• zespół chronicznego zmęczenia
• objawy zespołu chronicznego zmęczenia
• co może powodować zespół chronicznego zmęczenia?
• przyczyny skrajnego zmęczenia
• jak zwalczyć zmęczenie

czy cały czas czujesz się zmęczony?

jesteś ciągle wyczerpany?

cierpisz na skrajne zmęczenie i znużenie?

potrzebujesz napoju energetyzującego lub kawy, aby przetrwać popołudnie?,

chroniczne zmęczenie nie jest normalne i zazwyczaj można wykryć przyczyny, które powstrzymują cię od posiadania stałej, trwałej energii.

zespół chronicznego zmęczenia

wydaje się, że wszyscy są dziś zmęczeni. Jesteśmy napędzani do pracy szybciej i dłużej, a jednocześnie nie śpimy wystarczająco dużo, czujemy się zestresowani i dokonujemy złych wyborów żywieniowych.

w najgorszym, skrajne zmęczenie przejawia się jako syndrom chronicznego zmęczenia (CFS), który występuje, gdy ktoś czuje się zmęczony przez większość czasu, i że zmęczenie utrzymuje się dłużej niż sześć miesięcy.,

nawet przy prawidłowym odpoczynku, jeśli masz zespół chronicznego zmęczenia, nadal odczuwasz nadmierne zmęczenie. Masz poważne trudności w wykonywaniu czynności fizycznych i psychicznych, a kiedy to robisz, objawy, takie jak osłabienie mięśni; bóle głowy; zmęczenie psychiczne; bóle stawów i gorączka tylko się pogarszają.

zespół chronicznego zmęczenia może trwać latami. Lekarze pozostają zdumieni, co powoduje ten stan, i nie ma żadnych testów oficjalnie zdiagnozować zespół chronicznego zmęczenia. Aby sprawy bardziej mylące, przewlekłe zmęczenie jest objawem wielu chorób.,

objawy zespołu chronicznego zmęczenia

lekarze zawęzili niektóre czynniki wywołujące zespół chronicznego zmęczenia.,co najmniej cztery z następujących objawów fizycznych przez co najmniej sześć miesięcy:

• złe samopoczucie po wysiłku (ogromny spadek energii, który byłby niewielki tylko u osób nie cierpiących na CFS)
• nie odświeżający sen
• zaburzenia pamięci lub koncentracji
• ból mięśni
• ból stawów, ale bez zapalenia
• ból gardła
• delikatne węzły chłonne
• bóle głowy

zespół chronicznego zmęczenia można zdiagnozować tylko wtedy, gdy wykluczono inne choroby, ale to jest problem: może wystąpić zmęczenie jako objaw innych schorzeń.,

co może powodować zespół chronicznego zmęczenia?

dlaczego występuje zespół chronicznego zmęczenia jest niejasne i złożone. Naukowcy wnioskują, że infekcje, jak zapalenie płuc i oskrzeli, i inne niedobory odporności mogą być związane z zespołem chronicznego zmęczenia. Depresja, ból i zaburzenia snu często występują z zespołem chronicznego zmęczenia.,

Jeśli podejrzewasz zespół chronicznego zmęczenia, należy znaleźć lekarza, który może podjąć holistyczne podejście do twojego zdrowia i odkryć podstawowe problemy zdrowotne i czynniki stylu życia, które mogą przyczynić się do twojego zmęczenia.

niestety, pacjenci czasami czują się sfrustrowani, że nie byli w stanie uzyskać odpowiedzi od swoich lekarzy lub pytając Google. Mogą zobaczyć objawy, takie jak chroniczne zmęczenie jako „w głowie” lub brak motywacji lub siły woli.,

przyczyny skrajnego zmęczenia

Wiele osób zmaga się ze zmęczeniem, które ma wiele przyczyn; jedne oczywiste, inne nie tak bardzo. Przyczyny przewlekłego zmęczenia to słaba jakość lub za mało snu, zła dieta, nie ćwiczenia, i metaboliczne i hormonalne równowagi. Staje się błędne koło, gdy zmęczenie ustawia się i pogarsza zmęczenie.

ale można zarządzać zmęczenie, gdy po raz pierwszy dowiedzieć się przyczynę—lub przyczyny uczucie zmęczenia cały czas., Niektóre powody, dla których możesz odczuwać skrajne zmęczenie to:

• wypalenie nadnerczy (które wymaga leczenia zmęczenia nadnerczy)
• zaburzenia równowagi tarczycy (nadczynność lub niedoczynność tarczycy)
• inne zaburzenia hormonalne, takie jak testosteron, estrogen i kortyzol
• bycie perfekcjonistą (zawsze musi być w grze)
• Przebywanie wokół zbyt krytycznych lub negatywnych osób
• brak pozytywnego nastawienia
• wrażliwość pokarmowa (zwłaszcza jeśli odczuwasz zmęczenie po jedzeniu)
• dysfunkcje mitochondrialne – mitochondria to te małe elektrownie w twoich komórkach., Nieprawidłowe działanie mitochondriów może spowodować ogromne awarie energetyczne.
• Overexercise – dobry trening powinien sprawić, że poczujesz się energiczny i silny. Nadmierne ćwiczenie lub przetrenowanie może mieć odwrotny skutek, tworząc chroniczne zmęczenie, które zaps energii i nastroju.
• toksyczność-w tym zanieczyszczenia środowiska, ale także mniej oczywiste toksyny, w tym pleśń, rtęć z amalgamatów i pola elektromagnetyczne (EMF) z elektroniki.

Ta lista jest długa i często wiele czynników powoduje lub pogarsza zmęczenie., Z drugiej strony, chroniczne zmęczenie może wynikać z jednego głównego powodu, jak zły sen, stres, zła dieta, lub nie uzyskanie odpowiednich składników odżywczych. Te pięć strategii może pomóc zwiększyć swoją energię.

jak zwalczyć zmęczenie

zjedz batonika, a twoja energia wkrótce spadnie. Cukier i inne rafinowane węglowodany dają Ci trochę energii, ale ogromnym kosztem: te skoki cukru we krwi szybko ustępują, pozostawiając uczucie wyczerpania., Jeśli całkowite wyeliminowanie cukru jest zbyt trudne, stopniowo wymieniaj go na produkty o niższym poziomie cukru, takie jak jagody, aby wyłączyć cukier. Jedz orzechy zamiast chipsów lub ciasteczek.

Redukuj lub eliminuj kofeinę i alkohol.

ta popołudniowa kawa może dać ci chwilowy zastrzyk energii, ale jeśli słabo metabolizujesz kofeinę lub używasz kofeiny jako kuli do takich rzeczy, jak zły sen, kawa może zapalić Twoją energię. Alkohol też może. Może to uspokoić nerwy na krótki czas, ale może pozostawić cię osuszony lub zamglony psychicznie kilka godzin później.

3., 7 – 9 godzin snu w nocy.

Krajowa Fundacja snu zaleca, aby dorośli dostawali od siedmiu do dziewięciu godzin snu w ciągu nocy. Niektóre pytania, które możesz sobie zadać, aby sprawdzić, czy nie śpisz wystarczająco dużo, obejmują: czy zajmuje mi dużo czasu, aby zasnąć? Często się budzę, czy jestem niespokojny? Czy podczas jazdy czuję się senny? Czy potrzebuję kofeiny, aby przetrwać dzień? Odpowiedź „Tak” na którąkolwiek z nich wskazuje, że może nie być wystarczająco dobrej jakości snu.

ćwiczenia.,

spędzanie godzin na siłowni nie przynosi ci żadnych korzyści – pamiętaj, że nadmierny wysiłek może być sprawcą syndromu chronicznego zmęczenia. Najskuteczniejszym sposobem na ćwiczenie i zwiększenie energii jest trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Te krótkie, intensywne „wybuchy” dają pełny trening w krótkim czasie.

5. Znajdź sposoby na relaks i zresetuj swój umysł.

dla niektórych osób potrzeba 20 minut popołudniowej medytacji, aby się naładować. Może joga lub głębokie oddychanie to twoja specjalność. Cokolwiek robisz, znajdź czas na relaks i zresetuj swój umysł.,

chroniczne zmęczenie może pogorszyć twoje zdrowie i szczęście, a nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania. Kręgarz może pomóc adres wszelkie zakłócenia w kręgosłupie, które mogą przyczynić się do zmęczenia, jak również pomóc zarządzać objawy zespołu chronicznego zmęczenia. Chociaż może to zająć trochę czasu i niektóre zmiany w zachowaniu, możesz odzyskać energię i odzyskać zdrowie i Dobre Samopoczucie.