prawdopodobnie zauważyłeś ostatnio swoich przyjaciół i ulubionych trenerów, którzy używają obciążników na kostkach w swoich rutynach treningowych. Ponieważ są niedrogie i łatwe do przechowywania, byliśmy ciekawi korzyści z obciążników kostek, jak ich używać w treningach i czy są warte zakupu.,

Obciążniki kostkowe mogą być używane jako alternatywa dla hantli, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym lub po prostu wracasz do rutynowych ćwiczeń, ale nie powinny być używane do wszystkich ćwiczeń i trybów treningowych. Oto, jak powinieneś i nie powinieneś używać obciążników kostkowych, zgodnie z certyfikowanym przez Zarząd fizykoterapeutą sportowym Leadą Malek, PT, DPT, CSCS, SCS.

jakie są zalety obciążników kostkowych?

„możesz używać obciążników kostek do większości ćwiczeń wzmacniających, zwłaszcza tych, które celują w biodra i nogi”, powiedział dr Malek POPSUGAR., „Możesz również używać ich wokół nadgarstków do lekko obciążonych ćwiczeń” – dodała. Kolejną zaletą używania obciążników kostek jest to, że dodają one trochę oporu, „co zasadniczo zwiększa obciążenie i zdolność do kwestionowania mięśni za pomocą ćwiczeń”, wyjaśniła.

korzystając z obciążników kostek, możesz zwiększyć intensywność i wyzwanie konkretnych ćwiczeń, takich jak stojące loki ścięgna ścięgnistego, podnoszenie nóg i marsze stojące, według Dr. Malek., Zalecała również stosowanie ciężarów kostek podczas wykonywania ćwiczeń wzmacniających biodra i nogi, takich jak boczne uprowadzenie biodra i przywodzenie biodra, uprowadzenie biodra i przywodzenie biodra, stojące loki ścięgna ścięgnistego, kopnięcia osłem i trzepotanie kopnięć.

jak ciężkie powinny być moje Obciążniki kostki?

,”W razie wątpliwości, zacznij od wagi od jednego do dwóch funtów, poleciła”, a następnie stopniowo zwiększaj do tego, co wydaje się komfortowo trudne, ale nie niemożliwe.”

Jeśli odczuwasz ból wokół stawów, zmniejsz wagę lub spróbuj ponownie po jakimś czasie bez niego ” – poradził Dr Malek. A jeśli masz historię ból pleców lub ból stawów, Dr Malek powiedział, aby porozmawiać z lekarzem lub fizjoterapeutą przed dodaniem ciężarów kostek do rutyny, ponieważ ciężary kostek mogą zaostrzyć objawy ze względu na biomechanikę obciążenia dodawanego do kończyny.,

do jakich treningów nie stosować obciążników na kostkę?

mimo, że kostki ciężary mogą uczynić ćwiczenia wzmacniające trudniejsze, Dr Malek powiedział, aby unikać używania kostki ciężarów z treningów cardio i aerobiku, takich jak bieganie i chodzenie, ” ze względu na powtarzalny charakter ruchów i obciążenie wagi sprzyjające niektórym mięśniom, a nie innym, powodując nierównowagę mięśni.”Chodzenie z obciążnikami kostki może wydawać się nieszkodliwe, ale dr Malek przestrzega przed tym, ponieważ może to być ciężkie obciążenie na biodrach, kolanach i plecach, oprócz wpływu na naturalny wzór chodu.,

Jeśli nie masz dostępu do siłowni, wolisz treningi w domu lub nie masz miejsca na sprzęt, taki jak hantle, Obciążniki na kostki są świetnym dodatkiem do sprzętu domowej siłowni — pamiętaj, że nie mogą być używane do wszystkich treningów.