzicami, twoje rodzeństwo może znaleźć wymagania dotyczące opieki przytłaczające i stresujące.,

co jest dla Ciebie stresujące?,

niezależnie od tego, jakie zdarzenie lub sytuacja cię stresuje, istnieją sposoby radzenia sobie z problemem i odzyskania równowagi. Niektóre z najczęstszych źródeł stresu w życiu to:

stres w pracy

podczas gdy niektóre stres w miejscu pracy jest normalny, nadmierny stres może zakłócać Produktywność i wydajność, wpływać na zdrowie fizyczne i emocjonalne oraz wpływać na relacje i życie domowe. Może nawet określić różnicę między sukcesem a porażką w pracy., Niezależnie od ambicji i wymagań zawodowych, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby chronić się przed szkodliwymi skutkami stresu, poprawić satysfakcję z pracy i poprawić samopoczucie w miejscu pracy i poza nim.

utrata pracy i bezrobocie stres

utrata pracy jest jednym z najbardziej stresujących doświadczeń życiowych. To normalne, że czujesz się zły, zraniony lub przygnębiony, opłakujesz wszystko, co straciłeś, lub czujesz niepokój o to, co przyniesie przyszłość. Utrata pracy i bezrobocie wiąże się z wieloma zmianami naraz, które mogą wstrząsnąć Twoim poczuciem celu i poczucia własnej wartości., Chociaż stres może wydawać się przytłaczający, istnieje wiele kroków, które można podjąć, aby wyjść z tego trudnego okresu silniejszy, bardziej odporny i z odnowionym poczuciem celu.

stres finansowy

wielu z nas, z całego świata i ze wszystkich środowisk, ma do czynienia ze stresem finansowym i niepewnością w tym trudnym czasie. Niezależnie od tego, czy Twoje problemy wynikają z utraty pracy, rosnącego zadłużenia, nieoczekiwanych wydatków lub kombinacji czynników, zmartwienie finansowe jest jednym z najczęstszych stresorów we współczesnym życiu., Ale są sposoby, aby przejść przez te trudne czasy gospodarcze, złagodzić stres i niepokój, i odzyskać kontrolę nad finansami.

stres opiekunów

wymagania opieki mogą być przytłaczające, zwłaszcza jeśli czujesz, że jesteś ponad głową lub masz niewielką kontrolę nad sytuacją. Jeśli stres związany z opieką nie zostanie kontrolowany, może to odbić się na twoim zdrowiu, związkach i stanie umysłu — ostatecznie prowadząc do wypalenia zawodowego. Jednak istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby powstrzymać stres związany z opieką i odzyskać poczucie równowagi, radości i nadziei w swoim życiu.,

żal i strata

radzenie sobie ze stratą kogoś lub czegoś, co kochasz, jest jednym z największych stresorów w życiu. Często ból i stres związany z utratą mogą być przytłaczające. Możesz doświadczyć wszelkiego rodzaju trudnych i nieoczekiwanych emocji, od szoku lub gniewu po niedowierzanie, poczucie winy i głęboki smutek. Chociaż nie ma dobrego lub złego sposobu, aby opłakiwać, istnieją zdrowe sposoby radzenia sobie z bólem, który z czasem może złagodzić smutek i pomóc pogodzić się ze stratą, znaleźć nowe znaczenie i iść dalej ze swoim życiem.

ile stresu jest za dużo?,

ze względu na powszechne szkody, jakie może spowodować stres, ważne jest, aby znać własne granice. Ale jak wiele stresu jest „za dużo” różni się od osoby do osoby. Niektórzy ludzie wydają się być w stanie toczyć się z ciosami życia, podczas gdy inni mają tendencję do kruszenia się w obliczu małych przeszkód lub frustracji. Niektórzy ludzie nawet prosperować na emocje wysokiego stresu stylu życia.

czynniki wpływające na poziom tolerancji na stres to:

twoja sieć wsparcia. Silna sieć wspierających przyjaciół i członków rodziny jest ogromnym buforem przeciwko stresowi., Kiedy masz ludzi, na których możesz liczyć, presja życia nie wydaje się tak przytłaczająca. Z drugiej strony, im bardziej samotny i odizolowany jesteś, tym większe ryzyko ulegania stresowi.

Twoje poczucie kontroli. Jeśli masz wiarę w siebie i swoją zdolność wpływania na wydarzenia i wytrwałości w wyzwaniach, łatwiej jest wytrzymać stres w kroku. Z drugiej strony, jeśli uważasz, że masz niewielką kontrolę nad swoim życiem—że jesteś na łasce swojego środowiska i okoliczności—stres jest bardziej prawdopodobne, aby powalić cię z kursu.

twoje nastawienie i perspektywy., Sposób patrzenia na życie i jego nieuniknione wyzwania sprawia ogromną różnicę w zdolności radzenia sobie ze stresem. Jeśli jesteś ogólnie pełen nadziei i optymizmu, będziesz mniej podatny. Ludzie odporni na stres mają tendencję do podejmowania wyzwań, mają silniejsze poczucie humoru, wierzą w wyższy cel i akceptują zmianę jako nieuniknioną część życia.

umiejętność radzenia sobie z emocjami. Jeśli nie wiesz, jak uspokoić się i uspokoić, gdy czujesz się smutny, zły lub zmartwiony, jesteś bardziej narażony na stres i pobudzenie., Posiadanie zdolności do identyfikacji i radzenia sobie odpowiednio z emocjami może zwiększyć tolerancję na stres i pomóc odbić się od przeciwności losu.

twoja wiedza i przygotowanie. Im więcej wiesz o stresującej sytuacji, w tym o tym, jak długo potrwa i czego się spodziewać, tym łatwiej sobie z tym poradzić. Na przykład, jeśli pójdziesz na operację z realistycznym obrazem tego, czego możesz się spodziewać po operacji, bolesne odzyskanie będzie mniej stresujące niż gdybyś spodziewał się natychmiastowego powrotu.

Poprawa zdolności radzenia sobie ze stresem

ruszaj się., Podniesienie poziomu aktywności jest jedną z taktyk, które możesz teraz zastosować, aby pomóc złagodzić stres i zacząć czuć się lepiej. Regularne ćwiczenia mogą podnieść nastrój i służyć jako odwrócenie uwagi od zmartwień, pozwalając wyrwać się z cyklu negatywnych myśli, które karmią stres. Ćwiczenia rytmiczne, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie i taniec są szczególnie skuteczne, zwłaszcza jeśli ćwiczysz uważnie (skupiając uwagę na doznaniach fizycznych, których doświadczasz podczas poruszania się).

Połącz się z innymi., Prosty akt rozmowy twarzą w twarz z innym człowiekiem może wywołać hormony, które łagodzą stres, gdy czujesz się poruszony lub niepewny. Nawet krótka wymiana miłych słów lub przyjacielskie spojrzenie innego człowieka może pomóc uspokoić i ukoić układ nerwowy. Więc spędzaj czas z ludźmi, którzy poprawiają twój nastrój i nie pozwól, aby Twoje obowiązki powstrzymywały Cię od życia towarzyskiego. Jeśli nie masz żadnych bliskich relacji lub twoje relacje są źródłem stresu, uczyń to priorytetem, aby budować silniejsze i bardziej satysfakcjonujące połączenia.

Włącz zmysły., Innym szybkim sposobem łagodzenia stresu jest angażowanie jednego lub więcej zmysłów-wzroku, dźwięku, smaku, zapachu, dotyku lub ruchu. Kluczem jest znalezienie SENSORYCZNEGO wejścia, które działa dla Ciebie. Czy słuchając podnoszącej na duchu piosenki czujesz się spokojny? Czy pachnącą mieloną kawą? A może pieszczenie zwierzęcia działa szybko, aby poczuć się skoncentrowany? Każdy reaguje na bodźce zmysłowe nieco inaczej, więc eksperymentuj, aby znaleźć to, co najlepsze dla Ciebie.

Naucz się relaksować. Nie można całkowicie wyeliminować stresu z życia, ale można kontrolować, jak bardzo wpływa na Ciebie., Techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja i głębokie oddychanie, aktywują reakcję relaksacyjną organizmu, stan odpoczynku, który jest biegunowym przeciwieństwem reakcji na stres. Jeśli ćwiczysz regularnie, te czynności mogą zmniejszyć twój codzienny poziom stresu i zwiększyć poczucie radości i spokoju. Zwiększają również zdolność do zachowania spokoju i gromadzenia się pod presją.

jedz zdrową dietę. Jedzenie, które jesz, może poprawić lub pogorszyć nastrój i wpłynąć na zdolność radzenia sobie ze stresorami życiowymi., Jedzenie diety pełnej przetworzonej i wygodnej żywności, rafinowanych węglowodanów i słodkich przekąsek może pogorszyć objawy stresu, a dieta bogata w świeże owoce i warzywa, wysokiej jakości białko i kwasy tłuszczowe omega-3 może pomóc lepiej radzić sobie z wzlotami i upadkami życia.

odpocznij. Uczucie zmęczenia może zwiększyć stres, powodując irracjonalne myślenie. Jednocześnie przewlekły stres może zakłócić sen., Niezależnie od tego, czy masz problemy z zasypianiem, czy pozostaniem w nocy, istnieje wiele sposobów na poprawę snu, dzięki czemu czujesz się mniej zestresowany, bardziej produktywny i zrównoważony emocjonalnie.