The Best Foods For Healthy Lung-and The those You Should Avoid
Jeśli chodzi o twoje zdrowie, to co wkładasz do swojego ciała ma długą drogę. To nie różni się od twoich płuc. Jeśli martwisz się o odstraszanie raka płuc, naprawienie wszelkich uszkodzeń, które mogłeś zrobić przez lata z paleniem lub zarządzanie istniejącą chorobą płuc, taką jak POChP lub astma, słuchaj., Istnieją konkretne pokarmy, które można jeść, które zostały naukowo udowodnione, aby być w stanie zrobić różnicę w zdrowiu płuc. Oto najlepsze pokarmy, które są dobre dla płuc, które zalecają eksperci, oraz wskazówki, czego unikać.
Najlepsze pokarmy dla zdrowych płuc
czosnek
„czosnek ma właściwości przeciwzapalne i zmniejsza uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki”, mówi Adil Akhtar, MD, onkolog i ekspert opieki paliatywnej w Detroit. Dodaje, że badania sugerują, że spożycie surowego czosnku może również odgrywać rolę w zmniejszaniu ryzyka zachorowania na raka płuc.,
woda
„dla optymalnego zdrowia płuc należy pić dużo wody, ponieważ płuca wykorzystują wodę, aby twoje drogi oddechowe były czyste i czyste od nagromadzenia śluzu i stanu zapalnego”, wyjaśnia Farshad Fani Marvasti, MD, dyrektor ds. zdrowia publicznego, profilaktyki& Promocja Zdrowia na Uniwersytecie Arizona College Of Medicine – Phoenix. „W mojej praktyce znaczenie picia wystarczającej ilości płynów nie może być wystarczająco podkreślone pod względem utrzymania zdrowia płuc., Płuca stanowią 80% wody, a nawet łagodne odwodnienie może znacząco wpłynąć na czynność płuc”, dodaje Amanda Maucere, RD, Lung Health Institute.
Related: ile dokładnie wody należy pić dziennie?
węglowodany złożone
według Amerykańskiego Stowarzyszenia Płuc osoby cierpiące na POChP mogą korzystać z redukcji węglowodanów w diecie i zamiast tego spożywać bardziej zdrowe tłuszcze. „Węglowodany wytwarzają najwięcej dwutlenku węgla podczas trawienia w porównaniu z tłuszczami”, dodaje Marvasti., Zaleca trzymanie się zdrowych węglowodanów, które są „naładowane błonnikiem i bardziej przeciwzapalne”, takich jak kiełkujący chleb pełnoziarnisty lub płatki owsiane ze stali i unikanie prostych węglowodanów we wszystkich przetworzonych produktach spożywczych lub ciastkach, białym chlebie i tych w słodkich napojach.
zdrowe tłuszcze
„tłuszcze mają najniższe obciążenie dwutlenkiem węgla podczas metabolizmu,” mówi Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, który służy w radzie doradczej dla inteligentnego zdrowego stylu życia. Wyjaśnia więc, że dla kogoś, kto ma już trudności z oddychaniem, może zauważyć lepsze oddychanie na diecie niskowęglowodanowej, wysokotłuszczowej., „Aby uzyskać bardziej zdrowe tłuszcze, Dołącz jedną porcję orzechów dziennie. Spróbuj orzechów włoskich, które są najbogatszym źródłem roślin tłuszczów omega-3, jeść tłuste ryby-łosoś, sardynki, anchois—co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu, i posypać mielone siemię lniane na płatki i sałatki, ” sugeruje Suzanne Dixon, zarejestrowany dietetyk z Mesothelioma Center w Orlando na Florydzie.
jabłka i pomidory
według Akhtara jabłka i pomidory mają zdolność spowolnienia naturalnego spadku funkcji płuc., Badania sugerują, że te dwie pokarmy mogą odgrywać rolę w naprawie płuc byłych palaczy. „Jabłka i pomidory zawierają wysoki poziom przeciwutleniaczy, co może być ważne w ochronie płuc przed szkodliwym wpływem zanieczyszczeń atmosferycznych i dymu papierosowego”, dodaje Akhtar.
Related: co Vaping robi z Twoimi płucami?
pokarmy bogate w witaminę D
Witamina D może wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć stan zapalny dróg oddechowych, wyjaśnia Akhtar., Niski poziom witaminy D jest związany ze zwiększoną astmą u dzieci i wykazano, że suplementy witaminy D pomagają zmniejszyć ataki astmy. Inne badania sugerują możliwą korelację między obniżonym poziomem witaminy D A chorobami płuc. Dietetyczne źródła witaminy D obejmują wzbogacone mleko, jaja, jogurt i łosoś.,
Zielona herbata
jest to dobry wybór dla zdrowia płuc ze względu na wysoki poziom przeciwutleniaczy, w tym kwercetyny, „która działa jak naturalna antyhistamina i spowalnia uwalnianie histamin, zmniejsza stan zapalny i chroni płuca przed podrażnieniem”, wyjaśnia szef kuchni i dietetyk Serena Poon. „Oprócz płynów, które dostarcza, zielona herbata ma również bardzo wysoki poziom przeciwutleniaczy flawanolu i galusanu 3-epigallokatechiny (EGCG)”, zauważa Maucere.,
powiązane: wszystko, co musisz wiedzieć o zapaleniu płuc
witamina C żywność
badania sugerują, że witamina C może zapewnić ochronę przed POChP, niezależnie od historii palenia. Inne badania sugerują, że witamina C może mieć działanie ochronne przed rakiem płuc. Poon sugeruje chwytanie dziennej dawki witaminy C z żywności, takiej jak ” pomarańczowe produkty, takie jak pomarańcze, papaje, dynie, marchew, jabłka i czerwona papryka.”
zdrowa teraz Porada
żywność bogata w białko
upewnienie się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka jest kluczem do utrzymania dobrego zdrowia płuc, mówi Dixon., Dodaje, że większość dorosłych zazwyczaj dostaje tylko trochę białka na śniadanie (płatki, tosty, płatki owsiane, bajgle), trochę więcej na lunch (kanapka z indykiem, sałatka z kurczakiem) i dużą dawkę białka na kolację (duża pierś z kurczaka, stek, hamburgery). „Oznacza to, że większość naszego spożycia białka jest przekrzywiona na później w ciągu dnia. Aby pomóc naszemu organizmowi lepiej wykorzystywać i wykorzystywać białko, powinniśmy je równomiernie rozprowadzać w ciągu dnia”, wyjaśnia., Dixon sugeruje wybór obfitego białka w każdym posiłku i wybór źródeł, takich jak jajka, grecki jogurt, koktajl białkowy, zdrowe białka roślinne, takie jak orzechy i rośliny strączkowe, i chude mięso, takie jak drób, co zostało połączone z 10% redukcją ryzyka zachorowania na raka płuc.
zielone warzywa liściaste
„aby wspierać ogólny stan płuc i chronić płuca przed zapaleniem i infekcją, zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, są przeciwzapalnymi potęgami”, mówi Maucere., Według eksperta pokarmy te zawierają chlorofil, który nadaje im zielony kolor i pomaga wspierać przepływ krwi do płuc. „Zawierają również karotenoidy, takie jak luteina i zeaksantyna, które działają jako przeciwutleniacze w organizmie, usuwając wolne rodniki, które mogą powodować uszkodzenie płuc.”Aby włączyć je do diety, ekspert ds. zdrowia płuc sugeruje smażenie ich z jajkami. „Warzywa liściaste i jajka ładnie się komponują w tym przepisie frittata”, wyjaśnia.,
brokuły
Ashley Wood, pielęgniarka z Atlanty, dodaje, że brokuły są zdrowym wyborem dla płuc, ponieważ ” zawiera substancję o nazwie L-sulforafan, która włącza geny przeciwzapalne.”Inne warzywa krzyżowe to kalafior, jarmuż i brukselka.,
powiązane: najlepszy przepis na sałatkę z brokułów
pieprz Cayenne
pieprz Cayenne, per Marvasti, wykazano, że jest bogaty w kapsaicynę, która chroni błony śluzowe płuc poprzez stymulowanie zdrowych wydzielin. Wood dodaje, że ” papryka cayenne ma kapsaicynę, która pomaga stymulować wydzieliny i chroni błony śluzowe z górnych i dolnych dróg oddechowych.”
imbir
imbir jest naturalnym środkiem zmniejszającym przekrwienie, który pomaga oczyścić zatkane drogi oddechowe i poprawić krążenie w płucach, mówi Marvasti., Proponuje spróbować przyprawy w postaci kojącej ciepłej herbaty imbirowej. Można również zetrzeć świeży imbir, który można kupić w sklepie spożywczym, nad potrawami takimi jak frytki.
Related: 13 Sneaky Signs twoje płuca mogą nie być zdrowe
Bad foods for lungs to avoid
jeśli dążysz do zdrowych płuc, będziesz chciał trzymać się z dala od smażonych potraw, które są przetwarzane, a także niezdrowych tłuszczów, takich jak te, które znajdują się w przetworzonych mięsach lub przetworzonych olejach, mówi Marvasti., Dodaje, że każdy pokarm, który promuje stan zapalny, może być szkodliwy dla płuc i że ” dla osób, które nie tolerują laktozy lub są wrażliwe, posiadanie zbyt dużej ilości nabiału w postaci ciężkich kremów i serów może zwiększyć śluzówkę i stan zapalny w drogach oddechowych, prowadząc do pogorszenia funkcji płuc i dalszych ataków astmy lub POChP.”I dla dobrego zdrowia płuc, American Lung Association sugeruje unikanie żywności, które zawierają tłuszcze trans, takie jak masło i smalec, a także utrzymanie poziomu sodu na niskim poziomie w celu zapobiegania obrzękom (obrzęk), które mogą prowadzić do podwyższonego ciśnienia krwi.,
objawy raka płuc u kobiet nie zawsze są oczywiste—oto na co warto zwrócić uwagę.
parada w Twojej skrzynce odbiorczej
uzyskaj najlepsze wywiady z gwiazdami, przepisy i porady zdrowotne dostarczone do twojej skrzynki odbiorczej.
Zapisz się
