zwątpienie w siebie może być rozumiane jako uczucie niepewności co do jednego lub więcej aspektów jaźni, takich jak pewność siebie lub sympatia. Pewien stopień zwątpienia w siebie jest zwykle uważany za normalny, ponieważ wiele osób może kwestionować swoją zdolność do opanowania nowych lub trudnych sytuacji. Jeśli zwątpienie staje się wyniszczające, wpływa na codzienne funkcjonowanie lub utrudnia wydajność w pracy lub szkole, terapeuta lub inny pracownik zdrowia psychicznego może być w stanie zaoferować wsparcie i wskazówki.,

• zrozumienie zwątpienia w siebie
• Jak rozwija się zwątpienie w siebie?
• problemy zdrowia psychicznego związane z zwątpieniem w siebie
• Terapia i leczenie zwątpienia w siebie
• przykład przypadku

zrozumienie zwątpienia w siebie

zwątpienie w siebie może być pomocne w niektórych przypadkach, ponieważ często prowadzi do introspekcji i poprawy wydajności. Ci, którzy martwią się np. o złe wykonanie danego zadania, mogą poświęcić więcej czasu na przygotowanie i tym samym usprawnić realizację projektu.,

jednak zwątpienie w siebie może być również bolesnym i wymagającym doświadczeniem, które może znacząco wpłynąć na zachowanie i wydajność w negatywny sposób. Niektórzy mogą odpowiedzieć na wątpliwości w zakresie zdolności do wykonywania przez samo-utrudnienia-znalezienie sposobów sabotażu, aby móc obwiniać inne czynniki niż brak zdolności za swoją porażkę. Na przykład student, który martwi się, że nie radzi sobie dobrze na teście, może w ogóle nie uczyć się, a następnie obwiniać wynikającą z tego słabą ocenę za brak nauki., Może to w niektórych przypadkach zachęcić osobę do większego wysiłku, aby osiągnąć w przyszłości, ale może również przyczynić się do dalszego zwątpienia w siebie.

nadmiar może również prowadzić do uczucia zwątpienia w siebie u niektórych osób. Kiedy nie jest jasne, czy zdolność lub wysiłki doprowadziły do sukcesu, niepewność i zwątpienie w siebie mogą rozwijać się jako indywidualne próby zapewnienia przyszłego sukcesu, koncentrując się na każdym elemencie, który może doprowadzić do porażki., W połączeniu z troską o wydajność, te uczucia zwątpienia w siebie mogą prowadzić niektórych do poświęcenia więcej wysiłku na konkretne zadania lub cele i przyczynić się do tendencji do przekroczenia oczekiwań.

jak rozwija się zwątpienie w siebie?

zwątpienie w siebie może wynikać z doświadczeń wczesnego dzieciństwa, które mogą obejmować problemy z przywiązaniem. Teoria przywiązania zakłada, że dzieci, które doświadczają konsekwentnie pozytywnych interakcji z opiekunami, mogą tworzyć bezpieczne przywiązanie lub podstawowe zrozumienie, że mogą polegać na swoich opiekunach, aby zaspokoić swoje potrzeby., Uważa się, że ta bezpieczna więź przywiązania prawdopodobnie pomoże położyć fundament pod dobre relacje w przyszłości, a ludzie, którzy rozwijają bezpieczne przywiązanie we wczesnym dzieciństwie, zazwyczaj częściej angażują się w relacje, w których czują się kochani i wspierani.

z drugiej strony niepewne przywiązanie charakteryzuje się na ogół niespójnymi lub negatywnymi interakcjami z opiekunami. Ten rodzaj przywiązania może prowadzić do kwestionowania własnej wartości i może przyczynić się do rozwoju ogólnego poczucia zwątpienia w siebie, a także innych problemów zdrowia psychicznego., Osoba z niepewnym przywiązaniem może również doświadczać trudności w angażowaniu się i utrzymywaniu zdrowych relacji w dorosłym życiu.

próbując przezwyciężyć zwątpienie w siebie, niektórzy mogą uznać za korzystne skupienie się na teraźniejszości, a nie na przeszłych niepowodzeniach.Bycie krytykowanym, szczególnie w dużym stopniu, może również prowadzić do rozwoju tendencji do samokrytyki lub przyczynić się do zwątpienia w siebie., Ci, którym konsekwentnie mówi się, że nie są wystarczająco dobrzy, niezdolni lub że w inny sposób ich brakuje, mogą internalizować te myśli i doświadczyć poziomu zwątpienia w siebie, który jest szkodliwy dla rozwoju, jak również dla psychicznego i fizycznego samopoczucia.

zwątpienie w siebie można również wyjaśnić etapami rozwoju psychospołecznego Eriksona. Według Eriksona dzieci przechodzą ważny etap rozwoju między 18 miesiącem a 3 rokiem życia. W tym okresie zazwyczaj koncentrują się na stawaniu się bardziej niezależnymi i zdobywaniu większego poczucia samokontroli., Dzieci, które pomyślnie ukończą ten etap, mogą czuć się coraz bardziej pewni siebie, podczas gdy dzieci, które doświadczają niepowodzeń w ukończeniu tego etapu, mogą zacząć doświadczać zwątpienia w siebie i nadal to robić przez całe życie.

problemy związane ze zdrowiem psychicznym związane z zwątpieniem w siebie

doświadczanie sporadycznych zmartwień związanych z kompetencjami jest uważane za normalne, zwłaszcza gdy dana osoba staje przed zadaniem, które jest nowe lub szczególnie trudne. Jednak osoby, które doświadczają przewlekłego zwątpienia w siebie, mogą doświadczyć szerokiego zakresu powiązanych problemów ze zdrowiem psychicznym.,

zwątpienie w siebie jest związane z:

• lęk
• depresja
• zwlekanie lub brak motywacji
• niestabilność emocjonalna
• niska samoocena
• niska pewność siebie.
• trudności w podejmowaniu decyzji
• uczucie, jakby ktoś miał niewielką kontrolę nad swoim życiem

syndrom oszusta, znany również jako zjawisko oszusta, jest specyficznym zjawiskiem psychologicznym, które jest związane z zwątpieniem w siebie., Ten stan, który można opisać jako doświadczenie poczucia się oszustem pomimo osiągnięcia sukcesu, zazwyczaj charakteryzuje się zwątpieniem w siebie, skrajną krytyką własnego występu i niepokojem wynikającym ze strachu, że inni mogą zdać sobie sprawę, że nie jest tak skuteczny, jak się wydaje. Ci, którzy doświadczają tego zjawiska, mogą przypisać swój sukces szczęściu, nietypowemu wysiłkowi lub innej tymczasowej przyczynie, a nie własnym zdolnościom lub inteligencji.,

w przeszłości uważano, że zjawisko to występuje głównie u kobiet, które osiągnęły wysokie wyniki w nauce lub karierze zawodowej, ale badania wykazały, że występuje zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, chociaż niektóre grupy mogą być szczególnie podatne. Na przykład badanie z 2013 roku wykazało, że azjatycko-amerykańscy studenci byli bardziej narażeni na syndrom oszusta niż Afroamerykanie lub Latynosi., Stan ten okazał się być jednym z predyktorów pewnych problemów związanych ze zdrowiem psychicznym i wydaje się występować z większą częstością u osób rozpoczynających nowe zadanie, wchodzących w inny etap życia lub podejmujących nowe wyzwanie. Zjawisku oszusta mogą towarzyszyć widoczne objawy kliniczne, takie jak lęk, depresja lub brak pewności siebie.

Terapia i leczenie zwątpienia w siebie

próbując przezwyciężyć zwątpienie w siebie, niektórzy mogą uznać za korzystne skupienie się na teraźniejszości, a nie na przeszłych niepowodzeniach., Pomocne może być również skupienie się na pozytywnych myślach i afirmacjach oraz spędzanie czasu z ludźmi, którzy są pozytywni i wspierający.

gdy zwątpienie w siebie staje się przytłaczające lub ma negatywny wpływ na samopoczucie, leczenie często może być pomocne. Psychoterapia jest jedną z potencjalnych metod leczenia zwątpienia w siebie. Rozmowa z wyszkolonym terapeutą lub innym specjalistą ds. zdrowia psychicznego może często pomóc poczuć się wspieranym, a samo zrozumienie może pomóc złagodzić uczucie zwątpienia w siebie., Terapeuta może również pomóc ludziom wzmocnić ich poczucie pewności siebie i rozwinąć większą wiarę we własne możliwości, ale terapia może być szczególnie korzystna, ponieważ terapeuta może być w stanie pomóc jednostce odkryć i rozwiązać źródło zwątpienia w siebie.

terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest formą terapii, która jest często skuteczna w leczeniu zwątpienia w siebie. W CBT ludzie mogą nauczyć się metod kwestionowania problematycznych sposobów myślenia, które często mogą prowadzić do poprawy nastroju i większego ogólnego samopoczucia., Ktoś, kto często doświadcza zwątpienia w siebie, na przykład, może uświadomić sobie, że negatywne przekonania nie są w rzeczywistości dokładne lub realistyczne. To odkrycie często może prowadzić do zwiększenia poczucia własnej wartości i zmniejszenia wątpliwości.

przykład przypadku

• zwątpienie dorosłych w wyniku problemów z pochodzeniem rodziny: Gregor, 27 lat, wchodzi na terapię, poszukuje leczenia lęku i samotności., Twierdzi, że jest szczęśliwym człowiekiem, ale z powodu braku zaufania i wiary we własną nieistotność trudno mu realizować możliwości społeczne, Romantyczne lub zawodowe. Mówi terapeucie, że często czuje się tak, jakby nie odniósł sukcesu bez względu na to, jak bardzo się stara, więc czuje, że bezpieczniej jest nawet nie podejmować wysiłku w żadnej dziedzinie życia. Gregor mówi również terapeucie, że trudno mu się zaprzyjaźnić: wątpi, że jego postępy będą mile widziane, więc woli unikać stawiania się w takiej sytuacji., Terapia ujawnia, że Gregor dorastał w tym, co nazywa „skrajnie religijnym” domu. Opisuje surową matkę i ambiwalentnego ojca i sprawia wrażenie, że miał niewiele zdrowych relacji z rówieśnikami. Podczas kilku sesji terapeuta pomaga Gregorowi rozpoznać i zrozumieć nieświadome przekonania, które rozwinął w dzieciństwie, a Gregor zaczyna zdawać sobie sprawę, jak te przekonania wpływają na niego obecnie. Dzięki temu rozpoznaniu jest on w stanie lepiej zacząć odrzucać fałszywe lub nieprzydatne wierzenia, gdy się ujawniają, na rzecz prawdziwych lub pozytywnych wierzeń., Na polecenie terapeuty, Gregor zaczyna szukać dorywczych, opartych na zainteresowaniach zajęć—rozmów w lokalnej bibliotece, tańców, wieczorów gier i sportów rekreacyjnych-gdzie może próbować nawiązać przyjaźnie, ale także spotkać potencjalnych partnerów randkowych. Po kilku tygodniach donosi swojemu terapeucie, że chociaż nadal uważa, że podjęcie pierwszej próby rozmowy jest trudne, zauważył poprawę zarówno w swojej nieśmiałości, jak i zwątpieniu w siebie.