szablon dziennika żywności
dziennik żywności, dziennik lub dziennik, pozwala rejestrować posiłki i napoje oraz śledzić kalorie i makroskładniki (białko, tłuszcz, węglowodany itp.) na co dzień. Zazwyczaj ustalasz dzienny cel kaloryczny i używasz dziennika żywności, aby pomóc ci osiągnąć ten cel. Istnieje wiele aplikacji mobilnych zaprojektowanych do tego celu, ale wiele osób nadal lubi korzystać z prostego dziennika żywności do wydruku.,
oprócz drukowania pustych stron dziennika, możesz użyć tego arkusza kalkulacyjnego w aplikacji Excel na smartfonie. Wystarczy wypełnić listę żywności ulubionymi potrawami i napojami. Następnie, po wprowadzeniu codziennych posiłków, po prostu wybierz to, co jadłeś lub piłeś z rozwijanej listy i wprowadź liczbę porcji.
dziennik żywności do druku
Jeśli nie masz programu Excel, możesz pobrać poniższy plik PDF, aby wydrukować puste strony dziennika.,
dziennik żywności do druku
szablon dziennika żywności
dla arkuszy Excel i Google
Pobierz
⤓ Excel (.xlsx)
⤓ Arkusze Google
inne wersje
Licencja: do użytku osobistego (nie do dystrybucji lub odsprzedaży)
„bez instalacji, bez makr – tylko prosty arkusz kalkulacyjny” – Jon Wittwer i Jim Wittwer
opis
ten szablon dziennika żywności zapewnia łatwy sposób śledzenia diety., Możesz wprowadzić posiłki i kalorie ręcznie lub utworzyć listę produktów spożywczych, aby tylko wybrać jedzenie z listy rozwijanej. Domyślnie zakłada się, że # porcji wynosi 1, ale jeśli ilość spożywanych porcji różni się od wielkości porcji, można wprowadzić # porcji – które będą używane jako mnożnik do obliczenia liczby kalorii i innych informacji żywieniowych.
dzienne Sumy pokażą liczbę pozostałych kalorii w porównaniu do dziennego celu kalorii, który wpisałeś na górze arkusza.,
dla entuzjastów programu Excel: ten szablon jest dobrym przykładem korzystania z funkcji VLOOKUP w programie Excel.
drukowany tygodniowy dziennik żywności
dla arkuszy Excel, PDF i Google
Pobierz
⤓ Excel (.xlsx)
⤓ Arkusze Google
PDF PDF
Licencja: do użytku osobistego (nie do dystrybucji lub odsprzedaży)
opis
Ten cotygodniowy dziennik żywności jest podstawową stroną do wydruku, na której znajduje się lista spożywanych lub planowanych produktów spożywczych., Innymi słowy, możesz użyć tego do nagrywania tego, co już zjadłeś, lub możesz użyć go jako prostego cotygodniowego planera posiłków.
podczas korzystania z arkusza kalkulacyjnego, jeśli wprowadzisz datę w komórce po prawej stronie etykiety daty, Data i dni powszednie zostaną automatycznie zaktualizowane. Nie musisz więc rozpoczynać tygodnia w niedzielę.
po co śledzić co jesz?
tak jak śledzenie i budżetowanie pieniędzy może pomóc poprawić kondycję finansową, prowadzenie szczegółowego zapisu tego, co jesz i pijesz, jest ważnym sposobem na poprawę zdrowia ciała., Prowadzenie dziennika posiłków pomaga być bardziej świadomym tego, co jesz i zapewnia stałe przypomnienie o swoim celu. Rozwijanie lepszych nawyków żywieniowych często wymaga tego poziomu ciągłego świadomego podejmowania decyzji.
w miarę jak poznasz wartości odżywcze różnych produktów spożywczych i wyrobisz sobie lepsze nawyki zdrowotne, prawdopodobnie nie będziesz musiał prowadzić dzienniczka z jedzeniem.
innym powodem, dla którego ludzie używają dziennika żywności, jest próba identyfikacji alergii lub chorób, które mogą być związane z tym, co jesz., W takich przypadkach przydatne może być nie tylko zestawienie tego, co jesz, ale także o której jesz i kiedy pojawiają się objawy choroby. W niektórych przypadkach „dieta eliminacyjna” może być konieczna do identyfikacji nietolerancji pokarmowych.
kalorie w „…”: Aby dowiedzieć się, ile kalorii i ile tłuszczu, cukru, itp. są w niektórych żywności, można zrobić wyszukiwania Google, takich jak „kalorie w hamburgera” i Google wygodnie chwyta informacje z innych witryn (mam nadzieję, że Google ma zgodę z tych stron, aby to zrobić) i wyświetla te informacje bezpośrednio w wynikach wyszukiwania.,
kalorie dziennie: Jak poznać liczbę kalorii dziennie, których potrzebuję? Nie możemy udzielać porad medycznych, ale istnieją różne kalkulatory online, które mogą pomóc. Na przykład, patrz Kalkulator BMR na CalcNexus.com. wykorzystuje formułę Harris Benedict do oszacowania kalorii dziennie potrzebnych do utrzymania aktualnej wagi. W ogólnym sensie, konsekwentne spożywanie mniej kalorii niż spalić każdego dnia pomoże Ci schudnąć, ale należy również zasięgnąć porady lekarza, aby pomóc określić, co jest zdrowe dla ciebie.,
dodatkowe zasoby
- Wykres BMI wg Vertex42.com -używanie BMI do określenia zdrowej wagi nie zawsze jest wiarygodne, ale jest bardzo powszechne.
- na czym polega dieta eliminacyjna w webmd.com – w tym artykule wyjaśniono cel diety eliminacyjnej-czyli identyfikację nietolerancji pokarmowych.
