za dużo? Jest na to nazwa
zagospodarowanie przestrzenne zdarza się czasami każdemu, ale może też wymknąć się spod kontroli.
nie mam nic przeciwko, gdy oglądam Netflixa lub czytam książkę, ale zawsze świruję, gdy jeżdżę trochę i nie pamiętam ostatnich kilku kilometrów.
przez połowę czasu nie mogę dokładnie wskazać, dokąd zmierzał mój umysł, a innym razem śniłem na jawie całą alternatywną wersję siebie, w idealnym świecie, który wymyśliłem.,
co się dzieje, gdy strefa jest wyłączona
'strefa jest wyłączona' lub 'odstępy są terminami używanymi do opisania dysocjacji.
definicja dysocjacji: „proces umysłowy, który powoduje brak połączenia w myślach, pamięci i poczuciu tożsamości osoby.”
eksperci, tacy jak Stephen Porges, teoretyzowali, że dysocjacja, lub wydzielanie stref, jest o krok od naszej reakcji w walce lub locie. Kiedy twój umysł czuje się przytłoczony, czy go rozpoznajesz, czy nie, twoje ciało może ominąć walkę lub lot, przechodząc bezpośrednio do reakcji „zamrożenia”.
Dlaczego często nie słyszymy o dysocjacji? Dr., Emma Cernis i wsp rozpoczynają swój artykuł na temat dysocjacji sugestią: „pomimo swojej długiej historii, dysocjacja pozostaje niedoceniana klinicznie, częściowo ze względu na trudności w identyfikacji objawów dysocjacyjnych.”
dlaczego ludzie wyłączają strefę
w tym trybie — strefowym, dysocjacyjnym lub zamrożonym — twoje ciało zasadniczo” gra martwego”, w różnym stopniu. Uważa, że przetrwanie zależy od wyłączenia i zużywania jak najmniej energii.
badania wykazały, że ” każdy obszar mózgu ma spadek aktywacji podczas dysocjacji.,”Kiedy jesteś w strefie, staje się trudniej poruszać się lub mówić, twoje emocje mogą stać się zdrętwiałe, a zasoby twojego ciała zaczynają się oszczędzać, aby przygotować się na każdy szok, który może nadejść.
tak intensywny, jak brzmi proces fizyczny, dysocjacja nie wygląda tak samo od osoby do osoby. Może to wyglądać jak łagodne zagospodarowanie przestrzenne lub całkowicie zamrożony stan. A mózg każdego działa inaczej, tworząc różne objawy i wyzwalacze.,
osoba może dostroić się w różnych sytuacjach, takich jak te, które wymagają „wysoce skoncentrowanej uwagi, powtarzalne, niskie doświadczenia stymulacyjne, a nawet silne i emocjonalnie sugestywne wydarzenia.”
na przykład młodzi ludzie mogą używać dysocjacji jako mechanizmu radzenia sobie z poczuciem zagrożenia. Jednak dysocjacja jest często tak niska, że nawet nie zauważysz, że się oddalasz.
jak wygląda dysocjacja?,
codzienne przykłady dysocjacji mogą wahać się od strefowania, do marzeń na jawie, do całkowicie pustego umysłu, do Doświadczenia poza ciałem.
możesz czuć się odłączony od otoczenia, mieć poczucie, że świat wokół ciebie nie czuje się prawdziwy, a nawet czuć, że obserwujesz siebie z zewnątrz patrząc w głąb. Z perspektywy innych ludzi możesz mieć oszklone oczy lub wyglądać jakbyś gapił się w kosmos.,
jeden artykuł opisuje dysocjację jak komputer, który osiąga przeciążenie dla wejścia, a następnie musi się na chwilę wyłączyć, aby ponownie się uruchomić. Podczas gdy „komputer”, twój mózg, uruchamia się ponownie, możesz poczuć się jak we mgle.
tak się dzieje, gdy przez chwilę chodzimy, kiedy nagle zdajemy sobie sprawę, że nie zauważyliśmy niczego, co przeszliśmy, lub gdy bezmyślnie jemy całą żywność przed nami.,
jedna osoba opisała bardziej intensywne doświadczenie dysocjacyjne w basenie, gdzie nie mogła już czuć wody wokół siebie.
widzieli, że ludzie rozmawiają wokół nich, ale nie mogli zrozumieć, co ktoś mówi; byli skupieni na tym, jak nie czują się mokrzy.
następnie wyjaśnili, jak to jest: „fizycznie czuję się pływający. Moja skóra mrowi i czuję się na zewnątrz siebie-jak ktoś Obserwujący siebie Obserwujący to, przed czym jestem. Nie czuję się solidny, ale jakbym był powyżej lub obok tego, co się dzieje., Powiedziano mi, że moja twarz jest pusta i nie mrugam zbyt często, a czasami dostaję odległe spojrzenie w oczy.”
kto tego doświadcza?
dysocjacja może przytrafić się każdemu, bez względu na wiek, rasę, pochodzenie etniczne lub pochodzenie społeczno-ekonomiczne. Dysocjacja czuje się i wygląda inaczej dla każdej osoby, ale nawet na jej najbardziej ekstremalnym końcu prawie połowa wszystkich dorosłych w Stanach Zjednoczonych ” doświadcza przynajmniej jednego epizodu depersonalizacji / derealizacji w swoim życiu.”
,”
wspominają, że prawie jedna trzecia osób twierdzi, że czuła się tak, jakby oglądała siebie w filmie, a 4% twierdzi, że czuje się tak samo, jak jedna trzecia.
te dysocjacyjne doświadczenia zdarzają się najbardziej w młodości, a potem zaczynają słabnąć po ukończeniu 20 lat.
To ma sens, ponieważ gdy jesteś młody, trudniej jest wyjść z sytuacji, które mogą sprawić, że będziesz niespokojny lub zestresowany, a dysocjacja jest fizjologiczną odpowiedzią na bezradność.,
czasami marzenia na jawie lub odstępy są całkowicie normalne, ale kiedy dysocjacja zaczyna zakłócać codzienne życie, warto rozważyć zwrócenie się o pomoc.
co zrobić, gdy za dużo planujesz zagospodarowanie przestrzenne
czasami planujesz zagospodarowanie przestrzenne i masz szansę na chwilę relaksu. Daje twojemu umysłowi czas na relaks i trawienie informacji, które przyjąłeś.
są jednak rzeczy, które możesz wypróbować, jeśli dysocjacja zacznie cię wyłączać.,
techniki uziemienia są często używane, aby zakotwiczyć cię z powrotem w rzeczywistość. Przykładami tych technik byłoby skupienie się na wrażeniach dotykowych i sensorycznych, takich jak:
- skupienie się na uczuciu trzymania kostki lodu lub
- zapach olejku miętowego
- wykonuj aktywność fizyczną, taką jak bieganie lub nawet podnoszenie czegoś ciężkiego w pokoju
- spróbuj zorganizowanej aktywności umysłowej, takiej jak sudoku, krzyżówki lub odliczanie od 100 w odstępach 3
- Po prostu zwróć uwagę na otaczający cię świat, licząc wszystkie zielone rzeczy, które możesz widzisz, co może sprowadzić cię z powrotem na ziemię.,
aby uzyskać więcej sugestii, techniki tak proste, jak słuchanie ulubionej piosenki, pstryknięcie krawata do włosów na nadgarstku lub zapisanie listy zadań, mogą również pomóc przywrócić cię do rzeczywistości.
w Supportiv zawsze znajdą się ludzie, którzy rozumieją, jak wygląda zagospodarowanie przestrzenne.
rozmowa z innymi przechodzących przez to samo może pomóc ci zaakceptować to, co się dzieje, więc łatwiej jest sobie z tym poradzić. Dzielenie się z rówieśnikami może również dać ci pomysły – zapytaj, jak sobie radzą, lub jak wracają do Tu i teraz, gdy zbyt dużo planują.,
są ludzie, którzy przeżywają dokładnie tę samą walkę, co ty, więc dlaczego nie zacząć rozwijać swojej społeczności wsparcia? Kliknij „Czat teraz”, a natychmiast uzyskasz połączenie z osobami, które go otrzymają.
