niedobór żelaza jest najczęstszym niedoborem składników odżywczych na świecie. Niestety leczenie suplementacją żelaza często wiąże się z niewygodnym efektem ubocznym: zaparciem. Jeśli kiedykolwiek przestałeś przyjmować żelazo z powodu tego niepożądanego działania, nie jesteś sam. Jest to najczęściej zgłaszany powód, że ludzie rezygnują z przyjmowania żelaza.

błędy jelit i żelazo

żelazo nie jest łatwe do wchłonięcia, nawet w formie suplementu., Musi mieć szczególny ładunek, w szczególności ilości, które mają być wchłaniane przez komórki jelita cienkiego, a następnie podjęte przez szereg reakcji, aby udostępnić go do stosowania w organizmie.

wszystko niewchłonięte przenosi się do jelita grubego.

okrężnica jest pełna bakterii, które regulują środowisko jelit, wspierają ruchliwość jelit i jakość stolca oraz zapobiegają zaparciom. Zdrowy biom jelita, zawierający więcej „dobrych bakterii” niż bakterii chorobotwórczych, oznacza zdrowe ruchy jelit.

zaparcia,

Oto związek z suplementacją żelaza

możesz już wiedzieć, że nie należy przyjmować suplementu żelaza, gdy masz ostrą infekcję, taką jak przeziębienie, ponieważ żelazo karmi bakterie i może pogorszyć infekcję. Widzisz do czego to zmierza?

bakterie chorobotwórcze rozwijają się na żelazie

jeśli żelazo z suplementu nie jest wchłaniane w jelicie cienkim, podróżuje do jelita grubego i karmi „złe bakterie”.

Ten stan niezrównoważonych bakterii nazywa się dysbiozą.,

z dysbiozą mamy do czynienia z objawami:

• gazowe
• wzdęcia
• zaparcia.

dodatkową teorią jest to, że wolne żelazo powoduje oksydacyjne uszkodzenie ściany jelita grubego, przyczyniając się do nadpotliwości jelit lub „nieszczelności jelit”.

choć teoria jest słuszna-żelazo powoduje uszkodzenia oksydacyjne, a uszkodzenia oksydacyjne naruszają integralność bariery jelitowej – do tej pory nie ma badań dowodzących, że te dwa są bezpośrednio ze sobą powiązane.

czy można zwiększyć poziom żelaza i mieć zdrowe jelita?

tak!, Zaczyna się od wyboru suplementu żelaza, który będzie szybko wchłaniany w jelicie cienkim, więc niewiele pozostało do karmienia szkodliwych bakterii w okrężnicy.

istnieją czynniki, których należy szukać w suplemencie, aby zmaksymalizować jego wchłanianie:

żelazo a żelazo. Etykieta składników na suplementach żelaza wymienia, jaki rodzaj żelaza jest stosowany w preparacie. Część tej nazwy to albo „żelazna” albo „żelazna”. Odnosi się to do tego, jaki ładunek jonowy niesie żelazo: żelazo to Fe2+, a żelazo to Fe3+. Żelazo jest bardziej prawdopodobne, aby powodować zaparcia.,

oto dlaczego: żelazo zostanie wchłonięte w jelicie cienkim tylko wtedy, gdy żelazo znajduje się w stanie żelaza. Żelazo można przekształcić w żelazo, ale tylko poprzez reakcję chemiczną, która wymaga witaminy C i innych czynników co; wydaje się mało prawdopodobne, że całe żelazo w suplemencie może zostać przekształcone, zanim dotrze do jelita cienkiego. Bez konwersji do ładunku żelaznego żelazo nie może zostać wchłonięte, więc będzie podróżować do jelita grubego i przyczyni się do dysbiozy i zaparć.

forma

żelazo uzupełniające występuje w wielu formach., Uzyskanie najbardziej przyswajalnej formy jest kluczem do zapobiegania dysbiozie i zaparciom.

najczęstsze i najbardziej zaparcia

siarczan żelaza& fumaran żelaza „Żelazo” odnosi się do żelaza (łac. żelazowy), a siarczan jest dokładnie to, co mówi: siarczan. Jest to atom siarki otoczony czterema atomami tlenu, przyłączony do naładowanego atomu żelaza. Fumaran żelaza jest rodzajem kwasu (kwasu fumarowego) przyłączonego do atomu żelaza., Te formy żelaza znajdują się w najczęściej przepisywanych suplementach żelaza i są łatwo dostępne w większości aptek. Są one również najmniej przyswajalne formy, i to dlatego suplementacja żelaza ma reputację spowolnienia jelit.

wiemy na pewno, że suplementacja siarczanem żelaza częściej niż nie powoduje objawów żołądkowo-jelitowych, w tym zaparć.,

inne objawy to:

• czarne stolce
• Gaz
• wzdęcia
• zgaga

małe badanie wykazało, że suplementacja siarczanem żelaza spowodowała znacznie więcej działań niepożądanych ze strony przewodu pokarmowego niż placebo.

inny pokazał, że im większa dawka, tym cięższe dolegliwości żołądkowo-jelitowe.

w badaniu z 2007 r. większość uczestników nie wiedziała, że istnieją różne formy żelaza dostępne w suplementach i polegała na lekarzach, aby sporządzić odpowiednie zalecenia., Pomimo dobrze udokumentowanego związku między zaparciami a tymi preparatami, większość lekarzy zaleciła preparaty zawierające fumaran żelaza i siarczan żelaza. Preparaty te są często najtańsze i najłatwiej dostępne w aptekach i są tak często przepisywane, ponieważ często mają największą dawkę żelaza na tabletkę.,

dobrą wiadomością jest to, że istnieją alternatywy

prawdopodobnie najbardziej wchłanialne:

• chelat aminokwasowy
• diglicynian żelaza
• diglicynian żelaza

diglicynian żelaza jest atomem żelaza związanym z dwiema cząsteczkami (Di lub bis) glicyny (glicynian). Chelatowane aminokwasy żelaza są łatwo wchłaniane przez organizm-około 400% łatwiej wchłaniane niż siarczan żelaza

przy zwiększonej absorpcji, będzie mniej żelaza podróżującego do jelita grubego, więc możemy założyć, że będzie mniej działań niepożądanych związanych z jelitami., Literatura potwierdza to – podwójnie ślepe, randomizowane badanie w 2013 roku wykazało, że chelaty aminokwasowe żelaza dają znacznie mniej niepożądanych działań niepożądanych u kobiet w okresie okołomenopauzalnym, w porównaniu do suplementacji siarczanem żelaza. Ponadto chelaty aminokwasowe mogą mieć długotrwały wpływ na poziom żelaza. Badanie na dzieciach w wieku szkolnym wykazało, że żelazo związane z glicyną było związane z wyższym poziomem magazynowania żelaza, gdy mierzone 6 miesięcy po zaprzestaniu suplementacji.

dawkowanie

organizm wchłonie tylko tyle minerałów na raz., Nawet w przypadku wysoko przyswajalnych form żelaza, takich jak diglicynian żelaza, duża dawka spowoduje, że część żelaza pozostanie w jelitach i przyczyni się do zaparć. Zacznij od małej dawki i stopniowo zwiększaj ją, aby twoje ciało się dostosowało. Jeśli przyjmujesz umiarkowaną lub wysoką dawkę żelaza, porozmawiaj z dietetykiem lub naturopatą o najlepszym sposobie podzielenia dawki w ciągu dnia, aby zmaksymalizować wchłanianie i zmniejszyć skutki uboczne.,

Wesprzyj swój organizm

• pij dużo wody i Jedz pokarmy bogate w błonnik
• Jedz pokarmy bogate w witaminę C lub przyjmuj suplement witaminy C wraz z żelazem, aby zwiększyć jego wchłanianie.
• zabierz żelazo z pożywienia i innych suplementów, aby zapobiec innym składnikom odżywczym hamującym jego wchłanianie.
• weź probiotyk, aby zwiększyć dobroczynne bakterie w okrężnicy i zapobiec dysbiozie.
• rozważ te nawyki, aby poprawić wchłanianie żelaza i uniknąć typowych błędów, które prowadzą do niedoboru żelaza.,

Przyjmując wysokiej jakości, biodostępną formę żelaza w podzielonych dawkach, możesz zmniejszyć ryzyko dysbiozy, nieszczelności jelit i zaparć. Diglicynian żelaza wydaje się być wysoko przyswajalną formą suplementacji żelaza z najmniejszą ilością działań niepożądanych ze strony przewodu pokarmowego. Porozmawiaj z dietetykiem lub naturopath, jeśli nadal występują zaparcia podczas przyjmowania suplementu żelaza.

Nappi, C., et al. (2009) skuteczność i tolerancja doustnej laktoferyny bydlęcej w porównaniu do siarczanu żelaza u kobiet w ciąży z niedokrwistością z niedoboru żelaza: prospektywne kontrolowane randomizowane badanie., Acta Obstetricia et Gynecologica, 88, 1301 – 1035. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19639462