The 26 Bikram Yoga Poses – a Complete Step-By-Step Guide
czy uczucie bycia całkowicie żywym nie jest euforyczne? Czy chcesz osiągnąć i pozostać w tej błogości? Jeśli tak, podziękuj gwiazdom, ponieważ dotarłeś do właściwego artykułu. Tutaj znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć o Bikram Yodze. Upewnij się, że przejdziesz przez to dokładnie, ponieważ może to zmienić twoje życie.
Co To jest Bikram Yoga?,
w latach 70.młody chłopak, uzbrojony w Laury mistrza jogi z Indii, wyjechał do USA i spopularyzował nowy sposób praktykowania jogi. Opracował odpowiednią metodę, którą stworzył po latach eksperymentów i ćwiczeń. Nazywa się Bikram Choudhury i nazwał metodę, którą opracował Bikram Yogę. Stał się wielkim hitem w Stanach Zjednoczonych, a wkrótce ludzie zbierali się, aby dołączyć do jego zajęć na całym świecie zwanych Bikram Yoga Studios.,
metoda polega na ćwiczeniu zestawu predefiniowanych ćwiczeń syntetyzowanych z tradycyjnych Asan Hatha Jogi w studiu o temperaturze około 40oC i 40% wilgotności. Sesja obejmuje praktykę 26 asan przez 90 minut.
poniżej zestawiliśmy listę wszystkich 26 asan jogi wykonanych podczas sesji jogi Bikram. Spójrz na nich.,
)
Pranayama (głębokie oddychanie)
Image:
korzyści: pranayama zwiększa koncentrację i rozszerza płuca., Umożliwia maksymalne dotlenienie do mięśni i narządów oraz poprawia krążenie krwi. Przygotuje Cię do następujących ćwiczeń, łagodząc i uspokajając umysł. Oddychanie energetyzuje i odtruwa organizm.
jak zrobić pozę
Stań prosto. Trzymaj kręgosłup wyprostowany i nogi razem. Połącz palce i umieść je pod brodą i wzdłuż łuku szyi. Trzymaj łokcie razem. Podczas wdechu podciągnij ręce, lekko dotykając uszu nadgarstkami. Trzymaj głowę prosto., Podczas wydechu powoli i głęboko, przechyl głowę do tyłu i pozwól dłoniom podążać za ruchem głowy.
powrót do TOC
Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
image:
zalety: Ardha Chandrasana wzmacnia twój rdzeń. Zwiększa elastyczność kręgosłupa i poprawia funkcjonowanie nerek. Półksiężyc Pose ujędrnia twoje ciało i tonizuje biodra, pośladki, uda i brzuch.,
jak zrobić pozę
Stań prosto i podnieś ręce do góry. Połącz swoje dłonie, aby uformować mudrę modlitewną nad głową. Nie zginaj łokci. Trzymaj ręce prosto, zgięte i jędrne. Teraz, w tej pozycji, pochyl się na prawym biodrze, z tułowiem opadającym na prawo. Trzymaj nogi prosto podczas tego. Powtórz to samo po lewej stronie.
powrót do TOC
Utkatasana (niewygodna pozycja)
Image:
zalety: Utkatasana tonizuje i kształtuje twoje nogi., Leczy poślizgi dysków i innych problemów związanych z kręgosłupem. Rozciąga biodra, kręgosłup i mięśnie klatki piersiowej. Wzmacnia tułów, tonizuje nogi i łagodzi bóle stawów i pleców.
jak zrobić pozę
Stań prosto i trzymaj stopy na długości ramion. Wyciągnij ręce do przodu, z dłońmi skierowanymi w dół. Trzymaj ręce prosto. Teraz ugnij się na kolanach i zepchnij ciało w dół, jakbyś siedział na wymyślonym krześle. Nie zginaj kolan poza stopy. Trzymaj pozę.,
aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Utkatasana
powrót do TOC
Garudasana (Eagle Pose)
image:
zalety: Garudasana otwiera największe stawy w układzie kostnym. Poprawia elastyczność bioder, kolan i kostek. Umożliwia przepływ świeżej krwi przez nerki i narządy rozrodcze. Zwiększa również koncentrację i poprawia równowagę.
jak zrobić pozę
Stań prosto. Zegnij prawe kolano., Owinąć lewym kolanem na prawym kolanie tak, że wydają się ułożone jeden na drugim. Połóż lewą nogę na tylnej części prawej goleni. Podnieś ramiona do poziomu ramion i zginaj łokcie pod kątem 90 stopni. Owiń prawą rękę Na lewą. Powtórz to samo z drugiej strony.,
aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Garudasana
powrót do TOC
Dandayamana-Janushirasana (pozycja stojąca od głowy do kolana)
image: iStock
zalety: pozycja wzmacnia ścięgna ścięgna i mięśnie nóg. Poprawia elastyczność nerwów kulszowych i tonizuje mięśnie pleców, bicepsów i tricepsów. Poprawia koncentrację, buduje siłę psychiczną i napina mięśnie brzucha.,
jak zrobić pozę
Stań prosto ze stopami razem. Uformuj kubek z dłońmi, blokując palce. Zegnij w talii i podnieś prawą nogę w kierunku klatki piersiowej, zginając w kolanach i uderzając dłońmi wokół podeszwy stopy. Powoli wyprostuj prawą nogę, zabierając ze sobą ręce. Zegnij tułów dalej, sprawiając, że klatka piersiowa dotknie kolana prawej nogi. Musisz również lekko zginać łokcie, aby dostosować się do tej postawy. Trzymaj pozę.,
powrót do TOC
Dandayamana-Dhanurasana (pozycja stojąca)
image:
zalety: ta pozycja rozwija równowagę i ujędrnia górną część ud. Poprawia również wytrzymałość i elastyczność dolnego kręgosłupa. Buduje cierpliwość i koncentrację oraz likwiduje problemy sercowo-naczyniowe. Pobudza naczynia krwionośne i dostarcza świeżą krew do całego organizmu.
jak zrobić pozę
Stań prosto., Unieś jedną z nóg ręką od wewnątrz przy kostce. Wyciągnij drugie ramię do nieba z dłońmi skierowanymi do przodu. Teraz powoli wyciągnij nogę, którą podniosłeś do góry. Upewnij się, że tułów idzie lekko do przodu. Trzymaj biodra i stopę nogi na ziemi w linii prostej. Kopnij drugą nogę dalej, aż będziesz mógł z ramieniem dłoni trzymającej stopę rozciągającą się wraz z nią. Gdy rozciągasz się wyżej, górna część ciała powinna zginać się bardziej do przodu.,
powrót do TOC
Tuladandasana (Balancing Stick Pose)
Image: iStock
korzyści: tuladandasana rozciąga mięśnie serca, odmładza mózg i wzmacnia koncentrację. Wzmacnia mięśnie rdzenia i pleców oraz delikatnie rozciąga cały kręgosłup. Zwiększa wytrzymałość i pomaga spalić kalorie.
jak zrobić pozę
Stań prosto i podnieś ręce do nieba., Zapnij ręce, pozostawiając palce wskazujące skierowane w niebo. Teraz unieś lewą stopę z podłogi, utrzymując kręgosłup prosto. Podnieś lewą nogę. Utworzysz „T” z wyciągniętą lewą nogą i ramionami. Trzymaj pozę.
powrót do TOC
Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (stojąca oddzielna pozycja rozciągająca nogi)
image:
korzyści: ta pozycja wzmacnia i rozciąga nerwy kulszowe., Masuje narządy jamy brzusznej oraz jelita cienkiego i grubego. Zwiększa elastyczność kostek i stawów biodrowych, uwalnia napięcie mięśni dolnej części pleców i tworzy stabilność emocjonalną.
jak zrobić pozę
Stań prosto. Zrób duży krok w prawo prawą nogą. Rozciągnij nogę w prawo tak szeroko, jak to możliwe. Rozciągnij ramiona na swoich stronach i zgiąć do przodu w kierunku ziemi i między nogami. Sięgnij rąk do stóp i zapnij je wokół kostek., Użyj tego uchwytu, aby popchnąć tułów dalej w dół, aż głowa dotknie ziemi. Trzymaj ręce, nogi i kręgosłup prosto. Trzymaj pozę.
powrót do TOC
Trikonasana (pozycja trójkąta)
Image:
korzyści: Trikonasana rewitalizuje twoje żyły, tkanki i nerwy. Zmniejsza reumatyzm i bóle pleców i wzmacnia kolana, kostki, nogi, klatkę piersiową i ramiona. Leczy lęk i poprawia trawienie i koordynację między sercem i płucami.,
jak zrobić pozę
Stań prosto, oddalając nogi od siebie. Trzymaj talię prosto i zgiąć się w prawo. Unieś lewą rękę do góry i pozwól prawej ręce dotknąć ziemi, tworząc prostą linię. Twoja prawa ręka powinna dotknąć czubków Twoich prawych palców, z dłonią skierowaną na zewnątrz. Trzymaj prawą stopę zwróconą w prawo. Zegnij prawe kolano tak bardzo, jak możesz i wyciągnij lewą nogę. Nogi powinny być zgięte i napięte. Odwróć głowę w lewo i spójrz w górę na lewą rękę. Trzymaj pozę.,
powrót do TOC
Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (oddzielna pozycja głowy do kolana)
image:
zalety: poza tonizuje brzuch, talię, biodra, uda i pośladki. Stymuluje tarczycę i reguluje metabolizm i układ odpornościowy. Pomaga osobom cierpiącym na depresję. Leczy zaparcia, niskie ciśnienie krwi i problemy menstruacyjne.
jak zrobić pozę
Stań prosto ze stopami razem., Podnieś ręce nad głową i połącz ręce w mocnym zapięciu. Przesuń prawą nogę w prawo, około dwóch do trzech stóp od lewej nogi. Skręć prawą stopę w prawo. Teraz włóż podbródek do klatki piersiowej i zegnij tułów w kierunku prawej nogi, aż głowa dotknie prawego kolana. Upewnij się, że nogi i ręce są proste, podczas gdy to robisz. Trzymaj pozę. Powtórz po drugiej stronie.,
powrót do TOC
Vrikshasana (Tree Pose)
Image: iStock
korzyści: Vrikshasana poprawia postawę i równowagę. Zwiększa elastyczność stawów biodrowych, kolan i kostek. Zapobiega przepuklinom i wspomaga koordynację nerwowo-mięśniową. Wzmacnia oczy i ramiona oraz zmniejsza płaskostopie. To również zwiększa Twoją cierpliwość.
jak zrobić pozę
Stań prosto ze stopami razem. Trzymaj ręce wzdłuż boków ciała., Zbierz dłonie w mudrze modlitewnej i umieść je przed klatką piersiową. Podnieś prawą stopę. Zegnij go w kolanie i umieść na górnej części uda lewej nogi w pobliżu nasady lewego uda. Wyprostuj ramiona i trzymaj lewą nogę prosto. Trzymaj pozę.
powrót do TOC
Padangustasana (Toe Stand Pose)
Image:
zalety: poza wzmacnia i otwiera kolana. Leczy problemy z hemoroidami i rozwija siłę psychiczną., Wzmacnia stawy, mięśnie brzucha, biodra, kostki i palce u nóg. Zwiększa skupienie i poprawia postawę. Poza będzie również zachować spokój i zrównoważony.
jak zrobić pozę
Stań prosto z rękami u boku. Zegnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej. Połóż prawą stopę na lewym kolanie. Upewnij się, że podeszwa prawej stopy jest skierowana do góry. Teraz pochyl się na stojącej lewej nodze i połóż pośladki na pięcie lewej stopy. Udo lewej nogi powinno być równoległe do podłoża., Połącz ręce w modlitwie mudra i umieść je przed klatką piersiową. Trzymaj pozę.
powrót do TOC
Savasana (Dead Body Pose)
Image:
korzyści: savasana odpręża i oczyszcza twoje ciało wewnętrznie. Uwalnia stres, depresję, napięcie i zmęczenie. Rozluźnia mięśnie i leczy bezsenność. Poprawia zdrowie psychiczne i koncentrację oraz stymuluje krążenie krwi. Pomaga w leczeniu zaparć, cukrzycy i astmy.,
jak zrobić pozę
połóż się na plecach. Trzymaj nogi lekko od siebie. Połóż ręce po obu stronach ciała. Pozwól dłoniom twarzą do góry. Spokojnie. Zamknij oczy i oddychaj głęboko przez nos. Świadomie rozluźnij swoje ciało od stóp do głów, gdy oddychasz. Trzymaj pozę, aż poczujesz się całkowicie zrelaksowany.
aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Savasana
to połowa wykonanego schematu. Zrelaksuj się w Savasanie, wypij trochę wody i przygotuj się na kolejne 13 trudnych pozycji, które z pewnością sprawdzą twoją wytrzymałość.,
powrót do TOC
Pavanamuktasana (pozycja odciążająca wiatr)
Obraz:
korzyści: pavanamuktasana kompresuje i masuje układ trawienny. Wzmacnia ramiona, poprawia elastyczność bioder oraz tonizuje brzuch i uda. Pomaga w uwalnianiu gazu i wspomaga trawienie. Łagodzi napięcie w dolnej części pleców i poprawia krążenie krwi w stawach biodrowych.,
jak zrobić pozę
połóż się na plecach ze stopami razem i rękami ułożonymi wzdłuż boków ciała. Zapnij dłonie i owinąć je wokół prawego kolana. Doprowadzić go do klatki piersiowej i nacisnąć udo na brzuchu. Trzymaj szyję i lewą nogę prosto. Wyprostuj ramiona. Trzymaj pozę.
powrót do TOC
Padahastasana (Sit Up Pose)
Image: iStock
korzyści: padahastasana zwiększa twoją elastyczność i rozciąga kręgosłup., Ujędrnia dolną część ciała i poprawia krążenie krwi w nogach. Rozciąga ramiona i ścięgna ścięgna oraz wzmacnia mięśnie bicepsów i łydek. Stymuluje również nerki i trzustkę.
jak zrobić pozę
usiądź na pośladkach z nogami wyciągniętymi przed tułów. Opuść ręce wiszące po obu stronach tułowia. Trzymaj plecy wyprostowane i stopy razem. Zegnij tułów w kierunku kolan i połóż na nich głowę. Sięgnij po palce dłońmi i zapnij je., Ugnij ramiona w łokciach i umieść je na ziemi obok mięśni łydek po obu stronach.
powrót do TOC
Bhujangasana (Cobra Pose)
Image: iStock
korzyści: Bhujangasana poprawia apetyt i trawienie. Łagodzi zaburzenia miesiączkowania i reguluje ciśnienie krwi. Poprawia funkcjonowanie wątroby i śledziony i sprawia, że kręgosłup silniejsze i bardziej elastyczne. Pose równoważy wagę, regulując metabolizm.,
jak zrobić pozę
połóż się na brzuchu. Trzymaj palce razem, a ramiona delikatnie umieszczone po obu stronach tułowia. Umieść dłonie po obu stronach w pobliżu klatki piersiowej, skierowane w dół i delikatnie wciskając w ziemię. Uciskaj dłonie i podnieś głowę, klatkę piersiową i brzuch z podłogi. Kiedy to robisz, zegnij ręce trochę w łokciach. Wyprostuj ramiona i trzymaj je z dala od uszu. Trzymaj pozę.,
aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Bhujangasana
powrót do TOC
Salabhasana (Locust Pose)
image: iStock
zalety: salabhasana doskonale sprawdza się przy poślizgu i rwie kulszowej. Wzmacnia górną część kręgosłupa i odciąża łokieć tenisisty. Pomaga również w usuwaniu żylaków na nogach. Ujędrnia pośladki i biodra i zachęca do wytrwałości.
jak zrobić pozę
połóż się na brzuchu, trzymając brodę na podłodze., Pozwól obcasom się dotykać. Teraz przytul ręce pod brzuchem. Dłonie powinny być skierowane w dół, a palce rozłożone i skierowane w stronę kolan. Unieś prawą i lewą nogę osobno. Uwolnij podbródek i umieść usta na ziemi, jakbyś go całował. Zbierz nogi, zastosuj nacisk na ręce i unieś obie nogi tak, jakby były jedną. Trzymaj pozę.,
powrót do TOC
Poorna Salabhasana (Full Locust Pose)
Image:
zalety: Poorna salabhasana działa dobrze na spondylozę i poślizgi. Zwiększa elastyczność klatki piersiowej i tonizuje ramiona, uda, mięśnie brzucha i biodra. Zapobiega bólom dolnych pleców i łagodzi reumatyzm i problemy menstruacyjne. Poza koryguje złą postawę.
jak zrobić pozę
połóż się płasko na brzuchu., Wyciągnij ramiona po bokach z dłońmi skierowanymi w dół. Trzymaj nogi razem. Podnieś głowę, klatkę piersiową i tułów z podłogi. Podnieś ręce wraz z nimi, rozciągając je na zewnątrz, z dłońmi skierowanymi w dół, jak to robisz. Podnieś nogi z podłogi. Trzymaj pozę.
powrót do TOC
Dhanurasana (Bow Pose)
Image: iStock
korzyści: Dhanurasana rozszerza twoje płuca. Wzmacnia i rewitalizuje nerwy rdzeniowe., Poprawia funkcjonowanie jelita grubego i cienkiego, łagodzi zaparcia i poprawia trawienie. Leczy zapalenie oskrzeli i cukrzycę oraz pomaga wątrobie, nerkom i śledzionie lepiej funkcjonować.
jak zrobić pozę
połóż się na brzuchu. Trzymaj ręce wzdłuż boków ciała. Rozstaw nogi na szerokość bioder. Zegnij kolana i wyciągnij ręce, aby utrzymać kostki. Podnieś klatkę piersiową i nogi z podłogi i odciągnij nogi z powrotem, naciskając na kostki rękami. Patrz prosto i trzymaj pozę.,
aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Dhanurasana
powrót do TOC
Supta Vajrasana (stała pozycja firmy)
Image:
korzyści: Supta Vajrasana zapobiega przepuklinom i stymuluje tarczycę. Rozciąga się i rozszerza klatkę piersiową. Rozluźnia nogi i reguluje nadnercza. Eliminuje gniew i zwiększa odwagę. Poza łagodzi zaparcia i rozluźnia umysł.,
jak zrobić pozę
usiądź w Wadżrasanie i połóż dłonie obok pośladków palcami skierowanymi do przodu. Zginaj do tyłu, utrzymując prawe przedramię i łokieć na podłodze, a następnie lewe przedramię i łokieć. Znoś ciężar tułowia na łokciach i patrz przed siebie. Sięgnij po palce palcami i chwyć je. Trzymaj pozę.,
powrót do TOC
Ardha Kurmasana (Half Tortoise)
Image: iStock
korzyści: Ardha Kurmasana uwalnia napięcie w szyi i ramionach. Poprawia pamięć i jasność umysłu. Jest to dobre dla astmy i zespołu jelita drażliwego. Tonizuje uda i brzuch oraz relaksuje kręgosłup. Zwiększa również elastyczność bioder.
jak zrobić pozę
usiądź w Wadżrasanie i podnieś ręce ku niebu., Połącz dłonie i spleć oba kciuki. Trzymaj ręce prosto i rozciągnięte, z bicepsem dotykając uszu. Teraz pochyl się w talii, przynosząc cały tułów w kierunku ziemi. Niech czoło i małe palce dotykają ziemi. Trzymaj pozę.
powrót do TOC
Ustrasana (pozycja wielbłąda)
Obraz: iStock
korzyści: Ustrasana pobudza nerwy. Poprawia elastyczność szyi i leczy bóle pleców., Rozciąga gardło i jest dobre dla tarczycy. Otwiera klatkę piersiową, poprawia postawę, łagodzi bóle menstruacyjne i wzmacnia plecy.
jak zrobić pozę
uklęknij na macie i połóż ręce na biodrach. Ramiona i kolana powinny tworzyć prostą linię, a podeszwy stóp powinny być skierowane w górę w kierunku sufitu. Pochyl się delikatnie do tyłu i sięgnij palcami po podeszwy stóp. Trzymaj ręce prosto i patrz w górę. Trzymaj pozę.,
aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Ustrasana
powrót do TOC
Sasankasana (pozycja królika)
image:
korzyści: sasankasana zwiększa mobilność i elastyczność mięśni pleców i kręgosłupa. Wysyła świeżą krew i tlen do nerwów. Ta asana łagodzi napięcie w szyi i ramionach. Pomaga zmniejszyć zatoki i przeziębienia oraz odmładza tarczycę.
jak zrobić pozę
usiądź w Wadżrasanie., Podnieś pośladki z pięt stopy. Opuść ramiona wzdłuż boków ciała i trzymaj plecy prosto. Teraz pochyl się do przodu od talii, wyginając plecy. Połóż czoło na dolnych udach, a ramiona wyciągnięte do tyłu i sięgające do podeszew stóp. Umieść kciuki na kostkach. Pozostałe cztery palce powinny delikatnie dotykać podeszew stóp. Trzymaj pozę.,
powrót do TOC
Janushirasana-Paschimottanasana (pozycja rozciągająca głowę do kolana)
image:
korzyści: pozycja zwiększa krążenie krwi do wątroby, trzustki, tarczycy i jelit. Utrzymuje alergie na dystans, jest dobry dla trawienia i leczy przewlekłą biegunkę. Asana równoważy poziom cukru we krwi i poprawia czynność nerek.
jak zrobić pozę
usiądź na pośladkach z nogami wyciągniętymi z przodu., Zegnij lewą nogę i umieść piętę w pobliżu odbytu i resztę podeszwy na wewnętrznej górnej części prawego uda. Rozciągnij ręce nad głową i zgiń do przodu w kierunku prawej nogi. Zapnij duży palec prawej stopy obiema rękami, podczas gdy ręce są zgięte w łokciach. Umieść koronę głowy na prawym kolanie. Trzymaj pozę.,
powrót do TOC
Ardha Matsyendrasana (Spine Twist Pose)
image: iStock
zalety: poza poprawia elastyczność kręgosłupa i zapobiega poślizgnięciu się dysków i artretyzmu. Uspokaja układ nerwowy i łagodzi napięcie uwięzione w plecach. Asana zwiększa dopływ tlenu do płuc. To również odtruwa narządy wewnętrzne i poprawia zdrowie reprodukcyjne.
jak zrobić pozę
usiądź prosto na pośladkach., Trzymaj nogi wyciągnięte z przodu i nogi razem. Zegnij lewą nogę, przejmij ją nad prawą nogą i połóż lewą stopę w pobliżu prawego uda. Teraz zegnij prawą nogę i zbliż ją do miednicy. Podeszwa prawej stopy musi naciskać na lewy pośladek. Pochyl tułów w lewo i trzymaj wzrok nad lewym ramieniem. Trzymaj kręgosłup wyprostowany. Weź lewą rękę z tyłu i połóż dłoń na plecach. Wyciągnij prawą rękę i zapnij prawe kolano prawą ręką. Trzymaj pozę.,
aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Ardha Matsyendrasana
powrót do TOC
Kapalbhati Pranayama (technika oddychania lśnieniem czaszki)
Image:
korzyści: Kapalbhati Pranayama stymuluje trawienie i rozpuszcza toksyny i inne odpady w organizmie. Podnosi i odmładza mózg. Technika oddychania sprawi, że twoja twarz będzie świecić regularną praktyką. Leczy astmę, zatoki i wypadanie włosów.,
jak zrobić pozę
usiądź w Sukhasanie i połóż dłonie na kolanach w medytacyjnej mudrze. Wdech głęboko i powoli przez nos. Ciągnij brzuch w kierunku pleców. Kiedy odpoczniesz od tego skurczu, wydech w wybuchu, a następnie przez automatyczną inhalację. Robienie tego 20 razy liczy się jako jedna runda Kapalbhati. Zrelaksuj się głęboko w Sukhasanie pod koniec każdej rundy, zamykając oczy i słuchając swojego ciała.,
teraz, gdy wiemy, co wiąże się z sesją Bikram jogi, przyjrzyjmy się kilku częstym pytaniom na jej temat.,
odpowiedzi eksperta na pytania czytelników
czy konieczna jest nauka Bikram jogi od certyfikowanego instruktora?
ważne jest, aby nauczyć się stylu Bikram jogi od certyfikowanego nauczyciela, ponieważ zwykłe ćwiczenie listy asan w ogrzewanym pomieszczeniu nie jest odpowiednie.
ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć Bikram Yogę?
początkowo musisz uczęszczać na zajęcia codziennie przez co najmniej dwa miesiące. Później możesz zmniejszyć liczbę dni zgodnie z Twoją wygodą.
Czy mogę ćwiczyć Bikram jogę w ciąży?
najlepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży.,
czy do uprawiania jogi konieczna jest wcześniejsza praktyka?
Nie, Nie Jest to wymagane, ponieważ wszystkie zajęcia Bikram joga są przeznaczone dla początkujących.
Czy mogę ćwiczyć Bikram jogę z kontuzją?
Tak, możesz, po konsultacji z lekarzem. Bikram Yoga pomoże szybciej zagoić twoje rany.
Jak przygotować się do sesji jogi Bikram?
zjedz dwie godziny przed rozpoczęciem zajęć i bądź dobrze nawodniony.
w co się ubrać i zabrać na zajęcia jogi?,
noś Oddychającą i rozciągliwą odzież do jogi i noś butelkę wody, matę do jogi i ręczniki na zajęcia.
Bikram joga to intensywny trening. Jest to joga zapakowana w nowy sposób i udowodniono, że ma mnóstwo korzyści. Wypróbuj i sprawdź, czy ci się podoba.
Polecane artykuły
- Yoga Vidya Meditation – a Complete Guide
- 26 Amazing Benefits Of Yoga – a Complete Guide
najnowsze posty Ramya Achanta (Zobacz wszystkie)
- jak zapuścić grube włosy – 10 prostych porad – 5 kwietnia 2018 r.
- 7 najlepszych olejków do włosów Patanjali – 2020 – 19 lutego 2018 r.
- Jak stosować aloes w leczeniu oparzeń – 9 stycznia 2018 r.
- 7 najlepszych pozycji jogi, aby pomóc przełamać złe nawyki – 6 października 2017
- 7 najlepszych pozycji jogi, aby powiększyć piersi – 6 października 2017
Ramya Achanta
Najnowsze artykuły
