le lien entre L’anxiété et vos règles

selon L’Anxiety and Depression Association of America, entre 14 et 50 ans, les femmes courent deux fois plus de risques d’anxiété que les hommes., Une partie de la raison peut être le flux hormonal du cycle menstruel, dit Yael Nillni, PhD, professeur adjoint à la Boston University School of Medicine et psychologue de recherche clinique au National Center for PTSD au VA Boston Health Care System.

« juste avant le début de vos règles, l’estradiol et la progestérone diminuent rapidement », explique le Dr Nillni. « Les chercheurs ont émis l’hypothèse que le retrait hormonal rapide pourrait sous-tendre ces symptômes., Cependant, les réactions à ces changements hormonaux normaux sont uniques; certaines femmes subissent des changements d’humeur tout au long de leurs cycles menstruels, tandis que d’autres subissent des changements minimes dans leur humeur liés à leur cycle menstruel. »

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Vous vous sentez anxieux pendant votre Cycle Normal?

pour certaines femmes, l’anxiété est égale au cours, dit Nillni. « Une grande partie des femmes ressentiront une sorte d’humeur ou affecteront le changement avant leurs règles. Ce n’est pas nécessairement de l’anxiété — il pourrait aussi se sentir plus irritable, triste ou avoir des sautes d’Humeur., »Ou vous ne pourriez pas vous sentir différent du tout. Seule une petite minorité de femmes, environ 3 à 8 pour cent, connaîtront des changements d’humeur autour du cycle menstruel qui causent des perturbations importantes dans leur vie quotidienne.

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L’anxiété fait-elle partie du syndrome prémenstruel et du syndrome prémenstruel?

« certaines femmes ayant des problèmes d’anxiété peuvent éprouver une exacerbation prémenstruelle de leurs symptômes d’anxiété. En outre, certains des facteurs qui prédisent les problèmes liés à l’anxiété prédisent également le syndrome prémenstruel, suggérant un lien potentiel entre ces deux problèmes”, explique Nillni., Elle ajoute que pour un diagnostic de PMDD, vous devez avoir un ou plusieurs des symptômes d’Humeur suivants: sautes d’humeur, humeur dépressive, anxiété ou irritabilité, ainsi que d’autres symptômes physiques tels que la fatigue, l’appétit et les changements de sommeil. De plus, ces symptômes doivent survenir pendant la plupart des cycles menstruels et causer une détresse ou une déficience importante.

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obtenir de l’aide pour votre anxiété pendant votre Cycle menstruel

souffrez-vous du syndrome prémenstruel ou du syndrome prémenstruel?, Nillni dit que vous devriez vous demander à quel point les symptômes sont pénibles ou handicapants: cela interfère-t-il avec votre capacité à travailler ou à aller à l’école, à vous adonner à vos passe-temps, à interagir avec votre famille et vos amis ou à socialiser? Ceux sont des signes que quelque chose d’inhabituel se passe et vous devriez demander de l’aide.

remèdes maison pour soulager le sentiment D’anxiété avec vos règles

Laurie Steelsmith, ND, médecin naturopathe, acupuncteur et auteur de Natural Choices for Women’s Health recommande les stratégies d’auto-soins suivantes.

• exercice vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase., Dansez à la maison, allez vous promener ou courir. Déplacez-vous dans toutes les directions, pas seulement de haut en bas. « Vous augmentez votre apport en oxygène et votre circulation par le mouvement, ce qui augmente le flux sanguin vers votre foie. Cela aide votre foie à décomposer vos hormones », explique le Dr Steelsmith.
• yoga réparateur cette pratique vous met dans un État parasympathique (calme). ” Cela vous sort tout de suite de ce sentiment d’anxiété de combat ou de fuite », dit-elle.
• Évitez la caféine ce stimulant peut provoquer une course cardiaque, ce qui imite une attaque de panique.,
• magnésium le minéral crucial peut équilibrer les neurotransmetteurs glutamate et GABA (acide gamma aminobutyrique). Le premier est un neurotransmetteur stimulant ou un produit chimique du cerveau; le second est un calmant. Consultez votre médecin avant d’ajouter ceci ou n’importe quel supplément à votre alimentation régulière.
• vitamine B6 selon les National Institutes of Health, il existe des données préliminaires montrant que cette vitamine B peut aider avec les symptômes du syndrome prémenstruel.,
• L-théanine trouvé dans le thé vert, cet acide aminé a été montré pour détendre l’esprit sans vous rendre somnolent, selon une recherche publiée dans le Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition.

médicaments et thérapies qui peuvent aider avec L’anxiété liée aux règles

Si les soins personnels ne fonctionnent pas, parlez avec votre médecin des médicaments sur ordonnance, dit Thalia Robakis, MD, PhD, codirectrice du programme de santé mentale des femmes à L’école de médecine Icahn à Mount Sinai à New York.,

• médicaments anti-anxiété et anti-dépression tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), la buspirone, le propanolol et la benzodiazépine.
• Le contrôle Hormonal des naissances, tel que la pilule, l’anneau ou le timbre, peut être utile aux femmes dont l’irritabilité est spécifiquement prémenstruelle. Les femmes dont l’anxiété ou l’irritabilité n’est pas liée à leur cycle menstruel peuvent constater que le contrôle hormonal des naissances affecte négativement leur humeur.
• thérapie cognitivo-comportementale (TCC) cette forme de psychothérapie vous aide à remplacer les pensées négatives par des pensées positives.