lata temu lekarze zalecali odpoczynek i ograniczoną aktywność spodziewającym się mamom, gdy postępowały przez każdy etap ciąży. Chociaż zawsze należy skonsultować się z lekarzem, co byłoby najlepsze dla Ciebie i Twojego dziecka, pobyt aktywny w czasie ciąży okazał się złagodzić ból pleców, poprawić nastrój i zapobiec ryzyku cukrzycy ciążowej i wysokiego ciśnienia krwi wywołanego ciążą., Ćwiczenia pomogą również utrzymać zdrową wagę w czasie ciąży i mogą zmniejszyć ryzyko cięcia cesarskiego.

aktywność fizyczna nie zwiększy ryzyka poronienia, niskiej masy urodzeniowej lub wczesnego porodu. Ale są pewne wskazówki dotyczące bezpieczeństwa, o których powinieneś pamiętać:

• Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, twoje tętno powinno pozostać poniżej 150 uderzeń na minutę.
• dobrze nawodniony przed, w trakcie i po wysiłku.
• zjedz przekąskę lub wypij sok 15-30 minut przed treningiem.
• należy przerwać leczenie w przypadku wystąpienia zawrotów głowy, duszności lub krwawienia.,
• nie ćwiczyć na zewnątrz, gdy jest bardzo gorąco lub wilgotno.

ponieważ twoje ciało robi miejsce dla rosnącego dziecka, możesz się zastanawiać, które ćwiczenia są bezpieczne w każdym trymestrze ciąży.

pierwszy trymestr

nie zacząłbym jeszcze trenować do maratonu, ale jeśli jesteś w stanie przepracować poranne mdłości i zmęczenie w pierwszym trymestrze, Pójście Na energiczny spacer jest świetnym ćwiczeniem na tym etapie. Ale jeśli dopiero zaczynasz, idź 10-15 minut dziennie i stopniowo zwiększaj do 30-minutowego spaceru 3-5 razy w tygodniu.

u kobiet bez wcześniej występujących schorzeń, umiarkowana aktywność nie ma ograniczeń częstości akcji serca. Jest to szczególnie ważne dla kobiet, które ćwiczyły przed ciążą., Jeśli byłaś bardzo aktywna przed zajściem w ciążę i pozostałaś zdrowa, możesz kontynuować.

drugi trymestr

czy zmniejszyły się poranne mdłości i zmęczenie? Może okazać się, że masz więcej energii w drugim trymestrze. Jednak, jak stawy zaczynają się rozluźnić, jesteś na większe ryzyko obrażeń (jak skręcenia i naprężenia).

w wieku 14 tygodni zalecamy unikanie takich aktywności, jak jazda na nartach, Sporty kontaktowe, karate i inne aktywności, które zwiększają ryzyko upadku., Możesz kontynuować chodzenie, pływanie i ćwiczenia przed ciążą, o ile nie jest to duży wpływ lub podnoszenie ciężaru ponad 25 funtów. Joga prenatalna i rozciąganie może być również bardzo korzystne i pomóc zwiększyć siłę i elastyczność, jak przygotować się do porodu.

trzeci trymestr

najlepsze treningi w trzecim trymestrze to Pływanie, Chodzenie i jazda na rowerze na leżącym rowerze treningowym. Joga prenatalna jest nadal dobrym rozwiązaniem na tym etapie, ponieważ przygotowujesz się do porodu dziecka. Jeśli kontynuujesz ćwiczenia z obciążeniem, możesz zmniejszyć obciążenie., Modyfikowanie loków bicepsa do około 3-5 funtów nadal pomoże utrzymać stonowane ramiona.

niektóre kobiety ćwiczą do końca ciąży, ale niektóre mogą przestać. Tak czy inaczej, ważne jest, aby słuchać swojego ciała i porozmawiać z lekarzem. Pacjenci z następującymi schorzeniami powinni szczególnie zapytać swojego dostawcę przed rozpoczęciem ćwiczeń: choroby serca i płuc, problemy z szyjką macicy, łożysko nisko leżące, wysokie ciśnienie krwi w późniejszym okresie ciąży oraz krwawienie z pochwy i skurcze.

jak zawsze, wszelkie pytania lub wątpliwości najlepiej omówić ze swoim lekarzem położniczym.,

Need a reminder? Download your Safe Exercise During Pregnancy infographic now.

Author

Frederick Guckes, MD, is an OB-GYN at Anne Arundel Medical Group Annapolis OB-GYN. You can schedule an appointment with him by calling 410-573-9530.