Vous êtes donc à mi-chemin d’un sur-ensemble lorsque votre estomac commence à ressentir anything tout sauf super. Tu t’entraînes, et tu as la nausée. Ce qui donne?

Si vous venez de boire une bouteille d’eau entière, cela peut l’expliquer. « Votre estomac contient une certaine quantité D’acide pour décomposer les aliments, mais si vous avez trop D’eau à un moment donné, l’acide flotte réellement au-dessus de L’eau”, explique Chris Ryan, entraîneur basé à New York, C. S. C. S., Ajoutez à cela sauter de haut en bas, et ce bocal à poissons de H2O ballottant peut vous laisser mal à l’aise.

manger juste avant une séance d’entraînement peut aussi vous rendre malade, tout en vous entraînant à jeun, explique Brian St.Pierre, R. D., C. S. C. S., directeur de la nutrition de performance chez Precision Nutrition. Idéalement, vous devriez manger un repas mixte deux à trois heures avant une séance d’entraînement, ou une petite collation peu de temps avant d’arriver à la salle de gym, il ajoute.

et si vous avez pris un repas riche en graisses avant de vous entraîner, ce délai d’inconfort double presque, souligne Ryan., ” La graisse prend plus de deux fois plus de temps à se décomposer que les protéines ou les glucides », explique-t-il. « Si vous mangez des aliments riches en matières grasses juste avant une séance d’entraînement, votre digestion va être lente et peut vous donner la nausée. »

L’état douteux de votre estomac peut aussi être un signe que vous êtes allé trop fort, trop vite—ce qui ne surprendra personne qui a été poussé au point de vomir par un entraîneur dur. « Lorsque vous faites de l’exercice, particulièrement intense, le sang est retiré du tractus gastro-intestinal et envoyé aux muscles qui travaillent très fort afin de fournir de l’oxygène”, explique St.Pierre., Le sang qui s’écoule de votre estomac peut provoquer des nausées. Cela est exacerbé si vous vous entraînez dans la chaleur, où votre corps est tellement concentré sur vous garder au frais qu’il fait aussi la navette avec du sang sur votre peau, ajoute Ryan.

conclusion: mangez un repas léger et faible en gras deux à trois heures avant une séance d’entraînement et essayez de ne pas boire trop d’eau au préalable. Si vous avez faim, grignotez quelque chose de léger et faible en gras.

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