Commencer un voyage de perte de poids n’est pas facile et il est normal de se fixer sur le suivi des calories et le nombre sur la balance. De nombreux 8fitters rapportent qu’ils voient des différences dans leur composition corporelle, leur force et leur énergie, mais sont déçus de voir le même nombre — ou parfois plus — sur l’échelle.

Pourquoi cela pourrait-il être? La réponse simple est que quand il s’agit de poids musculaire par rapport au poids gras, le muscle pèse plus. Le Muscle, par nature, est plus dense et prend moins de volume que la graisse., Notre MEILLEUR CONSEIL Ne vous surprendra pas: respectez votre plan de repas, faites des séances d’entraînement régulières et concentrez-vous moins sur la balance et plus sur votre apparence.

dans cet article, nos entraîneurs 8fit répondent à vos questions les plus fréquemment posées sur le poids musculaire et le poids gras.

le muscle augmente-t-il le poids?

Oui. Si vous prenez du muscle, vous allez prendre du poids. Cela est même vrai pour les personnes qui perdent de la graisse tout en augmentant leur force. Rappelez-vous que le nombre sur la balance ne dit pas toute l’histoire. Le programme d’entraînement principal de 8fit consiste en des séances D’entraînement HIIT de renforcement musculaire et de combustion des graisses., Au fur et à mesure que vous progressez dans votre programme d’entraînement personnalisé, vous remarquerez que votre force augmente à mesure que votre tour de taille diminue.

combien pèse le muscle?

c’est une question que 8fitters posent souvent. Ce qui est plus important à comprendre ici, c’est que le muscle est plus dense que la graisse. Ainsi, un pouce cube de muscle pèse un peu plus d’un pouce cube de graisse. Selon un certain nombre de facteurs individuels, le muscle pèse environ 15-20% de plus que la graisse.

le muscle pèse-t-il plus que la graisse?

Une Livre de muscle et une Livre de graisse pèsent la même chose: une Livre., La différence est la quantité d’espace qu’ils occupent tous les deux. Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, un pouce cubique de muscle pèse plus d’un pouce cubique de graisse. Mais, pourquoi? Nous répondrons à cela dans la prochaine question.

densité musculaire par rapport à la graisse: laquelle est la plus dense?

pourquoi le muscle pèse-t-il plus que la graisse? Tout A à voir avec la densité et la composition globale. Les Muscles sont faits de longues fibres étroitement tissées ensemble. La graisse, d’autre part, est composée de gouttelettes de différentes tailles et certaines sont plus pleines que d’autres. Ces gouttelettes collent les unes aux autres mais laissent un espace vide entre les deux.,

Dans l’image ci-dessous, vous remarquerez que une livre de muscle prend moins de place qu’un livre de graisse. C’est pourquoi vous remarquerez peut – être un tour de taille plus mince, mais aucun changement radical sur l’échelle lorsque vous commencez un nouveau régime d’entraînement ou de plan de repas-votre corps brûle de la graisse légère, mais construit des muscles plus lourds.

Quelle est la différence entre un muscle de poids vs poids de matières grasses calculatrice?,

Il existe plusieurs façons de calculer la composition corporelle, mais toutes les méthodes ne sont pas facilement accessibles à tous. Premièrement, certains de ces tests sont assez coûteux et ne sont disponibles que dans les hôpitaux ou les laboratoires spéciaux. Certaines de ces méthodes de calcul de composition corporelle comprennent:

• étriers de peau: ces appareils mesurent l’épaisseur des plis de la peau dans différentes zones du corps. Les appareils sont relativement peu coûteux, mais la marge d’erreur est élevée car les mêmes zones doivent être pincées à plusieurs reprises., Ce test est fiable mais doit être effectué par un professionnel de la santé ou un kinésiologue.

• impédance bioélectrique: les moniteurs D’impédance bioélectriques envoient de petites impulsions électriques dans tout le corps et mesurent la rapidité avec laquelle ces impulsions reviennent — un temps de retour rapide signifie plus de tissu musculaire, moins de graisse et un physique plus maigre. Ces moniteurs sont abordables, mais pas toujours précis en raison de variables telles que les niveaux d’hydratation, les heures de repas et plus encore.,

• pesée Hydrostatique: pesée Hydrostatique se plonge votre corps dans l’eau et calcule la différence entre le normal et le poids sous l’eau. Bien qu’il s’agisse d’une technique précise, il n’est pas facile de trouver une installation de pesage hydrostatique appropriée.

• absorptiométrie aux rayons X à double énergie (DXA): les scans DXA peuvent calculer la densité osseuse et la composition corporelle. Comme la pesée hydrostatique, cette méthode est extrêmement précise, mais vous pourriez avoir du mal à trouver une installation. Vous devrez prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé et payer un joli penny ou deux.,

d’autres façons de calculer le poids musculaire et le poids gras comprennent des scans corporels 3D, la mesure de l’eau corporelle totale et la pléthysmographie de déplacement d’air.

Quel est le rapport muscle / graisse idéal?

pour répondre à cette question, nous devons en savoir un peu plus sur vous. Votre ratio muscle / graisse idéal dépend de votre sexe, tranche d’âge, niveau d’activité et plus encore. Jetez un oeil à la répartition de L’American Council on Exercise (ACE) ici.

Qu’est-ce qui contribue au nombre sur l’échelle?,

Il y a beaucoup plus que le poids musculaire et gras qui contribue au nombre que vous voyez sur la balance. Vos os et organes pèsent un peu aussi. Ensuite, il y a le poids de l’eau. Le corps humain adulte est d’environ 60% d’eau et le nombre sur l’échelle peut fluctuer en fonction de la façon dont vous êtes hydraté.

Si vous avez des questions précises sur votre poids idéal ou votre pourcentage de graisse corporelle, consultez votre médecin traitant.

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