Co się dzieje z wypróżnieniem

trawienie zaczyna się w jamie ustnej i żołądku, a kończy w jelitach — dolnych częściach przewodu pokarmowego. Kiedy jedzenie, które jesz, dociera do jelit, woda i sole, które pozostają, są wchłaniane. Trawiony pokarm, który pozostaje, staje się bardziej solidny i wychodzi jako wypróżnienia.

Dr Magun wyjaśnia, że normalne wypróżnienia „składają się z uformowanych, brązowych stolców, nie za twardych, nie za luźnych.,”

gdy stolce są zbyt luźne, możesz mieć biegunkę. Gdy są zbyt twarde i suche, możesz mieć zaparcia. Objawy zaparcia to nie o wypróżnienia przez więcej niż trzy dni i o twarde, suche stolce, które są bolesne lub trudne do przejścia.

Co powoduje zaparcia

różne okoliczności mogą powodować zaparcia, w tym zmianę rutyny, na przykład podczas podróży, zajścia w ciążę, diety, przyjmowania niektórych leków i braku wysiłku fizycznego, szczególnie u osób starszych., Niektóre warunki zdrowotne, od choroby jelit do udaru mózgu, mogą być również czynnikiem.

oto, co możesz zrobić, aby promować regularne wypróżnienia:

• jedz więcej błonnika. „Zaparcia są prawie zawsze spowodowane nieodpowiednim błonnikiem i płynem”, mówi Magun. Błonnik można znaleźć w fasoli, świeżych owocach, warzywach i pełnoziarnistych. Dążyć do 20 do 35 gramów błonnika dziennie. „Nieprzetworzone otręby to najlepszy rodzaj błonnika” – dodaje.
• Jedz mniej pokarmów o niskiej zawartości błonnika. Należą do nich lody, ser, mięso, przetworzone produkty spożywcze i słodkie produkty, takie jak soda i cukierki-które mogą powodować zaparcia.,
• pij więcej. „Jedzenie wystarczającej ilości otrębów i picie odpowiedniej ilości wody doprowadzi do zwiększenia objętości w jelicie”, mówi Magun. Mając odpowiednią ilość luzem rozciąga jelito (mięsień) i powoduje, że kurczą się i napędzają jedzenie wzdłuż prawidłowo. „To prowadzi do regularnych wypróżnień” – dodaje. Oprócz wody dobrym wyborem są 100-procentowe soki owocowe( sok z miąższu ma trochę błonnika), zupa i herbata.
• nie polegaj na środkach przeczyszczających. Niewłaściwe stosowanie środków przeczyszczających może rzeczywiście pogorszyć objawy zaparcia, więc weź je tylko zgodnie z zaleceniami.
• Zmniejsz Stres., „Stres może czasami powodować skurcze jelita grubego, co prowadzi do bólu i twardych stolców”, mówi Magun. Techniki zmniejszające stres, które mogą poprawić objawy zaparcia to joga, medytacja i ćwiczenia.
• nie ignoruj potrzeby wyjazdu. Opieranie się potrzebie pójścia lub czekanie na pójście do łazienki również może powodować zaparcia — lub pogorszyć istniejące objawy.

każdy ma swój normalny schemat wypróżnień, ale jeśli zauważysz, że często występują objawy zaparcia, a jeśli jedzenie większej ilości błonnika i picie większej ilości wody nie pomaga, skontaktuj się z lekarzem., Może on określić, czy kontrola zdrowia jest konieczna.