Les ceintures D’haltérophilie peuvent être des boosters de performance fantastiques, mais elles sont très souvent mal comprises—et souvent mal utilisées. Décomposons ce que font réellement les ceintures d’haltérophilie, et quand vous bénéficierez vraiment d’en porter une.

Vous avez probablement vu quelqu’un portant une ceinture d’haltérophilie épaisse dans la salle de gym et se demandait si cela les aide à soulever mieux, ou même plus en toute sécurité., Ce dernier est en fait la perception commune; selon une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning, la majorité des porteurs de ceinture interrogés en utilisent un parce qu’ils pensent que cela aidera à prévenir les blessures. On ne sait pas si cette théorie tient dans la pratique, car nous n’avons pas pu localiser d’études évaluées par des pairs portant spécifiquement sur la corrélation entre l’utilisation des ceintures d’haltérophilie et l’incidence des blessures dans le gymnase.,

Cependant, nous pouvons prendre l’indice d’études dans des contextes de travail manuel, comme celui-ci à JAMA, qui montre que le port d’une ceinture de soutien du dos tout en soulevant des objets lourds au travail ne semblait pas réduire l’incidence des blessures au dos ou des douleurs lombaires. En bref, ne mettez pas une ceinture en pensant que cela va vous protéger des mauvaises idées dans le gymnase. Ce n’est pas exactement à quoi sert une ceinture d’haltérophilie.

la ceinture soutient vos abdominaux, pas votre dos

En réalité, une ceinture d’haltérophilie soutient principalement vos abdominaux, et n’est pas destinée à soutenir directement votre dos., Cela sonne à l’envers, mais voici pourquoi: la ceinture agit comme un deuxième ensemble d’abdos pour préparer tout votre corps à soulever de lourdes charges, ce dont nous avons discuté lorsque nous avons parlé de « respirer” et de soulever ici. La version courte est que lorsque vous vous préparez pour ces ascenseurs super lourds, vous devriez prendre une profonde respiration du ventre et la maintenir, une méthode de « respiration” appelée la manœuvre de Valsalva.

La manœuvre de Valsalva contribue à créer de la pression intra-abdominale qui protège et soutient votre colonne vertébrale., Et c’est là une ceinture d’haltérophilie confère ses pouvoirs. En portant un, vous faites votre respiration profonde du ventre dans la ceinture, qui repousse contre vos abdos. Cela amplifie les effets de cette pression intra-abdominale, qui à son tour aide à protéger votre dos et l’aide à gérer le stress des charges plus lourdes. Cette étude en médecine et en Science dans le sport et L’exercice confirme que la pression résultante est plus grande et construit plus rapidement qu’elle ne le ferait sans ceinture.

la ceinture augmente votre efficacité de levage, vous permettant potentiellement de faire un peu plus de poids que vous ne le feriez sans un., Bien sûr, cela suppose que vous savez comment soulever correctement et utiliser la technique appropriée en premier lieu. En fin de compte, vous pourriez soulever un peu plus de poids et obtenir plus de stabilité là où vous en avez besoin (votre tronc et votre torse).

Mais—Et voici un gros mais—porter une ceinture en soi ne nivellera pas automatiquement votre force et votre capacité de levage. Il y a une courbe d’apprentissage pour le porter et le soulever avec un (tout comme il y a une courbe d’apprentissage pour pouvoir appliquer correctement la pression intra-abdominale et soulever)., Bien sûr, certains peuvent récolter les avantages tout de suite, mais il faudra plus d’un peu de travail avant que les choses vont cliquer.

lorsque vous bénéficiez vraiment d’une ceinture d’haltérophilie

tout simplement, tout se résume à vos objectifs de performance. Si vous êtes sérieux au sujet de soulever plus lourd et de devenir plus fort, alors portez une ceinture, simple et simple. Si vous vous accroupissez régulièrement et soulevez très près de votre poids maximum ou si vous voulez percer un plateau, essayez de porter une ceinture.,

lorsque vous enfilez une ceinture et que vous l’utilisez correctement, le ciel se sépare, les oiseaux chantent et vos deadlifts ou squats (ou les deux) reçoivent un coup de pouce notable. Dans cette excellente analyse des ceintures d’haltérophilie, Greg Nuckols de Strengtheory écrit que les utilisateurs de ceintures bien entraînés peuvent généralement déplacer 5 à 15% de poids en plus pour les mêmes ensembles et répétitions, et sont capables de presser un couple supplémentaire de répétitions au même poids ou soulever le même poids pour le même nombre de répétitions avec moins d’effort. C’est assez important!,

Nous pouvons prendre cela pour suggérer que, au fil du temps, de la formation avec une ceinture sera probablement vous aider à obtenir vous plus fort que la formation sans ceinture. Cela a du sens, dans le contexte de pouvoir faire plus de « travail” global (c’est-à-dire soulever plus de poids et frapper plus de représentants) et pousser continuellement votre corps à s’améliorer, un processus appelé surcharge progressive. À long terme, vous pouvez gagner plus de taille et de force musculaire.,

lorsque vous n’avez pas du tout besoin de ceinture

en ce qui concerne la force et la performance dans le gymnase, il est difficile de contester le port d’une ceinture, mais il y a quelques gros drapeaux rouges agités ici. Vous voulez probablement éviter d’utiliser une ceinture si:

• Vous avez une pression artérielle élevée: si vous avez des problèmes de santé comme une pression artérielle élevée incontrôlée ou des conditions qui peuvent être exacerbées par la pression intra-abdominale (comme une hernie), vous ne devriez pas porter de ceinture (ou même utiliser le Valsalva), période., Nous en avons également discuté dans notre article sur la respiration, mais cet avertissement double dans ce cas, car une ceinture augmentera à la fois la pression intra-abdominale et la pression artérielle.
• Vous ne pouvez pas soulever de poids lourd avec une bonne technique: les ceintures n’annulent pas comme par magie la mauvaise forme. C’est toujours une bonne idée d’affiner votre technique de levage avec des poids plus lourds avant de porter une ceinture. Si votre forme est nulle pour commencer, le port d’une ceinture ne fera que renforcer une mauvaise technique.,
• Vous ne savez pas comment stabiliser votre corps sans ceinture: sans fortifier votre noyau, il y a de fortes chances que vous ne stabilisiez pas correctement votre corps pour les charges lourdes. Même si vous semblez soulever d’accord avec une ceinture, vous pouvez finir par utiliser la ceinture comme une béquille et pourrait augmenter votre risque de blessure si jamais vous essayez de soulever la même chose sans elle.
• Vous ne vous accroupissez pas, ne soulevez pas, ou ne faites pas beaucoup de pression aérienne: Non, vous n’avez pas besoin de porter une ceinture pour les boucles de biceps.

surtout, vérifiez votre ego à la porte., Vous ne voulez pas porter une grande ceinture autour de votre taille au gymnase pour vous donner des visions grandioses de capacités surhumaines. Vous allez finir par vous blesser.

les Ceintures sont un « parfois” accessoire

Une ceinture d’haltérophilie n’est pas une déclaration de mode; c’est un outil de formation. Vous n’avez pas besoin de compter sur la ceinture pour tous. Seul. Exercice.

la Plupart des haltérophiles préfèrent utiliser une ceinture pour les squats et deadlifts, où un peu de soutien supplémentaire peut garder la colonne vertébrale de flambage au cours de ces ascenseurs., Cela signifie que les poussoirs expérimentés lancent la ceinture pour des efforts presque maximaux, et l’enlèvent pour un entraînement régulier et des échauffements. Juste pour que nous soyons clairs,” proche du maximum  » est un poids qui est de 80% ou plus de votre portance maximale. Le pourcentage exact est souvent arbitraire, alors portez – le quand vous pensez que vous avez vraiment besoin du soutien supplémentaire sur les grands ascenseurs. Cela dit, savoir quand vous devez le porter et quand vous n’avez pas d’expérience, et peut également dépendre de votre style d’entraînement (volume élevé par rapport à faible volume, par exemple).,

pour toutes les autres fois, lorsque vous n’êtes pas accroupi ou deadlifting une quantité cosmique de poids, vous n’avez pas besoin de le porter. En fait, si vous le pouvez et le portez tout le temps, vous ne le portez probablement pas correctement. Les ceintures doivent être suffisamment serrées pour qu’elles restent au même endroit, mais pas si serrées que vous coupez la circulation. Vous devriez toujours être en mesure de prendre une respiration complète quand il est attaché sur.

Tous les amateurs de gym n’ont pas besoin (ou voudront) d’une ceinture d’haltérophilie. Il est utile, mais pas une exigence. Gardez simplement à l’esprit quand ils vous profitent et quand ils ne le font pas, et utilisez-les en conséquence., Ce sont des outils-pas des ceintures de championnat à montrer dans le gymnase.
Cet article a été initialement publié en mars 2016 et mis à jour le Nov. 17, 2020 pour inclure des liens mis à jour et pour aligner le contenu avec le style actuel de Lifehacker.