Jak to działa

silny tułów w kształcie litery V zbudowany jest na trzech filarach treningowych: czasie pod napięciem, dużej objętości i maksymalnej rekrutacji włókien mięśniowych. Tri-sety, w których wykonujesz trzy ćwiczenia z powrotem do tyłu przy minimalnym odpoczynku, dostarczaj wszystkie trzy. „Ten trening wykorzystuje szeroką gamę ćwiczeń, zakresów powtórzeń i tempa, aby uderzyć w mięśnie górnej części ciała z każdego kąta”, mówi Phillipps., Rezultatem będzie ciało, o którym marzyliby greccy krawcy – lub przynajmniej takie, które odwraca kilka głów w czarnym krawacie.

Trening

wykonaj pięć setów, odpoczywając 2-3 minuty między każdym tri-setem.

1 wyciskanie hantli na ławce skośnej

via GIPHY

10 Tempo 3010

połóż się na ławce ustawionej pod kątem 45°, trzymając hantle na wysokości klatki piersiowej. Mocno naciśnij hantle prosto nad głową. Delikatnie dotknij ich razem przed powolnym opuszczaniem, a następnie powtórz.,

2 wyciskanie hantli na ławce

via GIPHY

Reps 6 Tempo 4010

leżeć na płaskiej ławce trzymając hantle z uchwytem po obu stronach klatki piersiowej. Dysk nogi mocno do podłogi, aby wygenerować więcej mocy i naciśnij ciężary prosto w górę. Opuść je powoli z powrotem do pozycji początkowej.

3 hantle flye

via GIPHY

powtórzenia 12 z każdej strony Tempo 2220

połóż się na płaskiej ławce trzymając lekkie hantle po obu stronach z lekko zgiętymi ramionami., Przynieś ciężarki powyżej klatki piersiowej, utrzymując zgięcie w ramionach i naciskając je mocno razem, a następnie obniżyć do początku.

4 Pull-up

via GIPHY

Reps 8 Tempo 3010

Kontrakt swoje mięśnie górnej części pleców, aby pomóc ciągnąć tułowia w kierunku pręta. Kiedy twój podbródek jest nad nim, niżej pod kontrolą.,

5 szeroki uchwyt wygięty-ponad wiersz

via GIPHY

Reps 8 Tempo 4010

trzymając drążek z uchwytem na ramię o podwójnej szerokości ramion, ugnij kolana trochę i zawias do przodu od bioder. Trzymaj plecy lekko wklęsłe, a łopatki do tyłu. Pociągnij ciężar do dolnego mostka, a następnie powoli opuszczaj.

6 rzędów jednoramiennych

via GIPHY

Reps 12 Tempo 3010

oprzyj kolano na ławce, ustawiając drugą nogę szeroko dla równowagi. Zachowaj naturalny łuk w plecach i rdzeń usztywniony., Trzymając łokieć schowany, podnieś ciężar na bok klatki piersiowej, a następnie powoli opuszczaj. Ukończ wszystkie powtórzenia z jednej strony, a następnie z drugiej.