czym są witaminy prenatalne?

witaminy prenatalne to multiwitaminy dla kobiet w ciąży lub kobiet próbujących zajść w ciążę. W porównaniu do zwykłej multiwitaminy, mają więcej składników odżywczych, których potrzebujesz w czasie ciąży. Twój dostawca opieki zdrowotnej może przepisać prenatalne witaminy dla Ciebie, lub można kupić je bez recepty bez recepty. Przyjmuj prenatalną witaminę codziennie w czasie ciąży. Jeśli planujesz zajść w ciążę, zacznij przyjmować witaminy prenatalne przed zajściem w ciążę.,

Twój organizm wykorzystuje witaminy, minerały i inne składniki odżywcze w żywności, aby być silnym i zdrowym. W czasie ciąży twoje rosnące dziecko dostaje od ciebie wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Więc możesz potrzebować więcej w czasie ciąży niż wcześniej. Jeśli jesteś w ciąży z wielokrotnościami (bliźnięta, trojaczki lub więcej), możesz potrzebować więcej składników odżywczych niż w przypadku ciąży z jednym dzieckiem. Twoja prenatalna witamina zawiera odpowiednią ilość składników odżywczych, których potrzebujesz w czasie ciąży.,

Jeśli jesteś wegetarianinem, masz alergię pokarmową lub nie możesz jeść niektórych pokarmów, Twój dostawca może chcieć, abyś przyjął suplement, który pomoże ci uzyskać więcej niektórych składników odżywczych. Suplement to produkt, który bierzesz, aby uzupełnić niektóre składniki odżywcze,których nie masz wystarczająco dużo w jedzeniu. Na przykład twój dostawca może zalecić przyjmowanie suplementu witaminowego, który pomoże ci uzyskać więcej witaminy D, żelaza lub wapnia.

które składniki odżywcze są najważniejsze w ciąży?,

wszystkie składniki odżywcze są ważne, ale te sześć odgrywa kluczową rolę w rozwoju dziecka w czasie ciąży:

1. kwas foliowy
2. żelazo
3. wapń
4. Witamina D
5. DHA
6. JOD

Co to jest kwas foliowy?

kwas foliowy jest witaminą z grupy B, której każda komórka w organizmie potrzebuje do zdrowego wzrostu i rozwoju. Przyjmowanie kwasu foliowego przed i podczas wczesnej ciąży może pomóc w zapobieganiu wadom wrodzonym mózgu i kręgosłupa zwanym wadami cewy nerwowej (zwanymi również NTDs)., Niektóre badania pokazują, że przyjmowanie kwasu foliowego może pomóc w zapobieganiu wadom serca i wadom wrodzonym w jamie ustnej dziecka (zwanym rozszczepem wargi i podniebienia).

• przed ciążą przyjmować suplement witaminowy z 400 mcg kwasu foliowego codziennie.
• weź suplement witaminowy z 400 mcg kwasu foliowego każdego dnia, nawet jeśli nie próbujesz zajść w ciążę.
• podczas ciąży należy przyjmować prenatalną witaminę każdego dnia, która zawiera 600 mcg kwasu foliowego.

sprawdź etykietę produktu, aby zobaczyć, ile zawiera kwas foliowy.,

Jeśli jesteś narażony na wysokie ryzyko posiadania dziecka z NTD, porozmawiaj ze swoim dostawcą o tym, jak możesz bezpiecznie przyjmować 4000 mcg kwasu foliowego każdego dnia, aby zapobiec NTD. Zacznij przyjmować 4000 mcg co najmniej 3 miesiące przed zajściem w ciążę i przez pierwsze 12 tygodni ciąży. Jesteś narażona na wysokie ryzyko, jeśli:

• miałaś w przeszłości ciążę z NTD.
• Ty lub twój partner macie NTD.
• twój partner ma dziecko z NTD.

nie należy przyjmować kilku multiwitamin ani witamin prenatalnych. Możesz uzyskać zbyt dużo innych składników odżywczych, które mogą być szkodliwe dla zdrowia., Twój dostawca może pomóc Ci znaleźć najlepszy i najbezpieczniejszy sposób na uzyskanie odpowiedniej ilości kwasu foliowego.

można również uzyskać kwas foliowy z jedzenia. Owoce cytrusowe, zielone warzywa liściaste i fasola są doskonałymi źródłami kwasu foliowego. Niektóre produkty spożywcze są również wzbogacone kwasem foliowym, takimi jak zboża, chleb, ryż i makaron.

Co to jest żelazo?

żelazo jest minerałem. Twoje ciało wykorzystuje żelazo do wytwarzania hemoglobiny, białka, które pomaga przenosić tlen z płuc do reszty ciała. Potrzebujesz dwa razy więcej żelaza w czasie ciąży niż przed ciążą., Twoje ciało potrzebuje tego żelaza, aby uzyskać więcej krwi, aby mogło przenosić tlen do dziecka. Twoje dziecko potrzebuje żelaza, żeby zrobić własną krew.

podczas ciąży potrzebujesz 27 miligramów żelaza każdego dnia. Większość prenatalnych witamin ma taką ilość. Można również uzyskać żelazo z jedzenia. Dobre źródła żelaza to:

• chude mięso, drób i owoce morza
• płatki zbożowe, chleb i makarony, które zawierają żelazo (sprawdź etykietę opakowania)
• zielone warzywa liściaste
• fasola, orzechy, rodzynki i suszone owoce

pokarmy zawierające witaminę C mogą zwiększyć ilość żelaza wchłanianego przez organizm., To dobry pomysł, aby jeść żywności, takich jak sok pomarańczowy, pomidory, truskawki i grejpfruty codziennie.

wapń (w produktach mlecznych, takich jak mleko) oraz kawa, herbata, żółtka jaj, błonnik i soja mogą blokować wchłanianie żelaza przez organizm. Staraj się ich unikać podczas spożywania pokarmów bogatych w żelazo.

Jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości żelaza w czasie ciąży, może być bardziej prawdopodobne, że wystąpią:

• infekcje.
• Anemia. Oznacza to, że masz zbyt mało żelaza we krwi.
• zmęczenie. Oznacza to, że czujesz się naprawdę zmęczony lub wyczerpany.
• przedwczesny poród., Oznacza to, że dziecko rodzi się zbyt wcześnie, przed 37 tygodniem ciąży.
• niska waga urodzeniowa. Oznacza to, że Twoje dziecko rodzi się ważąc mniej niż 5 funtów, 8 uncji.

Co to jest wapń?

wapń to minerał, który wspomaga rozwój kości, zębów, serca, mięśni i nerwów Twojego dziecka. Podczas ciąży potrzebujesz 1000 miligramów wapnia każdego dnia. Możesz uzyskać tę ilość, biorąc prenatalne witaminy i jedzenie żywności, która ma dużo wapnia w nim., Dobre źródła wapnia to:

• mleko, ser i jogurt
• brokuły i jarmuż
• sok pomarańczowy z dodatkiem wapnia (sprawdź etykietę opakowania)

Jeśli nie masz wystarczającej ilości wapnia w czasie ciąży, twoje ciało pobiera go z kości i podaje dziecku. Może to powodować warunki zdrowotne, takie jak osteoporoza, w późniejszym życiu. Osteoporoza powoduje, że kości stają się cienkie i łatwo pękają.

Co to jest witamina D?

Witamina D pomaga organizmowi przyswajać wapń. Pomaga również w pracy nerwów, mięśni i układu odpornościowego., Układ odpornościowy chroni organizm przed zakażeniem. Witamina D pomaga kości i zęby dziecka rosną.

podczas ciąży potrzebujesz 600 J.M. (jednostek międzynarodowych) witaminy D dziennie. Możesz uzyskać tę ilość z pożywienia lub witaminy prenatalnej. Dobre źródła witaminy D to:

• tłuste ryby, takie jak łosoś
• mleko i płatki zbożowe z dodatkiem witaminy D (sprawdź etykietę opakowania)

Co to jest DHA?

kwas dokozaheksaenowy (DHA) jest rodzajem tłuszczu (zwanego kwasem tłuszczowym omega-3), który pomaga w wzroście i rozwoju., W czasie ciąży potrzebujesz DHA, aby pomóc dziecku w rozwoju mózgu i oczu. Nie wszystkie witaminy prenatalne zawierają DHA, więc zapytaj swojego dostawcę, czy potrzebujesz suplementu DHA.

w czasie ciąży zaleca się, aby kobiety spożywały co tydzień od 8 do 12 uncji owoców morza o niskiej zawartości rtęci. Do dobrych źródeł DHA należą:

• śledzie, łososie, pstrągi, anchois, halibut, Sum, krewetki i tilapia
• sok pomarańczowy, mleko i jaja z dodatkiem DHA (sprawdź etykietę opakowania)

Co to jest jod?,

jod jest minerałem, którego organizm potrzebuje do wytwarzania hormonów tarczycy, które pomagają organizmowi zużywać i magazynować energię z pożywienia. Potrzebujesz jodu w czasie ciąży, aby wspomóc rozwój układu nerwowego dziecka. Układ nerwowy (mózg, rdzeń kręgowy i nerwy) pomaga dziecku poruszać się, myśleć i czuć.

podczas ciąży potrzebujesz 220 mikrogramów jodu każdego dnia. Nie wszystkie witaminy prenatalne zawierają jod, więc upewnij się, że jesz pokarmy, które zawierają jod. Zapytaj swojego dostawcę, czy potrzebujesz suplementu jodu.