ćwiczenie jest trudne jak cholera—jeszcze przed pójściem na siłownię. Czasami najlepsze intencje, takie jak wczesne ustawienie alarmu lub pakowanie trampek do torby roboczej, nie wystarczą, aby wzbudzić w tobie emocje związane z zaplanowanym wyczerpującym treningiem. Prawda jest taka, że każdy dzień nie będzie jak bajka fitness, więc nie bądź dla siebie taki surowy. Plus, to jest całkowicie w porządku, aby pominąć sporadyczne ćwiczenia. W rzeczywistości poświęcenie dodatkowego czasu na regenerację może pomóc szybciej osiągnąć cel fitness (hi foam roller!).,

ale zanim trafisz na drzemkę lub udasz się do happy hour z wolnym od potu sprzętem do siłowni, zastanów się, czy pomijasz jedną sesję, czy grasz na hooky fitness na reg. Nazywa się to ćwiczeniem z jakiegoś powodu—musisz się pokazać i coś zrobić, aby zobaczyć wyniki. Jeśli potrzebujesz trochę inspiracji, zanim zaczniesz ćwiczyć, wypróbuj te 17 sposobów, w jakie prawdziwe kobiety motywują się, aby uzyskać # UpNOut.,

podobne: tak dzieje się z Twoim ciałem, gdy robisz sobie przerwę od ćwiczeń

Zapisz swoje cele i często przeglądaj tę listę.

„zawsze walczę w walce o natychmiastowe kontra długoterminowe zadowolenie, więc staram się znaleźć sposoby, aby natychmiast przypomnieć sobie plan długoterminowy, pisząc małe wiadomości na nadgarstku., Może to być wszystko, od „4-8”, ponieważ wierzę, że potrzeba czterech do ośmiu tygodni, aby wyniki regularnie się pokazywały, do „Dziękuję”, co jest przypomnieniem, że podziękuję sobie później, jeśli będę trzymać się mojego planu.”- Lindsey, 21

Stwórz system kumpli ze swoim BFF (nawet jeśli nie ćwiczysz razem).

„odkryłem, że motywowanie się do ćwiczeń zwykle musi pochodzić z pozytywnego miejsca, a nie z negatywnego. Mój najlepszy przyjaciel i ja mamy wspólną prywatną tablicę fitness na Pintereście, gdy potrzebujemy dodatkowej motywacji., Mój przyjaciel jest o wiele lepszy w aktualizacji niż ja, ale to jest super motywujące, zwłaszcza, że mam tendencję do pracy w pojedynkę. Mogę sprawdzić naszą tablicę i nadal czuję, że ktoś mnie za to odpowiada.”- Claire, 23

Zaplanuj swój plan treningowy z wyprzedzeniem.

„mój tydzień wypełnia się szybko imprezami do pracy, drinkami z przyjaciółmi i innymi różnymi zajęciami, więc w każdą niedzielę odkładam 30 minut na zaplanowanie harmonogramu ćwiczeń—i to obejmuje rezerwację miejsc na dowolne zajęcia, które chcę wziąć. Potem piszę (tak, pisz!,) treningi w moim Planerze. Gdy coś zostanie dodane do mojego kalendarza, uważam to za nie do negocjacji—muszę iść!”- Bari, 29

„aby zmotywować się do ćwiczeń, robię playlisty, do których Wiem, że będę chciał biegać. Moje ulubione piosenki do biegania to głównie DJ-e, tacy jak Swedish House Mafia, Alesso i Audien, ale nigdy nie zapominam klasyków fitness, takich jak „Run The World (Girls)” Beyoncé i „Sexy Back” Justina Timberlake 'a.”- Emily, lat 23

,

” kocham CrossFit! Uwielbiam jego konkurencyjność i zawsze mam świetny trening. Grałem w piłkę nożną na poziomie kolegialnym na University of Texas at Dallas, dlatego wciąż mam tę chęć do rywalizacji. A na koniec dnia, mam tyle energii do spalenia!”- Alissa, 22

Zaplanuj swój czas na siłowni wokół ulubionego programu telewizyjnego.,

„jeśli czuję, że to ciężki dzień na bieżni, dostosowuję swój trening do tego, kiedy Prawo& porządek jest w telewizji-to sprawia, że chodzę, biegam lub biegam przez całą godzinę i nawet nie zauważam godziny! Chodzę, kiedy to gra, i biegam lub biegam podczas reklam.”- Jocelyn, 22

Dostosuj swoje treningi do swojego nastroju.

„moje treningi bazuję na moim nastroju. Więc jeśli czuję się, jakbym był przytłumiony w środku cały dzień, mogę skupić się na cardio lub biegać na świeżym powietrzu., Jeśli mam zero energii, zaplanuję relaksującą sesję, która koncentruje się na rozciąganiu i toczeniu pianki z łatwą elastycznością ruchów na macie. Jeśli czuję się jak bestia, wykonam ciężki trening plyometryczny lub siłowy. Robię wszystko, co wiem, że wprowadzi mnie w dobry nastrój! To jest bardziej terapeutyczne doświadczenie w ten sposób, i to utrzymuje mnie zmotywowany.”- Val, 31

i posłuchaj artystów, którzy inspirują cię do poruszania się.,

„moja motywacja treningowa to słuchając Beyoncé. Ciężko pracuje, więc staram się ukierunkować jej etykę pracy.”- Alexis, lat 27

obejrzyj teledysk podczas zakładania ciuchów treningowych.

” czasami, gdy oglądam teledyski niesamowitych kobiet, takich jak Rihanna, Shakira i Beyoncé, inspiruje mnie to do ćwiczeń. Jasne, wyglądają świetnie, i Wiem, że to nie jest realne dla mnie, aby kiedykolwiek wyglądać w ten sposób., Ale widząc, jak pewni siebie są, chcę też trochę tej pewności siebie, a Wiem, że ćwiczenie i uczucie silniejszego jest jednym z najlepszych sposobów, aby to osiągnąć.—- Zahra, 26

„posiadanie celu pomaga. Trenuję do półmaratonu, więc kiedy nie czuję motywacji do biegania, myślę tylko o tym, jak dobrze będzie w końcu przekroczyć linię mety.”- Kirsten, 25

i pozostań na bieżąco, postępując zgodnie z określonym programem.,

„I run my first Półmaraton we wrześniu 2012, a ja naprawdę uwielbiałem być na planie treningowym. Do dziś korzystam z Aplikacji Nike Training Club i ustawiam ją w harmonogramie treningów biegowych, nawet jeśli nie mam zaplanowanych wyścigów. To dobry sposób na śledzenie przebiegu, a jednocześnie dobre samopoczucie w osiąganiu celu!,”- Madison, 23

rozważ pracę z osobistym trenerem od czasu do czasu, aby pozostać odpowiedzialnym.

„rzecz, która w końcu zaprowadziła mnie na siłownię, to zatrudnienie osobistego trenera. Brzmi to śmiesznie i nadmiernie dla niektórych, ale mając ten zaplanowany czas jeden na jeden, zostałem odpowiedzialny przed kimś innym i poprawiłem moje błędy treningowe.”- Caitlyn, 23

załóż Monitor aktywności (i nie zapomnij go naładować!).

„najbardziej motywuje mnie do ćwiczeń mój Fitbit., Ostatnio korzystam z funkcji wyzwań, aby konkurować z przyjaciółmi podczas tygodnia pracy i jest to zaskakująco motywujące! Zamiast pozwolić sobie na oglądanie Netflixa na kanapie, zmuszam się do chodzenia na siłownię, aby móc oglądać programy na iPadzie, gdy jestem na bieżni lub orbitreku.”- Valirie, 23

umieść swoje pieniądze tam, gdzie jest twój pot i zarezerwuj bezzwrotne zajęcia treningowe.

” Kiedy już czuję się trochę oszołomiona planowanym treningiem na siłowni, rezerwuję ulubione zajęcia Pilatesa lub zapisuję się na koło zamachowe., Działa to szczególnie dobrze, gdy walczę, aby przeciągnąć się z łóżka na poranny trening, ponieważ nie ma sensu wyrzucać $25 do $35 za niepojawienie się.”- Alexa, 23

i użyj budzika, aby uzyskać fizycznie # UpNOut.

„w dni, w których ćwiczę ustawiam alarm na 5 rano. Mój budzik jest po drugiej stronie pokoju, z dala od łóżka, więc muszę fizycznie wstać, aby wyłączyć budzik. Jak już stanę na nogi, to tak ciężko zasnąć. A skoro już nie śpię, równie dobrze mogę iść na siłownię!,”- Cheryl, 31

pomyśl o porannym treningu jako sposób, aby ustawić swój dzień we właściwym kierunku.

„dla mnie, praca to ogromna część mojego zdrowia psychicznego. Ćwiczenie to sposób na uwolnienie energii i frustracji. To banalne, ale tak prawdziwe, że nigdy nie żałuję treningu. Plus, pracując rano sprawia, że cały dzień idzie w dobrym kierunku i czuję, że podejmuję lepsze decyzje zdrowotne, gdy zaczynam dzień od potu.,”- Leslie, 23

i co najważniejsze, Uznaj to za czas „ty”.

” jeśli czuję się zestresowany, ponieważ nie mam czasu na trening, myślę o tym, jak ta godzinna jazda na rowerze stacjonarnym lub 30-minutowy bieg jest moim psychicznym urlopem, szansą na odetchnięcie i wycofanie się z mojego pracowitego dnia. Staram się zmienić to w ucztę, a nie w obowiązki. Pomaga mi to pojawić się, ciężko pracować i skupić się na treningu—zamiast odliczać minuty do końca.”- Haley, 24