to jest jak długo to faktycznie trwa, aby uzyskać abs
„To jest bezpieczne, aby stracić około 1-2% tkanki tłuszczowej miesięcznie, więc w zależności od tego, gdzie zaczynasz, to powinno dać dobre wskazanie rodzaju ramy czasowe patrzysz na rozpoczęcie rozwoju widoczne abs,” Henry wyjaśnia.
więc jeśli twoja obecna tkanka tłuszczowa wynosi 25%, możesz oszacować, że uzyskanie widocznego abs zajmie około 6 miesięcy. Jeśli twoja tkanka tłuszczowa jest bliżej 30%, Twoja podróż do uzyskania abs prawdopodobnie zajmie bliżej rok.,
pierwsze cztery tygodnie
w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej do procentu, który sprawi, że abs będzie widoczny, musisz przygotować się na zwiększenie Twojej aktywności fizycznej i dostosuj swoją dietę.
„powiedzenie” Abs są w kuchni „jest absolutnie prawdziwe”, wyjaśnia Henry, który dodaje, że trzeba przejść do deficytu kalorii w pierwszych czterech tygodniach, aby zobaczyć jakiekolwiek wyniki., „Wyciąć wielkie pięć-cukier, biały chleb, biały ryż, biały makaron i ziemniaki-wyciąć alkohol całkowicie na ten pierwszy miesiąc i zmniejszyć do TYLKO JEDNEJ kawy dziennie,” trener mówi.
biorąc pod uwagę ćwiczenia, Henry zaleca wykonywanie ćwiczeń całego ciała w pierwszym miesiącu, „z naciskiem na zaangażowanie rdzenia w każdym ćwiczeniu”.
„chcesz trenować od 5 do 6 dni w tygodniu, aby podnieść metabolizm i pracować przez 30-60 minut w każdej sesji., Innymi słowy, celuj w wyższą częstotliwość, krótszy czas trwania i wyższą intensywność”, mówi Henry.
w ramach treningów całego ciała, Henry mówi, że ważne jest, aby w każdej sesji uwzględnić ćwiczenia brzucha, które koncentrują się na przednim brzuchu (rozszerzenia nóg, łokieć do przeciwległych chrupnięć kolan itp.), a także ćwiczenia skośne (kotlety drewniane, deski boczne itp.)
„upewnij się, że pocisz się w każdej sesji, aby wypłukać toksyny z organizmu, aby pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej”, dodaje.,
od tego czasu
chociaż nie musisz utrzymywać intensywności pierwszych czterech tygodni na zawsze w dążeniu do brzucha, nadal musisz ciężko pracować. „Musisz być czysty, jedząc 6 dni w tygodniu (85-90% czasu) i trenując minimum 4 razy w tygodniu przez 30 minut z dużą intensywnością”, wyjaśnia Henry.
jedzenie-mądry, trener radzi utrzymanie „The big 5” wyżej wymienionych żywności do minimum (jak również alkoholu) podczas budowania abs.,
ale najważniejsze, aby rozwijać i utrzymywać mięśnie brzucha, które będą trwać, musisz być gotów zmienić swoje nawyki i styl życia. „Szybkie poprawki nie są rozwiązaniem” – mówi. „Musisz patrzeć na to jak na 12-miesięczną podróż do prawdziwej, nawykowej zmiany.”
nadal chcesz spróbować?
Obserwuj Cat na Twitterze.,
