qu’est-Ce que le reflux acide?

sensation de brûlure, goût aigre ou amer, douleur thoracique et régurgitation.

souvent aggravé par l’exercice, le reflux acide (officiellement reflux gastro-œsophagien, ou Gord en anglais britannique; reflux gastro-œsophagien, ou RGO en Anglais Américain) peut être un problème douloureux pendant que vous courez ou faites de l’exercice.

Les brûlures d’estomac sont peut-être le symptôme le plus courant du reflux acide., Elle est ressentie comme une douleur sourde derrière le sternum et est ainsi appelée parce que certaines personnes peuvent confondre cette douleur avec une douleur provenant du cœur (angine de poitrine ou crise cardiaque). Inversement, certaines personnes atteintes de ces maladies cardiaques peuvent penser qu’elles souffrent simplement d’indigestion lorsque quelque chose de plus grave se produit.

le reflux acide, ou brûlures d’estomac, se produit dans le système digestif lorsque l’acide gastrique remonte dans l’œsophage, parfois jusqu’à la bouche.,

des brûlures d’estomac peuvent survenir si le sphincter œsophagien inférieur (LOS), l’anneau musculaire au sommet de l’estomac, est trop mou pour garder le contenu de l’estomac là où il devrait être, explique la British Society of Gastroenterology. Le LOS agit normalement comme une sorte de valve et l’impact élevé de certains sports ou exercices peut encourager cette fuite, ce qui signifie que le reflux peut être déclenché en travaillant.

Vous êtes plus susceptible de ressentir, ou d’être conscient, du reflux acide lors de l’exercice si vous avez consommé des types particuliers d’aliments ou de boissons., Par exemple, tout ce qui forme de l’acide (comme la caféine, l’alcool et tout ce qui est riche en sucre raffiné et en sel), ou des aliments épicés.

c’est une plainte courante: vous n’êtes pas seul si vous avez eu des brûlures d’estomac lorsque vous faites de l’exercice, mais cela peut être douloureux et inconfortable si les symptômes persistent.

cependant, comme un IMC élevé est l’une des causes déclenchantes du GORD (ou RGO), un exercice modéré est recommandé car il aidera à la gestion du poids, peut en fait protéger contre le reflux (voir cette étude) et est un outil clé pour améliorer l’Humeur, le stress et l’anxiété.

Que puis-je faire?,

1) modifiez votre entraînement.

différentes activités comportent un risque plus ou moins élevé de reflux. Par exemple, en raison de l’effort horizontal (où le LOS est beaucoup plus susceptible de fuir), les surfeurs signalent des cas élevés de brûlures d’estomac induites par l’exercice et, en raison de l’impact de vos pieds sur le sol, la course peut également provoquer un reflux douloureux et difficile à gérer.

un faible impact est préférable, donc un bon choix pour un entraînement cardio serait de tourner. Si vous aimez courir, essayez un tapis roulant ou des surfaces plus douces (comme les sentiers) au lieu de la chaussée dure qui est plus susceptible d’aggraver vos symptômes.,

2) Choisissez votre repas pré-entraînement avec soin

Il est judicieux d’éviter les aliments qui augmentent le risque de brûlures d’estomac et le reflux acide. Notre fondateur, Alfred Vogel, a préconisé un régime à base alcaline pour la santé, et il a été démontré que les aliments faibles en acide peuvent avoir des effets bénéfiques sur les symptômes du reflux.

en plus des aliments acides et épicés (comme mentionné ci-dessus), il est préférable d’éviter le chocolat, la caféine ou les aliments à haute teneur en matières grasses.

ajouter plus de saveurs amères à votre alimentation peut être utile pour gérer le reflux acide., Regardez notre vidéo « L’amertume aide votre digestion » pour plus d’informations.

3) une Bonne posture peut aider

Comme vous le manger, rester conscient de votre posture. Les choses sur lesquelles se concentrer incluent garder vos épaules en arrière, ce qui laisse beaucoup de place aux parois de votre estomac pour se déplacer correctement sous votre cage thoracique.

Il est important de penser à cela pendant au moins une heure après la nourriture aussi, ainsi que pendant l’exercice, et si vous commencez à ressentir un reflux, vérifiez votre posture immédiatement.,

4) Gardez vos portions petites et mâchez correctement

essayez d’éviter de surcharger l’estomac à n’importe quel repas – réduire la taille des portions peut rendre beaucoup plus facile pour l’estomac de faire face et donc moins susceptible de fuir son contenu vers le haut pendant que vous vous entraînez.

Si vous mâchez votre nourriture très soigneusement, vous constaterez peut-être que vous n’en avez pas besoin, car les messages de satiété parviennent plus rapidement au cerveau.

que ne devrais-je pas faire?

1) Ne faites pas d’exercice immédiatement après avoir mangé

assurez-vous de laisser environ deux heures entre manger et faire de l’exercice., La pression supplémentaire d’un estomac plein sur le LOS pendant que vous êtes actif est beaucoup plus susceptible de conduire à des brûlures d’estomac ou reflux.

2) limitez votre consommation de liquide avec les repas

bien qu’il soit très important de rester hydraté, soyez intelligent lorsque vous choisissez de boire. Évitez de boire pendant une demi-heure avant de manger, si possible, puis ne consommez pas de liquide pendant au moins une heure après avoir fini de manger.

Si vous buvez beaucoup de liquide, la taille de votre estomac augmentera et, comme pour les grandes portions, cela risque plus d’entraîner un reflux acide.,

3) Ne buvez pas de boissons pour sportifs riches en glucides

en raison de la nature acide des substituts de sucre contenus dans ces boissons, vous êtes plus susceptible de souffrir de brûlures d’estomac après les avoir consommées. L’eau est moins susceptible d’induire un reflux acide et vous pouvez toujours trouver une alternative naturelle pour remplacer les électrolytes et le potassium et éviter les crampes musculaires.

Quels sont les recours il?

la première chose à considérer lors de la gestion des effets du reflux acide et des brûlures d’estomac induits par l’exercice est les changements de style de vie que vous pouvez apporter.,

manger de petits repas, éviter les aliments énumérés ci-dessus (épicés, acides, etc.), chronométrer vos repas et vos séances d’entraînement afin de ne pas manger immédiatement avant l’exercice et de ne pas consommer trop de liquides avec votre nourriture sont des pratiques de base que vous pouvez adopter.

Choisissez votre sport à bon escient. Sélectionnez quelque chose de faible impact qui ne vous oblige pas à être horizontal trop souvent.

Il est important de noter cependant que si vous souffrez de brûlures d’estomac graves ou si les symptômes de reflux acide persistent, vous devriez consulter votre médecin généraliste.,

Il existe des remèdes maison traditionnels que vous pourriez trouver utiles lors de la gestion de vos symptômes, y compris le bicarbonate de soude et le vinaigre de cidre.

l’acide silicique est un composé de silicium et d’oxygène qui s’est avéré très efficace dans le traitement du reflux acide. Il agit en apaisant et en protégeant la muqueuse du tube digestif, ainsi qu’en adsorbant ou en liant des substances nocives.

GEL Silicol®

Le gel Silicol®contient de l’acide silicique qui est un composé de la substance minérale silicium et oxygène sous une forme colloïdale (hautement dispersible) et hydratée., Il a la capacité de se lier à une variété de substances nocives et toxiques, y compris les agents pathogènes.

ajouter plus de saveurs « amères” à votre alimentation peut améliorer votre digestion. Digestisan oral drops est une combinaison d’herbes amères digestives et est un remède à base de plantes autorisé pour les symptômes de l’indigestion. Vous pouvez le prendre 15 minutes avant chaque repas et cela fonctionne mieux si vous ne déguisez pas le goût amer!

Digestisan Oral Drops

Digestisan est un remède à base de plantes autorisé pour le soulagement de l’indigestion, des sensations de plénitude et des flatulences.,

Il contient des extraits de Cynara (Artichaut) fraîchement récoltés, de pissenlit, de menthe poivrée et de feuilles de Boldo séchées.