udar mózgu można zapobiec. Nawet 80% udarów mózgu można zapobiec poprzez zmianę zdrowego stylu życia i współpracę z zespołem opieki zdrowotnej w celu kontrolowania warunków zdrowotnych, które zwiększają ryzyko udaru.

możesz pomóc zapobiec udarowi mózgu, dokonując wyborów zdrowego stylu życia.

zdrowa dieta

wybór zdrowych posiłków i przekąsek może pomóc w zapobieganiu udarowi mózgu. Pamiętaj, aby jeść dużo świeżych owoców i warzyw.,

jedzenie produktów o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i cholesterolu oraz wysokiej zawartości błonnika może pomóc w zapobieganiu wysokiemu poziomowi cholesterolu. Ograniczenie zawartości soli (sodu) w diecie może również obniżyć ciśnienie tętnicze krwi. Wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi zwiększyć szanse na udar.

aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowej diety i odżywiania, odwiedź stronę internetową CDC ' s Nutrition, Physical Activity, and Obesity Program.

zdrowa waga

nadwaga lub otyłość zwiększa ryzyko udaru mózgu., Aby określić, czy Twoja waga jest w zdrowym zakresie, lekarze często obliczają wskaźnik masy ciała (BMI). Jeśli znasz swoją wagę i wzrost, można obliczyć swoje BMI w CDC oceny swojej wagi stronie internetowej. Lekarze czasami również używać talii i bioder pomiarów do pomiaru nadmiaru tkanki tłuszczowej.

aktywność fizyczna

aktywność fizyczna może pomóc utrzymać zdrową wagę i obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia krwi. Dla dorosłych chirurg ogólny zaleca 2 godziny i 30 minut umiarkowanej intensywnej aktywności tlenowej, takiej jak szybki spacer, każdego tygodnia., Dzieci i nastolatki powinny mieć 1 godzinę aktywności fizycznej każdego dnia.

aby uzyskać więcej informacji, odwiedź Stronę CDC Division of Nutrition, Physical Activity, and Obesity.

zakaz palenia

palenie papierosów znacznie zwiększa szanse na udar mózgu. Jeśli nie palisz, nie zaczynaj. Jeśli palisz, rzucenie palenia obniży ryzyko udaru mózgu. Lekarz może zasugerować sposoby, które pomogą Ci rzucić.

aby uzyskać więcej informacji na temat używania tytoniu i rzucania palenia, odwiedź Stronę CDC Smoking& Tobacco Use website.,

ograniczona ilość alkoholu

unikaj picia zbyt dużej ilości alkoholu, co może podnieść ciśnienie krwi. Mężczyźni powinni mieć nie więcej niż dwa drinki dziennie, a kobiety tylko jeden. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę internetową CDC alkohol i zdrowie publiczne.