en 2007, lorsque j’ai regardé pour la première fois traiter les blessures de course en tant que thérapeute nouvellement qualifié, Je ne savais pas quand les coureurs atteints de tendinite d’Achille devraient arrêter de courir pour laisser le tendon guérir, et quand ils pourraient continuer à courir. Les années suivantes d’expérience dans le traitement des blessures au tendon d’Achille m’ont appris ceci:

dans de nombreux cas de tendinite d’Achille, vous pourrez continuer à courir, tant que votre douleur d’Achille suit un schéma prévisible d’apaisement dans les jours suivant la course., Si vos symptômes commencent à s’aggraver avec le temps, vous devez vous reposer de la course pour laisser le temps à votre tendon d’Achille de guérir correctement.

dans cet article, je vais répondre à la question inévitable que la plupart des coureurs auront à la suite d’un diagnostic de tendinopathie d’Achille:

« est-il correct de continuer à courir avec une tendinite d’Achille? »

Remarque: La tendinite D’Achille est un terme plus largement utilisé pour ce que nous devrions vraiment appeler la tendinopathie d’Achille (voici pourquoi)., Pour le bien de cet article, je vais faire référence à tendinite d’Achille, car c’est le terme le plus largement utilisé dans la communauté de course à pied!

la réponse à cette question Est Différente pour chaque coureur et peut être trouvée en évaluant la gravité, l’irritabilité et la nature de votre douleur d’Achille. Il est plus important d’identifier le modèle que vos symptômes de tendinite d’Achille prennent dans les prochains jours après que vous courez.,

Permettez-moi d’expliquer

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courir avec une tendinite D’Achille

la tendinopathie (blessures au tendon) peut être largement catégorisée comme étant à un stade réactif ou dégénératif.,

identifier et comprendre à quel stade se trouve votre blessure au tendon d’Achille jouera un rôle important dans la détermination:

1. Si vous pouvez continuer à courir à travers votre tendinite d’Achille sans endommager davantage le tissu tendineux
2. comment vous devez gérer votre tendon d’Achille et quel traitement vous pourriez avoir besoin

prenez un moment pour »9be776a7a3″>

tendinopathie réactive

aussi parfois appelée « dysrépair précoce”., Ils surviennent généralement en réponse à une augmentation soudaine et aiguë de la charge d’entraînement (mélange de volume, de fréquence et d’intensité de votre course).

Si vous souffrez d’une tendinopathie d’Achille réactive, vous ressentirez probablement de la douleur lorsque vous commencerez à courir, ce qui s’atténuera au fur et à mesure de la course. Vous ressentirez ensuite une douleur d’Achille après votre course qui devrait s’atténuer tout au long des jours suivants.

Ces symptômes de tendinite d’Achille devraient suivre un schéma prévisible, votre douleur d’Achille ne devenant pas pire que 3/10 sur une échelle de douleur, où 10 est la pire douleur que vous pouvez imaginer.,

point clé: il est d’une importance vitale d’apprécier le fait qu’un cas de tendinopathie d’Achille peut commencer au stade réactif et, avec le temps, passer au stade dégénératif.,

les directives simples suivantes vous aideront à décider si vous devez courir avec une tendinite d’Achille…

quand est-il correct de courir avec une tendinite d’Achille?

Si votre tendon d’Achille est au stade réactif de la tendinopathie et suit un schéma prévisible d’évasement puis de relâchement après la course, continuer à courir devrait être possible.,

bien que vous puissiez maintenir votre douleur d’Achille à un niveau de 3/10 ou moins, et que vos symptômes d’Achille continuent de s’atténuer rapidement le premier jour après la course, vous devriez être en mesure d’adapter votre plan d’entraînement à ce modèle.

cependant, si votre douleur d’Achille commence à devenir plus sévère et / ou qu’il faut plus de temps que d’habitude pour que votre douleur s’atténue après la course, vous ne devez pas ignorer ces signaux.

Ce sont des signes avant-coureurs que vous poussez trop fort votre tendon blessé et que vous vous dirigez vers le stade dégénératif de la tendinopathie d’Achille.,

ce n’est pas quelque chose que vous voulez. Faites-moi confiance!

Si cela se produit, assurez-vous de prendre deux semaines de repos après la course et demandez conseil à votre physio.

Voici une excellente vidéo de la physio Maryke Louw qui vous aidera à expliquer plus en détail:

traverser les symptômes de tendinopathie d’Achille qui semblent s’aggraver vous mène finalement à la phase dégénérative de la tendinopathie d’Achille, dont il vous sera plus difficile de vous remettre.

Quand devez-vous arrêter de courir avec une tendinite d’Achille?,

Vous devez prendre une pause de la course et parler à votre physio dans les situations suivantes:

1. votre douleur d’Achille dépasse 3/10 sur une échelle de douleur
2. Les symptômes de tendinite d’Achille semblent devenir plus graves avec le temps
3. Il semble prendre plus de temps pour que vos poussées douloureuses
4. vous remarquez un épaississement de votre tissu tendineux d’Achille

Ce sont tous des signes que vous vous dirigez vers la phase de dégénérescence de la tendinopathie d’Achille.,

à ce stade, votre meilleure option est de vous reposer de la course et de vous concentrer sur les exercices de rééducation d’Achille que votre physio vous donnera.

Il y a quelques exemples de tels exercices et techniques d’auto-traitement plus loin dans cet article

lorsque votre physio vous donne le feu vert pour commencer à courir après une tendinite d’Achille, assurez-vous de le prendre lentement. Rappelez-vous, la surcharge du tendon d’Achille faisait partie du problème en premier lieu.,

bien que le chargement soit un aspect extrêmement important de toute rééducation tendineuse, les augmentations de chargement doivent être appliquées progressivement pour donner à votre corps (et au tendon en particulier) le temps de s’adapter.,

N’hésitez pas à utiliser ce plan d’entraînement de retour à la course gratuit pour guider votre entraînement lorsque vous recommencez à courir après une tendinite d’Achille:

retour à la course après une tendinopathie D’Achille >>
téléchargement gratuit

comment modifier votre Plan h2>

Si vous êtes arrivé à la conclusion que vous avez affaire à une tendinopathie d’Achille réactive, et que vous voulez continuer à courir tout en recevant un traitement physio régulier, il y a quelques choses à considérer.,

dans la plupart des cas, quelques ajustements à votre plan d’entraînement de course rendront beaucoup plus facile de s’adapter au cycle de poussée et d’assouplissement qu’un tendon réactif affichera en réponse à la course.

par exemple, si vous courez actuellement 5 jours par semaine, vous pouvez envisager de réduire votre fréquence de Course hebdomadaire à 3 jours par semaine et d’incorporer 2 jours d’entraînement croisé à faible impact comme le cyclisme, l’aviron ou l’aqua-jogging.

cela vous permettra d’éviter de courir sur plusieurs jours consécutifs., Cela permettra à votre tendon d’Achille de récupérer plus efficacement entre les courses, de sorte que vous n’aggravez pas l’effet de le charger les jours consécutifs.

de manière générale, je trouve que les clients atteints de tendinopathie d’Achille qui passent à faire leurs entraînements intenses (sessions d’intervalle de piste, ou répétitions de mile par exemple) sur le vélo/rameur ont tendance à être en mesure de maintenir leur forme physique bien.

cela vous permettra de vous concentrer sur la progression de votre Course hebdomadaire longue et d’autres courses faciles en milieu de semaine avec beaucoup de temps de récupération entre les courses.,

que Pouvez-vous faire pour une récupération plus rapide de la tendinopathie D’Achille?

comme pour la plupart des blessures de course à pied, il existe de nombreuses façons de vous aider sur la voie de la récupération.

bien sûr, il est toujours important de consulter un physiothérapeute. Cependant voici quelques options que vous pouvez envisager.

exercices de réadaptation du Tendon D’Achille

en ce qui concerne les exercices pour la tendinite d’Achille, le talon excentrique tombe d’un pas est devenu l’aliment de base de nombreux programmes de réadaptation basés sur l’exercice.,

En savoir plus sur ce protocole de réadaptation d’Achille dans la vidéo suivante:

l’objectif de ces gouttes au talon est de charger progressivement le tendon d’Achille pour stimuler la propre réponse d’aide du corps.

Il est important de comprendre que cet exercice particulier de réadaptation d’Achille causera probablement une certaine douleur. C’est normal, mais assurez-vous de surveiller la situation car la douleur ne devrait pas s’aggraver avec le temps.

Encore une fois, en cas de doute, demandez à votre kiné!,

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techniques des tissus mous pour la tendinopathie D’Achille

un traitement d’auto-massage simple que vous pouvez faire à la maison consiste à Après tout, les veaux serrés peuvent faire partie du problème sous-jacent en ce qui concerne la tendinite d’Achille.

Voici une simple vidéo de roulage en mousse de veau que vous pouvez suivre à la maison:

Vous n’avez pas besoin de rouler en mousse la zone douloureuse de votre Achille. Concentrez plutôt votre attention sur les muscles du mollet de la jambe inférieure.,

Chaussures de course pour la tendinopathie D’Achille

internet regorge de conseils contradictoires lorsqu’il s’agit de décider des meilleures chaussures de course pour la tendinite d’Achille. Différentes voix suggèrent tout, des chaussures de course” pieds nus  » aux options maximalistes comme les Hokas.

en fin de compte, vous devez trouver une chaussure confortable pour vous which ce qui, je le sais, ressemble à un cop-opt massif!,

cependant, le « filtre de confort” a été proposé comme un moyen plus valable de sélectionner les chaussures de course dans une perspective de prévention des blessures, par rapport aux moyens traditionnels de sélection basés sur les niveaux de soutien.

Il y a un bon argument pour choisir une chaussure avec une chute significative du talon aux pieds (10-14mm), car cette chute aidera à réduire la charge de votre tendon d’Achille, en particulier dans la dorsiflexion de la cheville.,

même si vous vous sentez plus à l’aise avec des chaussures de course zero-drop, il est toujours possible d’insérer des talonnettes pour obtenir le même effet à court terme, comme l’explique cette vidéo:

Améliorez votre technique de course pour prévenir la tendinopathie D’Achille

votre technique de course peut également jouer un rôle important dans

comme décrit dans la vidéo ci-dessous, votre Achille est affecté par bien plus que simplement la façon dont votre pied frappe le sol., Votre posture de course, l’étanchéité autour de vos hanches et d’où vous tirez votre « poussée” propulsive pendant que vous courez affecteront tous le chargement de votre complexe d’Achille et de mollet pendant que vous courez.

d’après mon expérience, il existe deux techniques de course courantes qui imposent une demande excessive sur le complexe du mollet et le tendon d’Achille:

1. course agressive à l’avant-pied: bien que cela soit tout à fait approprié pour le sprint et la course de moyenne distance, de nombreux coureurs de longue distance qui adoptent,
2. mauvaise mobilité de la hanche et fonction fessière: une grande partie de la force propulsive qui nous pousse vers l’avant lorsque nous courons devrait provenir des grands muscles extenseurs de la hanche, de votre fessier et de vos ischio-jambiers. Lorsque la mobilité de la hanche en extension est faible et que ces muscles clés sont faibles ou inhibés, nous revenons à la poussée à la cheville, en utilisant nos muscles fléchisseurs plantaires (mollets). Cela place une charge accrue sur les muscles du mollet et le tendon d’Achille, ce qui au fil du temps peut entraîner des blessures au mollet et/ou une tendinopathie d’Achille.,

Il est possible de changer votre technique de course au fil du temps, avec une approche ciblée. En fait, le faire lorsque vous revenez d’une blessure et que vous ne vous concentrez pas sur la préparation d’un événement est un bon moment pour le faire!

L’article lié ci-dessous détaille le lien entre les hanches serrées et les blessures au mollet / Achille chez les coureurs, et vous donne des étapes détaillées pour résoudre ces problèmes dans votre forme de course:

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le lien entre les hanches serrées et 2020.