par Christina Hunter

je me souviens distinctement avoir étudié la santé mentale dans ma classe de santé de 8e année et avoir regardé une vidéo sur une forme de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) connue sous le nom de prévention de J’ai été bouleversée par l’intensité et la bravoure que la thérapie exigeait. Je me souviens avoir regardé le thérapeute guider un client à travers une exposition concernant les obsessions du mal, en particulier autour des couteaux., La cliente tenait le couteau même si elle était terrifiée à l’idée de l’utiliser pour se blesser ou blesser quelqu’un d’autre. En se penchant sur ce comportement effrayant, elle s’est prouvée qu’elle n’était pas réellement un danger. Bien que je ne traitiez pas intensément de TOC à ce moment-là, ce clip vidéo est resté saisi dans mon esprit.

Avance rapide de 15 ans, et après une bataille douloureuse et débilitante de six ans avec ce que j’ai vite appris était le TOC, j’ai découvert que moi aussi je participerais à la thérapie cognitivo-comportementale, et plus précisément à L’ERP., Les flashs de ces clips vidéo me traversaient l’esprit et j’étais terrifié. Mes obsessions étaient déjà assez effrayantes; la dernière chose que je voulais faire était de les affronter de front via ERP. Malgré tout, le TOC prenait le dessus sur mon esprit et, ce faisant, prenait le dessus sur ma vie. Je savais que quelque chose devait changer, et si ERP pouvait m’aider à faire ce changement, j’étais dedans.

Avance rapide de neuf mois, et je suis maintenant à six mois de terminer un ERP intensif, et pour la première fois depuis des années, je sens vraiment que j’ai retrouvé ma vie. Cela dit, arriver ici était difficile et cela nécessitait un travail sérieux., Pour ceux d’entre vous qui envisagent ou commencent tout juste ERP, voici quatre choses que j’aurais aimé savoir avant de commencer:

1 – les choses peuvent empirer avant de s’améliorer.

permettez-moi de répéter: les choses peuvent empirer avant de s’améliorer. Votre thérapeute pourrait même vous le dire. Le mien l’a fait, et franchement je ne voulais pas écouter. Au lieu de cela, je l’ai ignoré et ignoré l’avertissement. Effectivement, les choses ont empiré avant d’être meilleures (rappel – elles se sont améliorées à la fin!)., La chose est, ERP vise à désensibiliser le participant à leurs pensées intrusives en se concentrant sur la prévention de la réponse. En d’autres termes, ERP déclenchera les obsessions (c’est-à-dire les pensées intrusives). Le progrès vient de permettre aux pensées intrusives de s’asseoir là et de ne pas répondre par une contrainte. Cependant, autant je ne voulais pas l’admettre, ce processus est difficile. C’est le déclenchement. Tout ce « travail » que je faisais pour supprimer mes pensées est tombé après ma première session ERP, et je me suis retrouvé dans un endroit très difficile., Tout en essayant de résister à mes compulsions, mes pensées intrusives ont augmenté au point que je pouvais à peine me concentrer sur ce qui était juste en face de moi, et mon anxiété a augmenté de façon exponentielle. J’ai levé les mains et j’ai dit: « cela ne fonctionnera jamais pour moi!” et presque abandonné. Heureusement, mon thérapeute m’a parlé de l’importance de rester et de voir à travers.

2 – Faites le travail. Le travail fonctionne.

en restant, j’ai appris que je devais faire le travail. Avant que les choses empirent, je suis entré ERP avec un pied dedans et un pied dehors. Je ne voulais pas commettre., Je ne voulais pas admettre à quel point mes obsessions et mes compulsions étaient profondément enracinées. Je ne voulais pas admettre à quel point je devais travailler dur pour inaugurer ma propre guérison. Cependant, lorsque j’ai atteint mon point le plus bas après avoir commencé ERP, il est devenu clair que je devais travailler pour atteindre le résultat que je désirais si désespérément. Je ne pouvais pas simplement aller à mes séances de conseil, faire ERP au bureau, puis revenir aux jeux d’esprit habituels que Mon Toc m’a nourris après la fin des séances de thérapie.

j’ai commencé à suivre les conseils de mon thérapeute et j’ai commencé à faire mes exercices ERP tous les jours., J « écoutais des bandes de moi – même disant Mes pensées intrusives encore et encore – jusqu » à ce que je sois suffisamment déclenché-puis je m « asseyais sur mon canapé pendant des heures à écouter mon script d « adaptation jusqu » à ce que mon anxiété finisse par tomber. Au début, c’était absolument atroce, mais au fil du temps, j’ai commencé à ressentir une percée. Une nuit, après être resté assis avec mon script d’adaptation pendant une heure et demie, j’ai réalisé que mon anxiété avait considérablement diminué. J « ai éteint mon script d » adaptation, sauté du canapé, et je me suis fait un bon dîner. Cela aurait été impensable même un mois avant., C’est à ce moment-là que j’ai réalisé que je devais m’engager à faire le travail, parce que le travail fonctionne.

3 – ERP est difficile.

Oui, ERP est difficile. J’ai écrit mes peurs les plus profondes, les plus sombres et les plus effrayantes sur un tableau blanc. Je les ai enregistrés de ma propre voix et les ai écoutés encore et encore – marcher au travail, chez moi, assis à mon bureau, etc. J’ai essentiellement baigné dans mes peurs, et j’ai payé quelqu’un pour m’aider à le faire. C’était très effrayant et désagréable. J’avoue que.

cependant, la bonne nouvelle est qu’avec patience et persévérance, ERP donne des résultats., Commencer le voyage a été difficile, mais à chaque session ERP, je commençais à sentir mes compulsions monter. Lentement, mes obsessions ont suivi et j’ai commencé à rencontrer une liberté mentale retrouvée que je n’avais pas connue depuis des années.

4 – alors que L’ERP est difficile, vivre avec un TOC non traité est beaucoup plus difficile.

avant de me lancer dans ERP, mes pensées intrusives ont presque régné sur mon esprit. Ils sautaient dans ma tête de nulle part, et une fois qu’ils étaient là, j’étais leur esclave. Après ERP, je suis habilité à inaugurer ma propre guérison. Je sais maintenant ce qu’il faut pour vaincre mes peurs., Je ne dirai pas que toutes les pensées intrusives ont disparu (bien qu’elles aient considérablement diminué), mais ces pensées ne peuvent pas fonctionner. La vérité est, je ne. Je prends les décisions à partir de maintenant, et ça me fait vraiment du bien.

Si vous commencez tout juste ERP ou si vous êtes sur la clôture quant à savoir si vous devriez commencer, mon encouragement est oui. Faire. Oui, les choses peuvent empirer avant de s’améliorer, et ERP est difficile, mais vivre avec un TOC non traité est plus difficile. S’engager à faire le travail, parce que le travail œuvres. Vous pouvez le faire!,

Vous souhaitant des quantités infinies de bravoure, de courage et d’auto-compassion. Votre voyage ne fait que commencer!