we wszystkich moich latach badań nad skórą, jednym z najważniejszych odkryć, jakie dokonałem, jest witamina A.

w szczególności wierzę, że niedobór witaminy A może być podstawowym czynnikiem w trądziku—wraz z wieloma innymi problemy skórne, w tym łuszczyca, rogowacenie pilaris, modzele, egzema, a nawet suchość.

widzisz, nie tak dawno, tradycyjne diety były bogate w takie potrawy jak śmietana, jajka, masło i mięso organów., Wszystkie te pokarmy są bogatym źródłem witaminy A, wśród innych składników odżywczych.

ale teraz, w dzisiejszych czasach, nasze posiłki wyglądają zupełnie inaczej. Są bogate w warzywa, mało białka, a wiele osób nie marzy o jedzeniu nabiału, nie mówiąc już o wątrobie. Nic dziwnego, że widzimy epidemię chorób skóry, w tym trądzik dorosłych.,

w tym artykule dowiesz się:

• jak witamina A działa, aby poprawić zdrowie skóry i usunąć trądzik
• najlepsze źródła witaminy A i suplementów diety
• NAJNOWSZE Słowo na temat toksyczności witaminy A

należy pamiętać, że informacje te są wyłącznie do celów edukacyjnych.

jak witamina A może pomóc trądzikowi

podstawowym mechanizmem witaminy A jest przeciwstawianie się keratynizacji (zrzucaniu komórek skóry).,

wiele chorób skóry—w tym trądzik, łuszczyca i rogowacenie pilaris—ma wspólne, że wszystkie wiążą się z nieprawidłowym procesem keratynizacji.

podczas gdy zdrowe pory mogą zrzucić tylko jedną warstwę martwych komórek skóry dziennie, u osób cierpiących na trądzik proces ten jest przyspieszony. Jest to określane jako hiperkeratoza retencji.

gdy nadmiar martwego naskórka gromadzi się i łączy z sebum, powstają impakcje, które mogą przekształcić się w trądzik.

co się dzieje, gdy zwiększa się spożycie witaminy A?,

spowalnia obroty komórek skóry i sprawia, że funkcjonują dłużej przed łuszczeniem się. Innymi słowy, witamina A pomaga odwrócić hiperkeratozę retencyjną.

może to mieć ogromny wpływ na zdrowie i wygląd skóry, odblokowując pory i zapobiegając uderzeniom.

źródła witaminy A

pobieranie pożywienia ze źródeł żywności jest zawsze najbezpieczniejszym zakładem.,

są to pokarmy o najwyższej zawartości witaminy A:

• wątroba wołowa: 31 718 J.M. na 100 g
• wątroba z kurczaka: 13 328 J. M. na 100 g
• masło: 2 500 j. m. na 100 g
• nerki wołowe: 1 578 J. M. na 100 g
• krem: 1 470 J. M. na 100 g
• jaja: 520 J. M. na 100 g (co odpowiada dwóm średnim jajkom)
• mleko pełne: 200 j. m. na 100 g

większość ludzi powinna być w stanie spełnić swoje zapotrzebowanie na witaminę A, po prostu mając jedną porcję wątroby, raz w tygodniu.

(Marilyn Monroe miała właściwy pomysł—jej dieta obejmowała bogatą w witaminę A wątrobę, jajka i mleko!,)

pokarmy bogate w beta-karoten, takie jak marchew lub słodkie ziemniaki, nie są dobrym źródłem witaminy A. dzieje się tak dlatego, że każdy, kto ma wolniejszy metabolizm lub upośledzoną czynność wątroby, nie będzie w stanie łatwo przekształcić karotenu w witaminę A w organizmie. Karoten blokuje również funkcję tarczycy.

suplementy witaminy A

niektórzy z nas, którzy nie dorastali jedząc wątrobę, po prostu nie mogą nabrać smaku. Tam mogą pojawić się suplementy witaminy A.

proponuję poszukać tych z jak najmniejszą ilością substancji pomocniczych i olejów wielonienasyconych., Here are a few I’ve found:

Genestra A-Mulsion

Where to buy: Amazon.com • Well.ca • Amazon.ca

Ingredients: Vitamin A (vitamin A palmitate), purified water, xylitol, modified tapioca starch, lemon oil, xanthan gum, natural mixed tocopherols, citric acid, potassium sorbate

BioCare Vitasorb A

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Extra Virgin Olive Oil, Vitamin A (as Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-Alpha Tocopherol)

Health Natura Simply A

Where to buy: Health Natura

Ingredients: Retinyl palmitate, MCT (medium chain triglycerides) from coconut oil.,

BulkSupplements Vitamin A Palmitate Powder

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Vitamin A (as palmitate), gum arabic, starch, DL-alpha-tocopherol.,

są to suplementy, których nie polecam:

• olej z wątroby dorsza: podczas gdy olej z wątroby dorsza jest bogaty w witaminy A i D, nie uważam go już za Bezpieczny (jak wyjaśniłem tutaj), ze względu na wysoką zawartość wielonienasyconego oleju, który hamuje tarczycę.
• suszona wątroba: suplementy te mogą być dobrym źródłem witamin z grupy B i minerałów, ale witamina A może zostać zniszczona. (Na przykład, jeśli spojrzysz na etykietę argentyńskiego proszku wątrobowego Now Foods, Witamina A nie jest nawet wymieniona.,)

dawkowanie witaminy A i toksyczność

więc teraz możesz się zastanawiać nad dawkowaniem i czy powinieneś martwić się toksycznością witaminy A.

czy przyjmowanie tych suplementów jest naprawdę bezpieczne? Oto informacje, które odkryłem.

co władze mówią o witaminie A

według Narodowego Instytutu Zdrowia USA, tolerowany górny poziom spożycia dla dorosłych wynosi 10 000 IU / dzień wstępnie uformowanej witaminy A.,

ta sama organizacja ostrzega również przed zagrożeniami dla zdrowia związanymi z nadmierną witaminą A, powołując się na ten raport Odkrywców Arktyki, u których występują bóle głowy, wymioty i inne objawy po spożyciu kilku milionów j.m. witaminy A z wątroby niedźwiedzia polarnego lub fok.

wspominają również o innych skutkach ubocznych hiperwitaminozy A, które ten raport nazywa „zróżnicowanymi i niespecyficznymi” —i mogą obejmować zaburzenia czynności wątroby, zawroty głowy, nudności, podrażnienie skóry, ból stawów i kości, śpiączkę, a nawet śmierć.,

co mówią inne badania na temat witaminy A

od momentu powstania w 1985 r.Krajowy System danych dotyczących zatruć nie odnotował ani jednej śmierci z powodu przyjmowania suplementów witaminy A (ani żadnych innych witamin, zgodnie z tym źródłem).

również niektóre badania wykorzystane jako „dowód”, że nadmierna witamina A jest toksyczna, mogą być poważnie wadliwe, w tym to badanie 22 000 kobiet w ciąży, których potomstwo miało wady wrodzone. Sally Fallon i Mary Enig obalają te badania.,

nowsze badania wydają się wskazywać, że doniesienia o toksyczności witaminy A mogą być znacznie przesadzone:

• badanie to wykazało, że retinol był „wysoce skuteczny” w dawkach 300 000 J.M. dla kobiet i 400 000 do 500 000 J. M. dla mężczyzn, z jedynie „niewielką” toksycznością, która była ograniczona do suchej skóry i ust.

• w badaniu tym nie stwierdzono ryzyka zaburzeń czynności wątroby po dobowych dawkach od 150 000 do 200 000 j.m. przez miesiące.

• badanie to wykazało, że 300 000 j.m. octanu retinylu było „dobrze tolerowane” przez okres kilku miesięcy u pacjentów z chorobą nowotworową.,

więc dlaczego władze ostrzegają nas przed przyjmowaniem więcej niż 10 000 IU dziennie witaminy A?

według Ray torf, PhD: „niektóre z opowieści o jego toksyczności zostały wymyślone, aby sprzedawać syntetyczne retinoidy; eksperymenty na zwierzętach wykazały, że wymaga bardzo dużych ilości, z niedoborem witaminy E, być toksyczne.”

jak bezpiecznie przyjmować witaminę A

teraz nie sugeruję, aby przyjmować Wysokie dawki witaminy A stosowane w tych badaniach. (W rzeczywistości, jako lekarz niemedyczny, nie mogę polecić żadnej konkretnej dawki, ponieważ jest to po prostu informacja edukacyjna.)

jednak oto kilka ogólnych wskazówek, które mogą Ci pomóc:

źródła żywności po raz pierwszy

ponownie, chcę powtórzyć, że źródła żywności, zwłaszcza wątroby, są najbezpieczniejszym sposobem, aby uzyskać witaminę A. Tylko spróbuj suplementów, jeśli absolutnie nie można uzyskać wystarczająco dużo z jedzenia.,

dawka początkowa

Jeśli zdecydujesz się uzupełnić, płynna witamina, którą preferuję, zwykle zawiera 2500 do 10 000 IU na kroplę, więc może to być dobre miejsce na początek.

znalezienie odpowiedniej dawki

To, czy spróbujesz większych dawek, zależy od Ciebie i Twojego lekarza. Ponieważ wszyscy mamy różne metabolizmy, diety, wymagania żywieniowe i tak dalej, nie ma jednej „właściwej” dawki. (Jak już wyjaśniłem tutaj, ludzie z wyższym tempem metabolizmu mają wyższe wymagania żywieniowe, więc mogą potrzebować więcej witaminy A niż inni.,)

osobiście, trzeba było trochę samodzielnego eksperymentowania, aby znaleźć dawkę, na której czułem się najlepiej, i że łagodzi objawy niedoboru witaminy A-pamiętając, że często istnieje wiele przyczyn.

Monitoruj dłonie

Kiedy twoje tkanki nasycą się witaminą A, modzele na dłoniach (i podeszwach stóp) zaczną nabierać pomarańczowego odcienia. Jest to znak, że nadszedł czas, aby wycofać się do niższej dawki.

śledzenie czynności tarczycy

ponieważ witamina A jest nienasycona, w nadmiarze może hamować czynność tarczycy., Podczas przyjmowania suplementów zawsze dobrym pomysłem jest monitorowanie stanu tarczycy poprzez śledzenie temperatury i pulsu na jawie. Jeśli duże ilości witaminy A zaczynają się obniżać, może to oznaczać, że bierzesz zbyt dużo.

dodaj witaminę E

przyjmowanie niewielkiej ilości witaminy E wraz z witaminą A może pomóc organizmowi w lepszym wykorzystaniu witaminy A, a nawet zmniejszyć dawkę., Według Ray torf, PhD, ” toksyczne skutki bardzo dużych dawek, takich jak 500,000 do miliona iu, wydają się być albo z procesów oksydacyjnych (jełczenie), które są zapobiegane przez odpowiednią witaminę E, lub przez działanie przeciwtarczyc. Około 100 IU witaminy E pomogłoby utrzymać witaminę A przed marnowaniem przez utlenianie i prawdopodobnie mogłoby zmniejszyć zapotrzebowanie na nią.”

najlepsze suplementy witaminy E jakie znalazłem to:

• Zdrowie Natura całe e
• Life Extension Naturalna witamina E
• A. C., Grace Unique E

podsumowanie

powinieneś teraz lepiej zrozumieć rolę witaminy A w zdrowiu Twojej skóry.

zabawne, jak większość ekspertów ds. skóry i marek mówi nam, że nasze obroty komórek są „powolne” – kiedy w wielu przypadkach jest dokładnie odwrotnie!

(mimo to uważam, że lekkie złuszczanie jest dobrym pomysłem dla większości rodzajów skóry, ponieważ może pomóc pozbyć się nadmiaru komórek, zanim spowodują problemy.)

w międzyczasie, jeśli cierpisz na trądzik, możesz normalizować keratynizację, upewniając się, że spełniasz wymagania witaminy A., Miejmy nadzieję, że pomogło to wyjaśnić, w jaki sposób można to zrobić, a także rozwiązać obawy dotyczące możliwej toksyczności.

jak zawsze, chętnie wysłucham Twoich przemyśleń na temat tych pomysłów!

próbowałeś witaminy A na trądzik lub inne problemy skórne?
jakie efekty zauważyłeś?