przewodnik przetrwania dla rodziców myślących naukowo

© 2008-2017 Dr Gwen Dewar, Wszystkie prawa zastrzeżone

jak każdy rodzic wie, świat snu noworodka jest egzotyczny i dziwne.

dzieci spędzają dużo snu, średnio 16-18 godzin dziennie w ciągu pierwszych dwóch tygodni.

jednak budzą się często i rzadko śpią dłużej niż 4 godziny na odcinku, nawet w nocy. Ich wewnętrzne zegary nie są jeszcze zsynchronizowane z zewnętrznym, 24-godzinnym dniem.,

to recepta na wyczerpanie, ale zrozumienie nauki o śnie może pomóc ci poradzić sobie i uniknąć błędów, które mogą opóźnić rozwój bardziej dojrzałego rytmu snu Twojego dziecka.

w tym artykule dowiesz się o

• podstawowych różnicach między snem noworodka a snem dorosłych;
• rytmach okołodobowych i tym, jak pomóc dziecku zsynchronizować się z naturalnym dniem;
• cykle snu u noworodka i jak je obejść;
• porady dotyczące zapobiegania budzeniu się noworodków; i
• porady dotyczące poprawy własnego snu.,

skupiam się na dzieciach poniżej 4 tygodnia życia. Aby uzyskać informacje na temat starszych niemowląt, zobacz mój artykuł na temat wzorców snu dziecka.
Jeśli szukasz informacji na temat bezpieczeństwa snu noworodków, zapoznaj się z tymi wskazówkami naukowymi, aby zmniejszyć ryzyko SIDS.

wzory snu noworodka: czy są jakieś?

dla bezsennego rodzica sen noworodka może wydawać się całkowicie niezorganizowany. Na przykład rozważ te punkty.

1. Noworodki nigdy nie śpią długo.,

noworodki śpią w krótkich napadach — zwykle od 30 minut do 4 godzin — w pozornie przypadkowych porach w ciągu dnia i nocy.

2. Noworodki łatwo się budzą.

po części dzieje się tak dlatego, że większość czasu spędzają w „aktywnym śnie”, lekkim stanie snu charakteryzującym się trzepotaniem powiek, szybkim, nieregularnym oddychaniem, sporadycznymi ruchami ciała i wokalizacjami (chrząkaniem lub krótkimi okrzykami).

3. Czas snu noworodka może się znacznie różnić.

w ciągu pierwszych kilku dni Przeciętny noworodek śpi od 16 do 18 godzin na dobę (Iglowstein et al 2002)., Przez cztery tygodnie sen noworodka wynosi średnio około 14 godzin. Ale zasięg jest znaczny. Niektóre czterotygodniowe dzieci śpią zaledwie 9 z 24 godzin. Inni śpią 19 godzin dziennie (Iglowstein et al 2002).

jeśli Twoje dziecko nie pasuje do typowego profilu, czy to oznacza, że coś jest nie tak?

niekoniecznie. Niektóre dzieci cierpią z powodu schorzeń, które wpływają na sposób, w jaki śpią, więc jeśli masz obawy, należy omówić je ze swoim lekarzem. Ale wydaje się, że wiele zdrowych, normalnych noworodków odbiega o kilka godzin od średniego czasu snu.,

rytmy snu noworodków: dlaczego noworodki wydają się spać i budzić przez całą dobę

czas snu dorosłych jest regulowany przez rytmy dobowe—zmiany fizjologiczne, które następują po cyklu 24—godzinnym. Wiele z tych zmian zależy od ekspozycji na światło.

na przykład, kiedy wystawiasz się na działanie promieni słonecznych w ciągu dnia, pomagasz swojemu ciału skalibrować wewnętrzny zegar. Nawet jeśli jesteś pozbawiony snu, poranne światło pomaga zapewnić, że będziesz bardziej czujny w ciągu dnia niż w nocy.,

odwrotnie, brak światła w nocy pomaga ciału się uspokoić. Kiedy zapadnie ciemność, twój mózg interpretuje to jako sygnał do rozpoczęcia produkcji melatoniny, hormonu, który wyzwala relaksację, torując drogę do snu.

możesz łatwo zakłócić ten proces, narażając się wieczorem na sztuczne źródła światła – zwłaszcza źródła niebieskiego światła (Wahnschaffe et al 2013). Ale tak długo, jak będziesz trzymać się programu — jasne światło w ciągu dnia, a ciemność w nocy — prawdopodobnie znajdziesz się w synchronizacji z naturalnym, 24-godzinnym dniem.,

i oczywiście większość dorosłych jest zsynchronizowana. Ale dla noworodków jest inaczej.

sen noworodka nie jest regulowany przez silne rytmy dobowe.

rzeczy nie zaczynają się w ten sposób. Nie, kiedy dzieci są jeszcze w łonie matki. W czasie ciąży płody są dostrojone do fizjologicznych wskazówek ich matek dotyczących dnia i nocy.

tętno płodu i częstość oddechów przyspieszają, gdy matka jest aktywna. Zwalniają, gdy matka śpi (Mirmiran et al 2003). Na takie zmiany mogą mieć wpływ hormony matki, zwłaszcza Melatonina., Matczyna Melatonina przechodzi przez łożysko i może kierować wewnętrznym zegarem płodu(Torres-Farfan et al 2006).

ale po porodzie to intymne połączenie hormonalne zostaje przerwane. Noworodki muszą rozwijać własne rytmy dobowe produkcji hormonów.

Niestety dla nas to wymaga czasu (Kennaway 1996), a proces komplikuje fakt, że noworodki muszą karmić co kilka godzin. W rezultacie epizody snu noworodka wydają się być krótkie i rozmieszczone w dość regularnych odstępach czasu przez całą dobę.,

kiedy dzieci rozwijają dojrzały rytm dobowy?

To normalne, że dziecko trwa 12 tygodni, a nawet dłużej.

większość niemowląt zajmuje około 12 tygodni, aby pokazać dzienno-nocne rytmy w produkcji melatoniny (Rivkees 2003). Dobowe zmiany w kortyzolu, hormonie, który pomaga regulować czujność, mogą trwać jeszcze dłużej (Rivkees 2003). Ogólnie rzecz biorąc, dzieci mogą trwać 3-5 miesięcy, zanim „osiądą” w nocy-co oznacza, że śpią dłużej niż 5 godzin na odcinku (Jenni et al 2006; Pinilla and Birch 1993).,

niemniej jednak sen noworodka nie jest całkowicie oderwany od naturalnego rytmu 24-godzinnego dnia. Badania pokazują, że rytmy dobowe zaczynają się rozwijać w pierwszych dniach po urodzeniu.

na przykład badania niemieckie i japońskie donoszą, że noworodki śpią więcej w nocy niż w ciągu dnia (Freudigman and Thoman 1998; Korte 2004; Matsuoka et al 1991).

a dowody naukowe sugerują, że nawet noworodki są podatne na sygnały środowiskowe dotyczące czasu. Możesz skorzystać z tego faktu, aby pomóc kształtować noworodka wzorce snu.,

Jak pomóc noworodkom w synchronizacji z naturalnym, 24-godzinnym dniem

1. Uczyń dziecko częścią codziennej rutyny.

Kiedy rodzice włączają swoje noworodki do codziennych czynności, noworodek może szybciej dostosować się do 24-godzinnego dnia (Custodio i wsp 2007; Lorh i wsp 1999).

w jednym z badań prowadzono ciągłe pomiary wzorców aktywności matki i niemowlęcia przez cztery miesiące po urodzeniu. Noworodki, które były aktywne o tej samej porze dnia, co ich matki, szybciej rozwijały Dojrzałe rytmy okołodobowe (Wulff and Siegmund 2002).

2. Zmniejsz stymulację w nocy.,

Kiedy twoje dziecko budzi się na karmienie w nocy, ogranicz aktywność do minimum. Zrób jak najmniej hałasu i unikaj przenoszenia dziecka. Najlepiej, żeby nie budzić jej do samego końca.”Ale jeśli to nie jest możliwe, przynajmniej Postaraj się zminimalizować zgiełk. Chcesz, aby dziecko nauczyło się, że noc jest dla snu i ciszy.

3. Narażać noworodka na naturalne wzorce oświetlenia.

Sygnały świetlne mogą nie synchronizować wzorców snu noworodka, ale pomagają.,

na przykład w jednym z badań noworodki spały dłużej w nocy, jeśli ich rodzice przestrzegali regularnej polityki gaszenia świateł przed 21: 00 (Iwata et al 2017).

w innym badaniu małe dzieci miały tendencję do dłuższego snu w nocy, jeśli były narażone na dużo wczesnego popołudnia światła (Harrison 2004).

a czas spędzony na świeżym powietrzu może mieć znaczenie. Dzieci, które wychodzą na zewnątrz, doświadczają znacznie wyższego poziomu światła w ciągu dnia niż te trzymane w domu przez cały dzień, a w rezultacie mogą rozwinąć silniejsze rytmy dobowe (Tsai et al 2012).

4. Spróbuj masażu niemowląt.,

ostatni eksperyment wykazał, że matki przypisane do masażu noworodków balsamem przed snem miały lepsze wyniki snu noworodków niż matki, które masowały bez balsamu i matki z grupy kontrolnej, które w ogóle nie masowały.

po miesiącu noworodki masowane balsamem szybciej zasypiały, dłużej spały i rzadziej budziły się w nocy. Matki używające balsamu częściej masowały swoje niemowlęta, co może wyjaśniać wyniki (Field et al 2016)., Wcześniejsze badania wykazały, że masaż niemowląt pomógł noworodkom rozwinąć bardziej dojrzałe wzory wydzielania melatoniny (Ferber 2002).

na wynos? Potrzeba więcej badań na ten temat (Bennett et al 2013), ale tymczasem wydaje się, że warto spróbować.

5. Czy pompujesz i przechowujesz mleko matki? Rozważ prowadzenie rejestru o jakiej porze dnia wyrażasz.

mleko matki zawiera tryptofan, aminokwas, który jest używany przez organizm do produkcji melatoniny., Poziom tryptofanu wzrasta i spada zgodnie z rytmem dobowym matki, a gdy niemowlęta spożywają tryptofan przed snem, zasypiają szybciej(Steinberg et al 1992).

jest zatem możliwe, że karmienie piersią pomaga noworodkom synchronizować wzorce snu z 24-godzinnym dniem (Cubero et al 2005). Hipotezę tę badano poprzez karmienie niemowląt formułą wzbogaconą o różne stężenia tryptofanu., Kiedy niemowlętom podawano niski poziom tryptofanu w ciągu dnia i wysokie stężenia w nocy( naśladując naturalne wahania mleka matki), niemowlęta zasypiały szybciej w nocy i miały więcej snu (Cubero et al 2007).

cykle snu noworodków: dlaczego noworodki są lekkimi śpiochami

Kiedy dorośli po raz pierwszy zasypiają, przechodzimy kilka lekkich etapów snu, a następnie pogrążamy się w głębokim śnie.,

następnie przechodzimy do snu REM, czyli „rapid Eye movement”, fazy snu słynącej z kojarzenia ze snem i utraty napięcia mięśniowego. Nie poruszamy się zbyt często podczas REM.

Kiedy REM się skończy, albo się budzimy, albo wracamy do lekkiego snu i zaczynamy cykl od nowa. Dla przeciętnego dorosłego cykl pojedynczego snu trwa około 90-100 minut. Możemy częściowo obudzić się wiele razy w nocy. Ale częściej budzimy się” na całą drogę ” podczas przejść między etapami, podczas lekkiego snu i podczas REM.,

sen noworodka charakteryzuje się również etapami snu i cyklami, ale istnieją zasadnicze różnice.

Po pierwsze, dzieci zazwyczaj rozpoczynają swój sen w nowo narodzonym odpowiedniku REM (czasami nazywanym „aktywnym snem”).

Po Drugie, noworodki w fazie REM zwykle nie doświadczają atonii mięśniowej.

W przeciwieństwie do nas, mogą trzepać, rozciągać się, drgać, a nawet wokalizować. Wyniki mogą oszukać rodziców, myśląc, że ich dzieci budzą się, gdy faktycznie doświadczają normalnego snu REM.,

Po Trzecie, cykle snu noworodka są krótsze-około 50-55 minut dla przeciętnego niemowlęcia-a REM stanowi znacznie większy odsetek snu.

nie jest niczym niezwykłym, że noworodki spędzają więcej niż połowę całkowitego czasu snu w REM (Grigg-Damberger 2016). Rzeczywiście, kilka badań sugeruje, że w ciągu 24-godzinnego dnia niektóre noworodki mogą spędzać aż 75% czasu snu w aktywnym śnie (np. Poblano et al 2007; Sadeh et al 1996).,

Po czwarte, podczas gdy noworodki doświadczają czegoś mniej więcej analogicznego do głębokiego snu, ten etap, zwany „cichym snem”, jest potencjalnie niebezpieczny.

charakteryzuje się wolniejszym, bardziej rytmicznym oddychaniem, cichy sen wydaje się bardziej spokojny (Grigg-Damberger 2016). Ale dzieci trudniej jest obudzić się z cichego snu, co może powodować problemy, jeśli dziecko nie dostaje wystarczającej ilości tlenu.

może to wyjaśniać, dlaczego noworodki nie zmuszają wyczerpanych rodziców do długich okresów głębokiego snu. To zbyt ryzykowne., Zamiast tego typowy 50-55 minutowy cykl snu noworodka obejmuje tylko około 20 minut spokojnego snu. Przez resztę czasu dzieci są albo w REM, albo w „śnie przejściowym”, raczej niespokojnym stanie, który wygląda na zacieranie aktywnego i cichego snu, a którego naukowcy jeszcze nie rozumieją (Grigg-Damberget 2016).

poskładaj to wszystko do kupy, a zobaczysz, dlaczego rodzice czują, że ich dzieci są takimi lekkimi (i nieobliczalnymi) śpiochami. Podobnie jak dorośli, noworodki częściej budzą się podczas REM i podczas przejść między fazami snu., Ale w przeciwieństwie do dorosłych, noworodki spędzają dużo więcej czasu w REM i częściej przechodzą między cyklami.

a rodzice mogą czasem pomylić niepokój REM z budzeniem się i próbować wchodzić w interakcje z dzieckiem lub uspokajać je w niewłaściwym czasie. Krótko mówiąc, istnieje wiele możliwości dla dzieci, aby obudzić się — lub obudzić niepotrzebnie.

To brzmi jak surowa umowa dla rodziców. Ale noworodki prawdopodobnie korzystają z bycia lekkimi śpiochami., Posiadanie niskiego progu pobudzenia może chronić dzieci przed SIDS, a aktywny sen może być kluczowy dla rozwoju mózgu noworodka (Heraghty et al 2008; Seigel 2005).

a jeśli rozumiemy specyfikę noworodka REM, możemy nauczyć się unikać zbyt szybkiego wchodzenia, gdy myślimy, że dziecko budzi się lub sygnalizuje dla nas.

dziecko, które wydaje się budzić, może, jeśli zostanie samo, bardzo szybko zasnąć.

Jak uchronić śpiącego przed przebudzeniem się do końca

1. Nie spiesz się w momencie, gdy myślisz, że Twoje dziecko się obudziło.,

jak wspomniano powyżej, dzieci doświadczają częstego podniecenia, ale to nie znaczy, że są skazane na budzenie się „do końca” co kilka minut. Dzieci często szarpają, westchną lub wokalizują podczas częściowego pobudzenia. Jeśli unikniesz stymulowania ich w tych chwilach, mogą wrócić do snu na własną rękę.

2. Zatankuj dziecko zanim pójdziesz spać.

niezależnie od tego, czy karmisz piersią, czy karmisz butelką, staraj się dać dziecku szczególnie duży posiłek przed własną snem. To zachęci dziecko do dłuższego snu. Aby dowiedzieć się więcej o tym podejściu, zobacz ten przewodnik naukowy dla rodziców ” żywienie marzeń.,”

3. Jeśli karmisz swoje dziecko formuły, spróbuj znaleźć taki, który zawiera DHA.

DHA jest kwasem tłuszczowym występującym w oleju rybnym i innych źródłach dietetycznych. Jest to ważne dla rozwoju mózgu i może odgrywać rolę w kształtowaniu wzorców snu, jak również.

w jednym badaniu dzieci, które spożywały niski poziom DHA, miały zmniejszoną ilość powolnego (głębokiego) snu (Faglioli et al 1989). W innym badaniu kobiety w ciąży z wyższym poziomem DHA we krwi urodziły dzieci, które spędzały więcej czasu w spokojnym śnie(Cheruku et al 2002).,

DHA znajduje się w mleku matki, więc jest prawdopodobne (choć niesprawdzone), że zwiększenie spożycia DHA matki karmiącej może poprawić sen noworodka. Jeśli używasz formuły, wydaje się, że dobrym pomysłem jest znalezienie formuły dla dzieci, która zawiera DHA.

4. Zobacz mój artykuł na temat pomocy przed snem dla dzieci.

znajdziesz tam wskazówki dotyczące poprawy snu noworodka i unikania praktyk, które są nieprzydatne lub potencjalnie niebezpieczne.

a Ty? Wskazówki dotyczące poprawy własnego snu

wzorce snu noworodków odciskają swoje piętno na rodzicach., W badaniu śledzącym wzorce snu matek od ciąży przez okres poporodowy, matczyny sen pogorszył się po porodzie i nadal pogarszał się do około 12 tygodni po porodzie(Kang et al 2002) – czas, w którym noworodek wzorce snu zaczynają wykazywać wyraźne rytmy dobowe (Nishihara et al 2000).

dwanaście tygodni nie jest wieczne, ale może się tak wydawać, gdy masz poważne ograniczenia snu. Jak walczyć, aby poradzić sobie z noworodka wzorców snu, nie zapomnij dbać o siebie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie.,

doceniaj moc 30-minutowej drzemki

Kiedy masz ogromny dług snu, możesz pomyśleć, że 30-minutowa drzemka niewiele zmieni Twoje zdrowie.

ale ostatnie badania potwierdzają, że wszystkie drzemki nie są takie same. Kiedy jesteś pozbawiony snu, mózg kompensuje przez renderowanie drzemek bardziej regenerujące niż zwykle.

w jednym z badań ochotnicy dopuszczeni do snu tylko 2 godziny w nocy wykazali typowe nieprawidłowości w ich hormonu stresu i chemii czynników immunologicznych., Ale po zaledwie dwóch 30-minutowych drzemkach nieprawidłowości te zostały całkowicie znormalizowane(Faraut et al 2015b).

w innym badaniu ochotnicy radzący sobie z 2-godzinnym nocnym schematem doświadczyli zwiększonej wrażliwości na ból-częstego objawu braku snu. Ale po raz kolejny efekt został odwrócony po zaledwie dwóch 30-minutowych drzemkach (Faraut et al 2015a).

nie zakładaj, że nie ma sensu leżeć, jeśli nie zasypiasz. Możesz przejść w stan senny, półświadomy sen — i czerpać pewne korzyści.

za dużo na „sen kiedy dziecko śpi”?, Jeśli tak, pamiętaj, że spokojny odpoczynek jest lepszy niż nic. W rzeczywistości, jeśli leżysz z zamkniętymi oczami, możesz spać, nie zdając sobie z tego sprawy.

w licznych badaniach laboratoryjnych osoby, które zostały obudzone z pierwszego etapu snu, często zaprzeczały, że w ogóle śpią (Dement and Vaughan 1999). Drzemka, która składa się tylko z etapu 1 snu może nie pomóc poprawić czas reakcji, ale to prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się mniej zmęczony., A jeśli uda Ci się wejść w drugi etap snu – nawet na 3 minuty – twoja drzemka może mieć efekty regeneracyjne(Hayashi et al 2005).

nie baw się w winę.

I to też jest złe: możesz robić wszystko, co w twojej mocy, aby wyspać się więcej, i nadal tkwić z dzieckiem, które śpi mniej niż przeciętnie.,

badania sugerują, że ilość snu, którą dostajemy w nocy, jest pod silnym wpływem genetyki (Touchette et al 2013) i, jak wspomniano powyżej, istnieje wiele indywidualnych różnic wśród noworodków.

nie zakładaj, że karmienie piersią sprawi, że będziesz bardziej bezsenna niż karmienie piersią.

jedno z badań wykazało, że rodzice dzieci karmionych piersią uśredniali o 40-45 minut więcej czasu snu niż rodzice dzieci karmionych mlekiem (Doan et al 2007).

jeśli karmisz piersią, prawdopodobnie będziesz więcej spać, jeśli będziesz trzymać dziecko w pobliżu.,

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby dzieci dzieliły sypialnię z rodzicami.jest to zalecenie, które sprawia, że karmienie piersią jest mniej uciążliwe. Ostatnie badania wykazały, że kobiety karmiące piersią dostał więcej snu, gdy wspólnie spał z dzieckiem (Quillin and Glenn 2004). W rzeczywistości matki, które współspały i karmiły piersią, spały więcej niż matki, które karmiły swoje dzieci butelką (Quillin and Glenn 2004).

jeśli Twoje dziecko śpi, nie martw się o zmianę pieluch.

Jeśli Twoje dziecko nie może spać, bo potrzebuje zmiany pieluchy, da Ci znać., I trochę moczu i tak jej nie obudzi. W ostatnim eksperymencie naukowcy wstrzyknęli wodę do pieluch śpiących niemowląt, aby sprawdzić, czy to ich obudzi(Zotter et al 2007). Nie udało się.

uzyskaj światło słoneczne i unikaj sztucznego oświetlenia w nocy.

upewnij się, że w ciągu dnia wystawiasz siebie i swoje dziecko na działanie jasnego światła. I nie wyłączaj świateł, albo przynajmniej przyciemnij, po zachodzie słońca.

jak wspomniano powyżej, naturalne oświetlenie pomaga wpływać na wzorce snu noworodka., Ale również pomaga utrzymać własne rytmy dobowe z dryfowania, co jest ważne, jeśli zamierzasz uniknąć bezsenności i być źródłem sygnałów dziennych dla noworodka.

pozwól przyjacielowi lub członkowi rodziny pilnować Twojego dziecka podczas drzemki, nawet jeśli oznacza to, że Twoje dziecko karmione piersią będzie przyjmować posiłki z butelki.

eksperci laktacji często zniechęcają matki karmiące piersią od karmienia niemowląt butelką przez pierwsze 3-4 tygodnie. Obawa polega na tym, że suplementacja paszy doprowadzi do zmniejszenia podaży mleka i zagrozi pomyślnemu karmieniu piersią w dłuższej perspektywie.,

ale musisz zrównoważyć to z negatywnymi skutkami ciężkiego ograniczenia snu. Brak snu stawia rodziców na zwiększone ryzyko choroby i depresji poporodowej, co jest szkodliwe dla rodziców i dzieci. Jeśli jesteś na końcu liny, wezwij pomoc.

zaufaj swoim instynktom i uzyskaj pomoc, gdy poczujesz się zestresowany

Jeśli coś jest nie tak z Tobą lub dzieckiem, porozmawiaj z lekarzem. I pamiętaj, że Twoje własne zdrowie psychiczne jest kluczowe.

radzenie sobie z brakiem snu jest bardzo stresujące, zwłaszcza jeśli Twoje niemowlę wydaje się być szczególnie wybredne lub skłonne do płaczu., Uważaj na objawy stresu poporodowego i depresji poporodowej, i dotrzeć do innych o wsparcie.

pamiętaj, że będzie lepiej

noworodki mają specjalne wzorce snu i specjalne potrzeby. Ale wszystko zacznie się poprawiać około 12 tygodni po porodzie.

więcej informacji na temat snu noworodka

Więcej informacji na temat niemowląt i snu znajdziesz w tych pełnych artykułach naukowych dotyczących rodzicielstwa.

Copyright © 2006-2020 by Gwen Dewar, Ph.d.; Wszystkie prawa zastrzeżone.
wyłącznie w celach edukacyjnych., Jeśli podejrzewasz, że masz problem medyczny, skontaktuj się z lekarzem.

Bibliografia: co mówią badania naukowe na temat snu noworodka

1979. Nocne budzenie u niemowląt w pierwszym roku życia. Pediatria 63: 860-864.

Bennett C, Underdown A, and Barlow J. 2013. Masaż w celu promowania zdrowia psychicznego i fizycznego u typowo rozwijających się niemowląt w wieku poniżej sześciu miesięcy. Cochrane Database Syst Rev. 2013 Apr 30; 4: CD005038. doi: 10.1002/14651858.CD005038. pub3.

Cheruku SR, Montgomery-Downs HE, Farkas SL, Thoman EB i Lammi-Keefe CJ. 2002., Wyższe stężenie kwasu dokozaheksaenowego w osoczu matki podczas ciąży wiąże się z bardziej dojrzałym wzorcem stanu snu noworodków. Am J Clin Nutr 76: 608-13.

Cubero J, Valero V, Sánchez J, Rivero M, Parvez H, Rodríguez AB, Barriga C. 2005. Rytm dobowy tryptofanu w mleku matki wpływa na rytmy 6-sulfatoksymelatoniny i snu u noworodka. Neuro Endokrynolodzy 26(6):657-61.

Dement W and Vaughan C. 1999. Obietnica snu. Nowy Jork: Random House.

Faglioli I, Barconcini P, Ricour C, and Salzarulo P. 1998., Zmniejszenie snu wolnofalowego u dzieci z długotrwałym brakiem niezbędnych lipidów. Sen 12: 495-499.

Faraut B, Nakib S, Drogou C, Elbaz M, Sauvet F, de Bandt JP,Léger D. 2015b. Drzemka odwraca zmiany interleukiny ślinianki-6 i moczarynorepinefryny wywołane ograniczeniem snu. J Clin Endocrinol Metab. 100(3):E416-26.

Ferber SG, Laudon m, Kuint J, Weller A, Zisapel N. 2002. Terapia masażem przez matki zwiększa dostosowanie rytmu dobowego do okresu nocnego u niemowląt w pełni urodzonych. J Dev 23(6):410-5.,

pole T, Gonzalez G, Diego M, Mindell J. 2016. Mothersmassaging ich noworodków z balsamem kontra bez balsamu zwiększa matek i noworodków ” sen. Infant Behavior Dev. 45 Pkt A): 31-37.

Freudigman KA i Thoman EB. 1998. Najwcześniejsza organizacja snu/czuwania niemowląt różni się funkcją trybu porodu. Dev Psychobiol. 32(4):293-303.

Punktacja wzrokowa snu u osób w wieku od 0 do 2 miesięcy. J Clin Sleep Med. 12(3):429-45.

Iglowstein I, Jenni OG, Molinari L, Largo RH. 2003., Czas snu od niemowlęctwa do dojrzewania: wartości referencyjne i tendencje pokoleniowe. Pediatria 111(2): 302-307.

Hayashi M, Motoyoshi N, Hori T. 2005. Moc rekuperacyjna krótkiej drzemki w ciągu dnia ze snem lub bez fazy 2. Śpij. 28(7):829-36.

2004. Porównanie wywołanej podniecenia u niemowląt karmionych piersią i niemowląt karmionych mlekiem. Arch Dis Child 89: 22-25.

Hugelin A. 1982. Mechanizmy kontroli oddechu podczas snu i czuwania: implikacje w bezdechu sennym noworodka. Elektroencefalogrclin Neurofizjol Suppl. 36:625-30.,

Iwata s, Fujita F, Kinoshita M, Unno m, Horinouchi T, Morokuma S, Iwata O. 2017. Zależność czasu snu w nocy u jednomiesięcznych niemowląt od zmian w naturalnym i sztucznym fotoperiodzie. / Align = „Left” / 44749

Rozwój 24-godzinnego wzorca aktywności spoczynkowej u niemowląt. Infant behavior and development 29: 143-152.

Kang MJ, Matsumoto K, Shinkoda H, Mishima M, Yeo YJ. 2002. Badanie wzdłużne zachowań matek przed porodem i po porodzie za pomocą actigraph i dzienników snu. Psychiatria Klin Neurosci., 56(3):251-2.

Kato I, Franco P, Grosswasser J, Scaillet S, et al. 2003. Niekompletne procesy pobudzenia u niemowląt, które były ofiarami nagłej śmierci. Am J Respir Crit Care Med 168: 1298-1303.

Kennaway DJ, Goble FC i Stamp GE. 1996. Czynniki wpływające na rozwój rytmiczności melatoniny u ludzi. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Vol 81, 1525-1532

Korte J, Hoehn T, Siegmund r. 2004. Aktygraficzne zapisy aktywności-rytmy odpoczynku noworodków urodzonych w różnych trybach porodu. Chronobiol Int. 95-106

Lohr B, Siegmund R., 1999. Ultradiańskie i okołodobowe rytmy snu i czuwania oraz spożywania pokarmu we wczesnym niemowlęctwie. Chonobiology international 16 (2): 129-148.

Matsuoka M, Segawa M, and Higurashi M. 1991. Rozwój cyklu snu i czuwania we wczesnym niemowlęctwie i jego związek z nawykiem karmienia. 165 (2): 147-154.

2002. Spontaniczna aktywność pobudzenia u niemowląt podczas snu NREM i REM. J. W.

Mirmiran M, Maas YG, Ariagno RL. 2003., Rozwój snu płodowego i noworodkowego oraz rytmu dobowego. Sleep Med Rev. 7 (4): 321-34.

Pinilla T i brzoza LL. 1993. Help me make it through the night: Behavioral entrainment of breasfed babies' sleep patterns. Pediatria 91: 436-444.

Poblano a, Haro R, and Arteaga C. 2007. Neurofizjologiczny Pomiar ciągłości snu płodów w ostatnim tygodniu ciąży oraz u noworodków. Int J Biol Sci. 4(1):23-8.

Quillin SI i Glenn LL. 2004. Interakcja między metodą karmienia a współspaniem podczas snu matki i noworodka., J Obstet gynecol Neonatal Nurs 33 (5): 580-588.

Siegel JM. 2005. Funkcjonalne implikacje rozwoju snu. PLoS Biology 3 (5): 756-758.

Tomasz KA i Burr R. 2002. Przedwczesne niemowlę temperatura rytm dobowy: możliwy efekt kozłowania rodzicielskiego. Biol Res Nurs. 3(3):150-9.

Touchette E, Dionne G, Forget-Dubois N, Petit D, Pérusse D, Falissard B, Tremblay RE, Boivin M i Montplaisir JY. 2013. Wpływ genetyczny i środowiskowy na czas snu dziennego i nocnego we wczesnym dzieciństwie. 131 (6): e1874-80.,

Wahnschaffe A, Haedel S, Rodenbeck a, Stoll C, Rudolph H, Kozakov R, Schoepp H, and Kunz D. 2013. Poza laboratorium i do łazienki: wieczorne krótkotrwałe narażenie na konwencjonalne światło tłumi melatoninę i zwiększa postrzeganie czujności. Int J Mol Sci. 14(2):2573-89.

Wulff K, Siegmund R. 2002.. Z Geburtshilfe Neonatol. 206(5):166-71. Recenzja. Niemiecki.

treść „wzorców snu noworodka” ostatnio zmodyfikowana 17 września

napisy do „wzorców snu noworodka”

tytuł imagine of newborn sleeping autorstwa Jessiki Merz / flickr