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le Kiwi et d’autres fruits offrent une gamme d’avantages pour la santé en raison de leur contenu nutritionnel. Les Kiwis sont une bonne source de vitamine C, d’antioxydants et de fibres.

Les antioxydants — y compris la vitamine C, la choline, la lutéine et la zéaxanthine — aident à éliminer les radicaux libres du corps., Les radicaux libres sont des molécules instables que le corps produit pendant le métabolisme et d’autres processus.

Si trop de radicaux libres s’accumulent, ils peuvent causer un stress oxydatif, ce qui peut entraîner des dommages cellulaires. Ces dommages peuvent entraîner des problèmes tels que les maladies cardiaques ou le cancer. Les antioxydants peuvent aider à protéger le corps en éliminant les radicaux libres.

quels autres aliments sont de bonnes sources d’antioxydants?

les nutriments contenus dans le kiwi peuvent bénéficier à une personne des manières suivantes.,

peau saine

La vitamine C contribue à la production de collagène, un composant clé dans les cellules et les organes de tout le corps, y compris la peau. La vitamine stimule également la capacité du corps à guérir les blessures.

Une revue d’études de 2019 a révélé que la prise de suppléments de collagène par voie orale peut aider à stimuler l’élasticité et l’hydratation de la peau et à réduire les rides. Prendre des suppléments n’est pas la même chose que de consommer de la vitamine C dans les kiwis, mais manger le fruit peut quand même aider à garder la peau en bonne santé.

Un kiwi pesant 69 grammes (g) fournit 64 milligrammes (mg) de vitamine C., Cela représente 71 à 85% des besoins quotidiens en vitamine C d’un ADULTE.

le kiwi fournit également de la vitamine E, ou tocophérol. Les propriétés antioxydantes de la vitamine E et sa capacité à protéger la peau des dommages causés par le soleil peuvent aider à prévenir les troubles cutanés.

En savoir plus sur les aliments respectueux de la peau.

meilleur sommeil

Une étude de 2011 a examiné les effets du kiwi sur la qualité du sommeil chez les adultes ayant des problèmes de sommeil. Les chercheurs ont constaté que manger des kiwis améliorait le sommeil, selon des mesures autodéclarées.,

Les scientifiques ont suggéré que cet avantage pourrait provenir de la teneur en antioxydants et en sérotonine des kiwis.

santé cardiaque et tension artérielle

les Kiwis contiennent des fibres, du potassium et des antioxydants, qui peuvent tous favoriser la santé cardiaque.

L’American Heart Association (Aha) encourage les gens à augmenter leur apport en potassium tout en réduisant leur consommation de sel ajouté ou de sodium.

le Potassium détend les vaisseaux sanguins, ce qui aide à gérer la pression artérielle, et les personnes ayant une pression artérielle basse ont tendance à être moins susceptibles de développer une maladie cardiovasculaire.,

un kiwi contient environ 215 mg de potassium, soit près de 5% des besoins quotidiens d’un ADULTE.

la teneur en fibres du Kiwi peut également être bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Une revue publiée en 2017 a révélé que les personnes qui consomment de grandes quantités de fibres ont un risque plus faible de développer une maladie cardiovasculaire. Ils ont aussi tendance à avoir moins de lipoprotéines de basse densité ou « mauvais” cholestérol.

un kiwi fournit environ 2 g de fibres, soit 6 à 9% des besoins quotidiens d’un ADULTE.

quels aliments peuvent aider à gérer l’hypertension artérielle?,

prévention des calculs rénaux

selon le Bureau des compléments alimentaires, un apport élevé en potassium peut également aider à prévenir la formation de calculs rénaux.

prévention du Cancer

l’Institut national du Cancer note que des niveaux élevés de radicaux libres dans le corps peuvent causer des dommages à L’ADN qui peuvent entraîner divers types de cancer.

les Kiwis fournir une gamme d’antioxydants qui aident à éliminer les radicaux libres du corps. C’est une façon dont le fruit peut aider à prévenir le cancer.,

En outre, la recherche a montré que les personnes qui mangent beaucoup de fibres — en particulier les fibres provenant de fruits et de céréales — sont moins susceptibles de développer un cancer colorectal que celles qui mangent peu de fibres.

comment le régime alimentaire peut-il affecter le cancer? Découvrez ici.

prévention de la Constipation

Une étude de 2019 a conclu que lorsque les personnes en bonne santé mangent des kiwis, leur intestin grêle est mieux en mesure de retenir l’eau, ce qui entraîne une plus grande fréquence des selles et une consistance des selles plus douce.,

Les auteurs de l’étude ont suggéré que le kiwi pourrait être une alternative naturelle aux laxatifs médicaux pour les personnes souffrant de constipation légère.

quels autres aliments sont bons pour la constipation?

effets Anti-inflammatoires

Kiwellin et kissper sont des protéines dans le kiwi qui peuvent avoir des propriétés anti-inflammatoires.

les résultats de laboratoire ont indiqué que kissper peut aider à gérer l’inflammation dans les intestins humains.

pendant la grossesse

le kiwi contient du folate, essentiel à la division cellulaire., Pendant la grossesse, les médecins conseillent aux femmes de prendre du folate supplémentaire, car il peut protéger le fœtus contre les problèmes de développement, tels que les anomalies du tube neural.

un kiwi fournit environ 17,2 microgrammes (mcg) de folate, soit un peu plus de 4% des besoins quotidiens d’un ADULTE.

En savoir plus sur les bienfaits du folate.

santé des os

le Kiwi contient de la vitamine K et des traces de calcium et de phosphore, qui contribuent tous à la santé des os. Un apport adéquat en vitamine K peut aider à prévenir l’ostéoporose.

la vitamine K joue également un rôle important dans la coagulation du sang.,

un kiwi fournit 23-30% des besoins quotidiens d’un adulte en vitamine.

en Savoir plus sur l’ostéoporose.