dernière mise à jour le 4 décembre 2019 par le personnel DE TFM

Après avoir atteint 40, vous pourriez commencer à vous demander ce que cela signifie pour votre programme d’entraînement. Quels sont les meilleurs entraînements pour ceux de 40 ans et au-delà? Comment votre entraînement devrait-il changer par rapport à celui d’une personne de la moitié de votre âge?

il ne fait aucun doute que vous devez adapter votre entraînement au fil du temps en raison de l’évolution des besoins de votre corps, mais contrairement à ce que beaucoup de femmes pourraient croire, cela n’a pas besoin de changer autant.,

Le Meilleur entraînement pour les femmes de plus de 40 ans

La meilleure option d’entraînement pour les femmes de 40 ans sera un bon programme d’entraînement en résistance. Il est incroyablement important pour les femmes de cet âge de commencer par un entraînement de musculation si elles ne l’ont pas encore fait, car à cet âge, vous courez un risque plus élevé de perdre de la masse musculaire maigre. C’est l’ancien principe  » utilisez-le ou perdez-le. »Si vous ne mettez pas suffisamment de stress sur vos muscles au fil des semaines, vous vous affaiblirez lentement, ce qui peut rendre les activités quotidiennes plus difficiles à effectuer.,

de même, votre masse musculaire maigre est le tissu le plus métaboliquement actif dans le corps, donc plus vous perdez de muscle, plus votre taux métabolique au repos sera lent, ce qui peut contribuer à la prise de poids.

L’une des principales raisons pour lesquelles les femmes commencent à prendre du poids dans les années 40 et 50 est parce qu’elles perdent le muscle maigre qui a aidé à maintenir leur brûlure quotidienne de calories plus élevée. Si vous n’ajustez pas votre apport alimentaire pour tenir compte de cette perte de masse musculaire, cela entraînera un gain de poids.,

de plus, si vous êtes dans la quarantaine et que vous cherchez vraiment à transformer votre corps, l’haltérophilie est la façon de le faire. Alors que l’entraînement cardio peut vous aider à brûler les graisses, l’haltérophilie vous aidera à remodeler votre physique, en ajoutant des courbes et des muscles aux bons endroits.

enfin, l’haltérophilie est un excellent choix si vous voulez lutter contre le stress. Entre une carrière exigeante et des obligations familiales, la vie peut devenir stressante. Une bonne séance de musculation libérera une bonne dose d’endorphines, aidant à calmer votre corps et à combattre ce stress.,

commencer avec L’entraînement de résistance

alors, comment pouvez-vous commencer? Tout d’abord, vous aurez envie de sélectionner les meilleurs exercices à faire la plupart de votre temps dans le gymnase. Il y a de fortes Chances que vous soyez occupé et que vous n’ayez pas des heures pour vous entraîner, vous voudrez donc en tirer le meilleur parti pour votre argent.’

Les exercices composés travailleront plusieurs groupes musculaires à la fois, vous aideront à gagner en force fonctionnelle et à brûler le plus de calories par session. Ils devraient être votre objectif. Ceux-ci incluent des mouvements tels que le banc pressing ou push-ups, plié sur les rangées, presses d’épaule, squats, fentes, deadlifts et pull-ups (ou pull-down).,

concentrez-vous sur ces avant tout, alors vous pouvez ajouter d’autres exercices tels que des boucles de biceps, des extensions de triceps, des relances latérales, des extensions de jambes et des boucles d’ischio-jambiers si vous le souhaitez.

Vous devez vous concentrer sur le levage d’un poids suffisamment lourd pour que vous soyez complètement fatigué au moment où vous terminez autour de 8-10 répétitions sans perdre la forme appropriée. Cela vous donnera à la fois le stimulus d’entraînement en force pour aider à générer plus de masse musculaire maigre tout en gardant votre taux métabolique et votre consommation de calories plus élevée.

enfin, reposez-vous pendant environ 30 à 60 secondes entre les séries., Vous ne voulez pas vous reposer trop longtemps ou vous perdrez certains des effets stimulants métaboliques de cet entraînement. En même temps, ne vous reposez pas si peu que vous ne pouvez pas vous mettre au défi avec un poids lourd.

pour vous donner une idée de la façon de mettre en œuvre cela, examinons à quoi ressemblerait un entraînement complet du corps pour les plus de 40 ans. Commencez toujours par un bref échauffement de cinq à dix minutes et terminez par un léger étirement à la fin., Entraînement corporel pour les femmes de plus de 40 ans:

• Squats – 3 ensembles de 8 répétitions
• développé couché – 3 ensembles de 8 répétitions
• plié sur les rangées – 3 ensembles de 8 répétitions
• presse jambe – 3 ensembles de 10 répétitions
• presse épaule – 3 ensembles de 10 répétitions
• fentes de marche – 2 ensembles avec des extensions triceps – 2 séries de 15 répétitions
• Superset* relances latérales avec relances avant – 2 séries de 15 répétitions

* notez qu’un superset effectue toutes les répétitions d’un exercice, puis passe directement à l’exercice suivant, en faisant toutes les répétitions avant de se reposer.,

donc, si vous n’avez pas encore commencé avec l’entraînement en résistance, Penchez-vous vers ce style d’exercice lorsque vous formulez votre plan d’entraînement. Il vous servira très bien à la fois dans votre 40 ainsi que dans les années au-delà.