„Po prostu nie mogę wyłączyć mózgu w nocy.”Jest to jedna z powszechnych skarg wśród tych, którzy zmagają się z bezsennością i innych, którzy mają trudności z zasypianiem. Martwiąc się codziennymi stresorami, takimi jak Praca i finanse, licząc mijające minuty i wyobrażając sobie, jak zmęczony będziesz w morning…it to może być irytujący problem.

Jeśli twoje myśli nie dają Ci spać w nocy, sztuką jest zmiana niezdrowego wzorca., Dostarczyliśmy kilka informacji na temat przyczyny tego problemu i strategii, które pomogą Ci znaleźć ulgę od wyścigowego umysłu w nocy.

przyspieszone myśli są często objawem związanym z lękiem. Mogą sprawić, że ludzie poczują się poza kontrolą lub jakby oszaleli.

jeśli chodzi o sen, ten efekt lęku jest problemem cyklicznym. Ponieważ twój mózg zmaga się z skupieniem, gdy jest zmęczony, często prowadzi do wyścigów myśli., Niepokój i myśli wyścigowe, a następnie utrzymać się na jawie, brak snu jest uciążliwe, a brak snu nadal przyczynia się do niepokoju. Jak więc możemy przerwać ten cykl niepokoju i bezsenności?

Dowiedz się więcej o objawach bezsenności i CBTi – skutecznym, Bezlekowym leczeniu bezsenności.

ta infografika zawiera kilka porad na uspokojenie mózgu i szybsze zasypianie.

jak zasnąć, gdy twój umysł pędzi

Jeśli jesteś sfrustrowany i zmęczony, wypróbuj te techniki terapii poznawczo-behawioralnej., Możesz odkryć bardziej relaksujący i skuteczny sposób na sen, którego potrzebujesz.

Nie kłam w łóżku

To może być bardzo frustrujący problem, który wydaje się coraz gorszy im więcej o tym myślisz. Musisz przerwać błędne koło złego snu i martwić się, że nie zasniesz. Z tego powodu zalecamy unikanie leżenia w łóżku. Jeśli nie zdrzemnąłeś się w ciągu 20 minut od złożenia głowy na poduszkę, wstań. Wróć do swojej relaksującej aktywności-dziennikarstwa, czytania, medytacji, słuchania muzyki … wtedy, kiedy zaczniesz czuć się senny, spróbuj wrócić do łóżka.,

ta technika CBTi nazywa się kontrolą bodźców. Może to wydawać się nieproduktywne, ale wiele osób uważa, że angażowanie się w relaksującą aktywność poza łóżkiem pomaga zająć mózg w pozytywny sposób. Działa to na przełamanie negatywnego skojarzenia, które często rozwijają się bezsenni i niespokojni śpiący w stosunku do snu.

uspokój swój umysł

trening relaksacyjny jest tym, co wielu często kojarzy się z ćwiczeniami uspokajającymi. Chociaż te metody mogą wydawać się głupie na początku, kierowane obrazy, leki i uważność są korzystne dla umysłu wyścigowego., Dokładniej, możesz skupić się na spowolnieniu oddechu i użyciu progresywnego rozluźnienia mięśni, aby oderwać umysł od stresorów.

Uwolnij swoje myśli

trudno zasnąć, gdy robisz listy rzeczy do zrobienia i martwisz się o rodzinę, pracę, pieniądze i inne wyzwania. Zamiast próbować po prostu ignorować te myśli, spróbuj wyeliminować je ze swoich wzorców myślowych przed snem. Wieczorem powinieneś nabrać nawyku identyfikowania stresorów poprzez dziennikowanie i zapisywanie list dla siebie., Gdy pomysły będą na papierze, może się okazać, że uwolniłeś swój umysł.

Zachowaj pozytywne

aby przerwać cykl myśli wyścigowych i martwić się o brak snu, podkreśl pozytywne aspekty swojego życia. Prowadzenie dziennika wdzięczności może pomóc zakłócić negatywny sposób myślenia. Zrobienie tego rodzaju dziennika nawykiem, daje możliwość podkreślenia dobrych relacji i cech, za które jesteś wdzięczny w swoim życiu.

skup się na swoich zmysłach

aby oderwać koncentrację od stresujących myśli, stwórz rutynę wokół wrażeń zmysłowych., Obniż światła i rozważ relaksujący sposób stymulowania każdego z pięciu zmysłów, aby znaleźć metodę, która działa dobrze dla Ciebie. Oto kilka pomysłów.,

• obraz z przewodnikiem, kolorowanki mandale, zdjęcia spokojnego miejsca
• zapach – świeca zapachowa, aromaterapia
• dotyk – ciepła kąpiel, koc z obciążeniem, Masaż, lekka Joga
• smak – przekąska przyjazna dla snu, herbata rumiankowa
• usłyszeć-maszyna dźwiękowa, biały szum, muzyka instrumentalna

spraw, aby sypialnia była Twoją przystanią do snu

ważne jest, aby zarezerwować sypialnię na sen i uczynić ją relaksującą przestrzenią. Oznacza to utrzymanie go w czystości i wyposażenie go w kolory i tekstury, które są kojące, a nie stymulujące., Trzymaj materiały robocze, komputery i ekrany z sypialni.

dobra higiena snu obejmuje obniżanie temperatury w sypialni i stosowanie cieni lub zasłon, aby ciemność i pomoc w zasypianiu. Aby uniknąć liczenia minut i martwienia się o to, że nie masz wystarczająco dużo czasu, aby uzyskać resztę, której potrzebujesz, trzymaj alarmy i zegary z dala od łóżka.

chcesz więcej porad? Sprawdź te wskazówki 10 Jak szybciej zasypiać.

zawsze czujesz się zmęczony? Znajdź rozwiązanie

Skontaktuj Się Z Sleep Health Solutions of Ohio, aby uzyskać pełną ocenę snu i rozpocząć podróż do bardziej wypoczętego życia.