wskazówki od kulturystów, które pomogą ci ciąć

Faza cięcia jest ogólnie najmniej popularną częścią treningu kulturystów. Cięcie oznacza mniej jedzenia i próbuje rzucić tkanki tłuszczowej w końcu chudego przy jednoczesnym utrzymaniu masy mięśniowej. Niestety, cięcia w dół na jedzenie i zwiększenie cardio może być stresujące doświadczenie w najlepszych czasach.,

mając to wszystko na uwadze, większość ludzi próbuje wyprzedzić się podczas cięcia, eksperymentując z różnymi schematami treningowymi, różnymi dietami i wszelkimi wskazówkami i sztuczkami, które mogą znaleźć.

internet stał się miejscem dla aktywnych kulturystów do dzielenia się swoimi radami i jako taki, wiedza przekazywana przez ludzi, którzy przeszli wiele cykli cięcia jest swobodnie dostępna w Internecie.

te końcówki tnące oznaczają mniej prób i błędów dla amatorów, a ostatecznie lepszą fazę cięcia, która daje lepsze wyniki. Oto 10 naszych ulubionych wskazówek, które pomogą Ci zniszczyć tkankę tłuszczową.

1., W górę spożycie wody

podczas gdy woda sprawia, że twoje ciało wygląda nieco bardziej „nadęty”, ma tak wiele zalet, że musisz poważnie zwiększyć spożycie, aby odnieść sukces podczas cięcia.

na początek woda pomaga głodować. Posiadanie kilku szklanek z mniejszym posiłkiem wypełni cię i pozwoli Ci przetrwać bez odczuwania bólu pomimo mniejszej ilości kalorii.

dodatkowe nawodnienie pomoże Ci również dać energię podczas treningów, dzięki czemu będziesz mógł trochę mocniej naciskać i ostatecznie spalić więcej kalorii.,

Po Trzecie, picie wody w przeciwieństwie do napojów bezalkoholowych oznacza, że nie będziesz dodawać pustych kalorii do już ograniczonego limitu kalorii. Zasadniczo woda jest „darmowym” napojem, podczas gdy napoje gazowane lub słodkie będą kosztować cenne kalorie, które można spożywać jako posiłki.

2. Gotuj własne posiłki

większość kulturystów z konieczności zapoznaje się ze swoimi kuchniami. Niezależnie od tego, czy szybko opanujesz smak, czy nie, Gotowanie własnego jedzenia oznacza, że wiesz wszystko, co się w nim dzieje., Podczas cięcia, gdzie nadmiar soli lub cukru w gotowych posiłkach i jedzeniu na wynos może utrudnić utratę wagi, doprowadzenie własnego jedzenia do pracy wyeliminuje wszelkie ryzykowne wybory posiłków.

3. Unikaj Katastrofizacji Cheat Meals

ze względu na twardą naturę jedzenia przy deficycie kalorycznym, będzie punkt, w którym nawet najbardziej doświadczony kulturysta „spadnie z wagonu” i będzie miał over-the-top cheat meal lub cheat w ciągu tygodnia.

Jeśli tak się stanie, kluczem jest nie zagłębianie się w to, co psychologowie nazywają katastrofą lub myśleniem najgorszym., Tylko dlatego, że zdradziłeś swoją działkę, nie mów sobie: „ok, wrócę do diety jutro / za 3 dni / za tydzień.”Ten rodzaj myślenia będzie oznaczać powtarzające się cheat meals, dopóki nie wrócisz na tor. Wybacz sobie ten błąd i wróć do diety ciętej.

4. Zwiększ swój deficyt kalorii z Cardio

podczas cięcia będziesz już pracował, jaki jest Twój poziom kalorii i jedz z deficytem, aby schudnąć. Wykonując hard cardio, zwiększysz tempo przemiany materii i spalisz jeszcze więcej kalorii., Oznacza to, że będziesz schudnąć szybciej i może również nadrobić dni, w których masz nadmiernie spożywane i trzeba spalić dodatkowe.

5. Zwiększ beztłuszczową tkankę mięśniową, aby pomóc Ci wyciąć

budowanie mięśni pomaga również spalić tłuszcz. Wykonywanie ciężkich, niskich ćwiczeń rep przeznaczonych do budowania masy wyniki w więcej beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Ta tkanka podnosi metabolizm, co zwiększa tempo spalania kalorii. Mówiąc prościej, im więcej masy mięśniowej zbudujesz, tym lepiej Twoje cięcie pójdzie. Porzuć pomysł skurczenia ciała i zamiast tego pomyśl o przekształceniu go.

6., Unikaj cukru

wszystkie cukry są cukrem, ale należy unikać niczego z rafinowanych węglowodanów procesowych lub tłuszczu. Cukier jest szybko zużywany przez organizm do wykorzystania jako energia, a każdy nadmiar jest przechowywany jako tłuszcz. Podczas cięcia cukier powinien być praktycznie wyeliminowany z diety. Jedz pokarmy bogate w białko i błonnik.

jedzenie czyste oznacza, że możesz jeść więcej, ponieważ słodkie potrawy są znacznie bardziej kaloryczne niż warzywa i chude białko.

7. Pij kofeinę-z umiarem

kofeina pomaga zwiększyć czujność i poprawia koncentrację. Pomaga to skupić się na cięciu., Produkty takie jak Promax Lean i Thermobol zawierają kofeinę, jeśli wolisz nie przesadzać z kawami lub chcesz połączyć to spożycie z białkiem. Zaleca się jednak, aby nie przekraczać dziennego spożycia 400mg kofeiny ze wszystkich źródeł.

8. Ogranicz olej do gotowania

kiedy gotujesz posiłki, możesz dodawać kalorie, nie zdając sobie z tego sprawy. Olej kuchenny jest bardzo bogaty w tłuszcze trans i jest wielu, którzy pianą go do ich patelni i na ich żywności, nigdy nie licząc kalorii, które dodają. Zmniejsz ilość zużywaną za każdym razem, gdy trafisz do kuchni.

9., Utrzymuj spożycie białka i błonnika

ze wszystkich makroskładników białko jest najważniejsze przy cięciu. Podczas gdy będzie to węglowodany brakuje najbardziej, podczas cięcia kalorii, białko jest ważne, aby budować mięśnie, które zwiększa metabolizm. Dlatego będziesz musiał utrzymać spożycie białka. Produkty takie jak koncentrat białka serwatkowego (WPC) pozwala spożywać większe spożycie białka bez nadmiernego kalorii, są one również dostępne w smacznych smakach, niż może ograniczyć wszelkie słodkie zachcianki zbyt.

błonnik jest kolejną ważną grupą spożywczą., Jedzenie surowych warzyw pomaga wymieszać dietę i zapewnia świetny sposób na przekąskę bez dodawania wielu kalorii.

10. Bądź gotowy, aby poradzić sobie z głodem

aby zostać odpowiednio rozdrobnionym, poczujesz głód. Twoje cięcie przetestuje Twoją cierpliwość i wytrzymałość, ponieważ zaczniesz czuć głód, gdy będziesz znudzony i w przypadkowych częściach dnia.

nie daj się skusić na oszukiwanie na diecie bezmyślnym podjadaniem lub zjedz więcej niż powinieneś.,

pod koniec dnia, jesteś cięcia z własnej woli, aby wyglądać wyjątkowo, więc zachować ten cel w umyśle przez cały czas i budować męstwo psychiczne kulturysta musi odnieść sukces.