le premier trimestre de la grossesse n’est normalement pas celui où vous vous sentez le mieux. Et vous avez peut-être du mal à travailler ou à comprendre ce que vous êtes autorisé à faire. Utilisez ces lignes directrices pour obtenir vos séances d’entraînement au cours du premier trimestre et rester en forme.

le premier trimestre de la grossesse ressemble souvent à quelque chose que vous n’avez jamais vécu auparavant – même si ce n’est pas votre première grossesse!,

il est rempli de questions, de maladie tournante, de pics d’énergie, d’accalmies et de pure folie.

Vous êtes fatigué et revêche et heureux et comblé.

Mais, vous pensez peut-être aussi à la meilleure façon de rester en forme ou d’être en meilleure santé pendant votre grossesse.

mon expérience au cours du premier trimestre de la grossesse

je suis une personne très axée sur la routine. Et donc, le premier trimestre est à peu près ma crypte ce soir.

alors que je n’ai pas vomi physiquement avec l’une de mes filles, les baisses d’énergie et la sensation totale de sh*T ont dissuadé mes séances d’entraînement., Cependant, j’ai réussi à rassembler, je me suis tenu à un horaire et je me suis senti mieux quand j’ai déménagé.

j’ai pu m’entraîner jusqu’à ce que j’accouche pour mes deux grossesses et j’ai trouvé que cela aidait énormément pour le travail et le rétablissement.

cependant, ce n’est peut-être pas vous. Pousser à travers n’est pas bon pour tout le monde et ce N’est pas grave.

les plus grands conseils pour rester en forme pendant la grossesse

avant de nous plonger dans les détails, sachez ceci: chaque grossesse est différente et chaque semaine est différente. vous devrez vous adapter, changer le plan de match et accepter ce que vous ressentez.,

Ce n’est pas le moment D’être un dur à cuire, de penser à des grossesses « ventre seulement”, de se concentrer sur l’apparence maigre ou de passer à travers à tout prix., Vos objectifs de remise en forme pendant la grossesse devraient s’articuler autour de:

• travailler pour réduire les symptômes de la grossesse
• rester suffisamment en forme pour suivre les autres petits que vous avez
• Se préparer au travail et au post-partum
• se sentir généralement bien et profiter du mouvement
• garder les muscles posturaux forts

le plus gros conseil pour le premier trimestre de la grossesse

alors soyons clairs sur vous pouvez faire dans le premier trimestre: survivre. Yup, sérieusement. C’est mon grand avis. Le premier trimestre de la grossesse est littéralement une question de survie.,

Cela signifie que si vous avez besoin de repos, de le faire. Si vous ne pouvez pas vous entraîner parce que vous cracherez partout: ne le faites pas. si vous ne pouvez manger que des sandwichs grillés à la tomate et au fromage: faites-le.

littéralement, concentrez – vous sur ce que vous pouvez faire avant de vous concentrer sur quoi que ce soit d’autre.

trouver un moment de la journée qui fonctionne le mieux

j’adore les entraînements du matin mais pendant le premier trimestre de la grossesse, ils n’étaient pas toujours une victoire pour moi parce que j’étais tellement étourdie. Et j’ai donc roulé avec. J’ai fini par m’entraîner pendant les combats de la journée où je me sentais bien.,

normalement, il y avait une fenêtre de deux heures entre 9h et 11h dans laquelle mon énergie était décente et j’étais prêt à basculer.

et bien sûr, ces deux heures ont changé de semaine en semaine, donc mon emploi du temps a changé avec. En plus de cela, je n’étais pas aussi alimenté que d’habitude, donc les entraînements que je faisais devaient évidemment être réduits.

Aller avec le courant. Ne forcez pas votre temps d’entraînement si vous ne vous sentez pas si chaud. Passez un peu de temps à trouver un modèle de quand vous avez trente minutes qui se sent bien et essayez alors.,

ne commencez pas d’activités à fort impact pendant le premier trimestre de la grossesse

Si vous faisiez auparavant des activités à fort impact, c’est à vous de décider si vous continuez. La règle générale est que vous pouvez continuer ce que vous faisiez avant de devenir enceinte pendant le premier trimestre.

cependant, je conseille personnellement à beaucoup de mes clients de passer à une option plus faible impact. Dans les premières semaines, les atterrissages durs (sauts) peut blesser l’attachement du bébé.,

Au fur et à mesure que vous progressez, votre corps a encore un peu plus de difficulté à contrôler vos atterrissages / sauts car les ligaments commencent à s’étirer. Cela rend plus difficile pour vos hanches de rester dans la bonne position.

rappelez-vous que l’objectif d’être en forme pendant la grossesse n’est pas de continuer vos entraînements intenses pour montrer à quel point vous êtes un dur à cuire. il s’agit de se sentir bien et de se préparer pour le post-partum. Les sauts de boîte ne tiennent pas vraiment compte de cela.,

si vous N’étiez pas Active avant d’être enceinte

Si vous n’étiez pas active auparavant mais que vous souhaitez faire quelque chose pendant votre premier trimestre de grossesse, voici quelques options intéressantes:

• marche ou randonnée
• yoga
• entraînement en force légère (les bandes de résistance sont incroyables pour »8a6270ba25″>
  

  écoutez votre corps

  je sais que cela ressemble à des conseils de merde mais malheureusement, je l’ai trouvé plus vrai que tout., Pour moi surtout, certains jours dans le premier trimestre, je me sentais encore bien soulever lourd. J’avais de l’énergie, je pouvais pousser un peu et je me sentais bien.

  D’autres jours, les fentes ont mis mes hanches sur écoute et je n’arrivais pas à respirer. Ces jours-là, j’ai changé mes routines et secoué quelque chose de différent.

  être actif tout au long de votre grossesse est incroyable, mais vous devez apprendre à modifier les choses au fur et à mesure.

  prenez-le au jour le jour, reposez-vous lorsque vous êtes essoufflé et ajustez où vous le souhaitez.,

  Monitor & Ajustez votre intensité

  le mot intensité est trompeur. Pour la plupart des gens, cela signifie aller dur avec des sprints et être en sueur et dégoulinant. C’est comme ça que vous jugez une séance d’entraînement. Mais il est loin de la vérité.

  L’intensité peut être:

  • la quantité de poids que vous soulevez (plus lourd est plus intense pour votre système nerveux central)
  • entraînement à volume élevé avec beaucoup d’ensembles et de répétitions
  • Pliométrie ou intervalles

  L’intensité est quelque chose que vous devez garder un œil sur, Pour la majorité des gens l’intensité de vos séances d’entraînement dans la grossesse diminue. Ou l’entraînement devient intense de différentes manières.

  au cours du premier trimestre de la grossesse en particulier, votre intensité variera de jour en jour en fonction de la façon dont vous vous sentez. Il y a beaucoup d’hormones qui montent, alors ne vous forcez pas.

  peut-être que vous faites quelques répétitions ou sets moins quand vous vous sentez un peu plus fatigué (ou nauséeux!) un jour. Ou peut-être que vous échangez un entraînement de levage pour un pilates. Quoi qu’il en soit, trouvez ce qui fonctionne pour vous et ajustez au besoin.,

  l’objectif de la grossesse n’est pas d’être intense et de fracasser les résultats. C’est de rester actif et confortable tout au long de celui-ci.

  assurez-vous que vous pouvez respirer

  encore une fois, cela ressemble à un conseil évident. Mais compte tenu de notre définition d’intense est souvent essoufflé et en sueur la plupart des gens ont besoin d’aborder cette question. Tout au long de vos séances d’entraînement, pendant la grossesse, vous devriez être en mesure de tenir une conversation.

  vous ne devriez pas haleter, implorer de respirer. Si vous avez du mal à respirer autant, le bébé aussi. Au lieu de cela, prenez quelques repos supplémentaires et ajustez une position. Gardez le contrôle de votre respiration.,

  

  sur quels exercices se concentrer pendant le premier trimestre de la grossesse

  tout d’abord, concentrez-vous sur tout ce que vous pouvez faire et qui vous fait du bien.

  pour mes clientes, je mets l’accent sur les muscles posturaux et les muscles qui, lorsqu’ils sont forts, aideront à soulager certains symptômes de la grossesse (haut du dos, dos des jambes, etc.).

  j’aime aussi souligner les fessiers. Pas seulement le premier trimestre de la grossesse, mais tout au long de la grossesse. Les fessiers aident à souper le plancher pelvien, le dos et votre corps en général., Ils aident énormément pendant la période post-partum. Les fessiers forts sont la clé. Ce podcast couvre exactement pourquoi les fessiers sont si importants pendant la grossesse et comment ils aident à prévenir les maux de dos post-partum.

  Il y a beaucoup d’exercices que vous pouvez faire pendant la grossesse, mais pendant le premier trimestre, quelques favoris sont:

  • Rows
  • Squats
  • poignées de visage
  • charnières de hanche
  • ponts fessiers/poussées de hanche
  • Step-Ups

  Vous pouvez très certainement rester actif dans votre premier trimestre de grossesse, mais il faut une certaine prévoyance., Personnellement, j’ai maintenu une Division d’entraînement de cinq jours, mais deux de ces jours sont devenus beaucoup plus légers que la normale.

  Une partie de votre régime d’entraînement au cours du premier trimestre sera déterminée par votre niveau de forme physique précédent. Si vous avez encore des doutes, veuillez contacter un formateur qualifié pour vous aider à vous mettre sur la bonne voie.

  N’oubliez pas d’épingler ces conseils preggo!

  

  Vous ne pourrez peut-être pas basculer la même routine que vous avez toujours, mais vous pouvez certainement rester actif sur ces treize semaines initiales., Rappelez-vous cependant, la première règle de ce trimestre est la survie: si rock que d’abord

  et pour quand vous en avez besoin, n’oubliez pas de vérifier comment rester en forme pendant le deuxième trimestre de la grossesse ainsi que le troisième trimestre. J’ai aussi quelques séances d’entraînement pour quand vous vous sentez votre meilleur. Et si vous ne l’avez pas déjà fait, consultez ma recette de beurre de ventre. Je l’ai utilisé avec mes deux grossesses pour les vergetures et je ne jure que par elle.