avoir un complexe martyr, c’est comme avoir une carte sans sortir de prison.

il vous permet d’échapper à la culpabilité et à la honte, de contourner la responsabilité de soi, et peut-être le plus important (et tragiquement), il vous permet d’esquiver la croissance de soi dans la vie réelle. Avoir un complexe martyr implique essentiellement de pointer du doigt d’autres personnes ou situations dans votre vie et de les blâmer pour vos maladies, déceptions, rêves écrasés et troubles émotionnels.,

alors, qu’est-ce Qu’un Martyr? Avez-vous un Martyr dans votre vie? Et surtout, avez-vous tendance à montrer le martyre?

tout d’Abord, qu’est Ce qu’un Martyr?

traditionnellement, un martyr est compris comme une personne qui est prête à mourir pour son pays, sa religion ou ses croyances. De nos jours, un martyr se réfère à une personne qui se sacrifie inutilement pour les autres, tout en ignorant ses propres besoins.

qu’est-ce QU’un complexe Martyr?

qu’est Ce qu’un martyr complexe?, Un complexe martyr est un modèle de comportement destructeur dans lequel une personne cherche habituellement la souffrance ou la persécution comme un moyen de se sentir « bien” dans sa peau. Nous avons tous la capacité d’être des martyrs, mais les victimes de martyr complexes l’adoptent comme un rôle quotidien, souvent au détriment de leurs relations.

avoir un complexe martyr est un mode de vie car il entache chaque interaction d’une personne avec les autres et leur rôle dans le monde., Je dis cela parce que je n’ai pas seulement personnellement lutté avec un complexe martyr dans le passé, mais dans le présent, je parle aussi souvent avec et mentor martyrs auto-imposés.

pourquoi les gens développent-ils des Complexes de Martyrs?

Pourquoi certaines personnes deviennent auto-imposé des victimes, et d’autres deviennent auto-possédé des champions?, Il y a un certain nombre de raisons potentielles, et toutes pourraient vous aider à développer une compréhension plus compatissante des autres et/ou de vous-même:

Les expériences de l’enfance nous façonnent de manière significative, et souvent les complexes de martyr se développent en adoptant les schémas comportementaux et les valeurs tordus de nos parents. Par exemple, si notre mère/père était des victimes auto-imposées qui ont abandonné tous leurs espoirs et leurs rêves pour nous, il est probable que nous adopterions les valeurs d’être « altruistes, sacrificiels et gentils., »Comme nos parents et les membres de notre famille étaient comme des dieux pour nous quand nous étions petits, nous adoptons inconsciemment beaucoup de leurs traits.

le conditionnement sociétal / culturel contribue également grandement à notre tendance à développer certains complexes tout au long de la vie. Par exemple, faire une simple comparaison des traditions Sud-américaines et nord-américaines révèle beaucoup de choses sur les attentes culturelles différentes. Les femmes latines, par exemple, sont traditionnellement censées être maternelles, nourricières, femmes au foyer se sacrifiant., Les femmes américaines, d « autre part, sont souvent encouragés à être actifs, succès, et même un peu égoïste, femmes d » affaires. Nos racines culturelles déterminent bon nombre des pensées et des sentiments que nous avons sur qui nous sommes et qui nous « devrions” être.

estime de Soi et le développement ultérieur de nos croyances fondamentales est également un contributeur majeur à l’élaboration d’un martyr complexe. Le pire que nous ressentons pour nous-mêmes, plus nous avons tendance à essayer de couvrir cela en faisant croire que nous sommes « gentils, aimants, compatissants et attentionnés.,” Le rôle de martyr est essentiellement un mécanisme d’adaptation dysfonctionnel qui nécessite un travail de l’ombre sérieux. Être un martyr auto-imposé supprime également la nécessité pour nous de prendre la responsabilité de nos vies en bouc émissaire d’autres personnes comme la cause de nos échecs et déceptions.

liste de contrôle du complexe Martyr (18 signes)

ici, nous examinerons le complexe martyr plus en profondeur. Tous les signes et exemples seront formulés à la troisième personne.

1. La personne a un martyr comme héros, par exemple, Jeanne d’Arc, François D’assise, Gandhi, Jésus, ou peut-être un parent ou un grand-parent qui a abandonné tous ses espoirs et ses rêves au « service” de la famille.

2. Ils sont nés dans une culture/un pays/une famille qui a des rôles de genre très stricts, des croyances religieuses ou des attentes.

3. Ils montrent des signes de faible estime de soi, par exemple,, incapacité à recevoir de l’amour ou de l’affection, image corporelle négative, jugement excessif, sautes d’humeur, etc.

5. Ils sont restés dans une relation ou une amitié abusive, même en dépit de leur santé et de leur bien-être.

6. Ils refusent d’accepter la responsabilité des décisions et des choix qui leur ont causé de la douleur ou de la souffrance.

7. Ils se dépeignent comme juste, se sacrifiant, le « gentil gars / fille », le saint, le gardien ou le héros.

8. Ils blâment l’égoïsme et l’inhumanité des autres pour leur répression et leur oppression.

9., Ils cherchent à se rassurer de leur innocence et de leur grandeur.

10. Ils exagèrent leur niveau de souffrance, de difficultés et de mauvais traitements.

11. Ils ont une perception cynique, paranoïaque ou même suspecte des intentions des autres.

12. Ils ont un besoin obsessionnel d’avoir raison.

13. Ils ont du mal à dire « non” et à fixer des limites personnelles.

14. Ils supposent que d’autres personnes peuvent lire leur esprit.

15. Ils manipulent émotionnellement ou contraignent les gens à faire ce qu’ils veulent en se présentant comme la noble victime.

16., Ils ne prennent pas l’initiative de résoudre leurs problèmes ou d’essayer d’y remédier activement.

17. Lorsque les problèmes du Martyr sont résolus, ils trouvent plus de « problèmes” à se plaindre.

18. Ils recherchent activement l’appréciation, la reconnaissance et l’attention pour leurs efforts en créant des drames.

Exemples:

1. Jessica est en couple avec Paul qui est alcoolique. Ses amis lui ont constamment conseillé de quitter la relation pour sa santé, mais Jessica continue d’insister sur le fait qu’elle « changera” Paul et l’aidera à être une meilleure personne – malgré sa réticence à s’améliorer.,

2. Antonio reste constamment des heures supplémentaires au travail sans qu’on le lui demande. Lorsque l’un de ses collègues est promu au poste de directeur adjoint régional au sein de l’entreprise, il culpabilise son patron en soulignant à quel point « il travaille dur et combien il sacrifie” sans rien obtenir en retour.

3. Melissa fait de son mieux à l’université, et pourtant sa mère lui demande fréquemment de l’aide dans la maison., Quand Melissa explique qu « elle” a beaucoup à faire « à cause de ses études universitaires, sa mère commence à se plaindre à quel point elle est égoïste et peu réfléchie, et comment elle » a tout abandonné pour amener Melissa où elle est.”

4. Jake et Flynn possèdent un restaurant. Quand Jake suggère à Flynn de « faire une pause », Flynn répond en disant: « sans moi, cet endroit va s’effondrer. Je n’ai pas d’autre choix que de rester ici.”

5. Valentina et Rodrigo sont mariés depuis 20 ans. Quand Rodrigo suggère à Valentina de recommencer à peindre, Valentina dit: « Comment puis-je?, Je dois continuer à prendre soin de mes enfants; j’ai trop à faire”, même si leurs deux enfants sont des adolescents autonomes.,ils sont responsables du bien-être et du bonheur de tous les autres

Les autres sont responsables de leur malheur, de leurs difficultés et de leurs mauvais traitements – pas eux

parce qu’ils sacrifient tant, les autres doivent les accepter, leur obéir ou les apaiser 100% du temps

S’ils ne valent rien pour personne, ils ne valent rien

ceux qui souffrent du complexe martyr possèdent également un noyau profondément névrotique croire qu ’ »ils sont mauvais” et doivent donc se rassurer de leur innocence par le sacrifice de soi et les démonstrations d’auto-agrandissement.,

malheureusement, la croyance profonde du Martyr qu’ils sont intrinsèquement  » indignes « signifie qu’ils attirent/mettent en place inconsciemment des situations où ils seront maltraités ou pris pour acquis – manipulant par conséquent et culpabilisant les autres-confirmant ainsi leur croyance qu’ils sont” mauvais « et méritent donc » de mauvaises choses., »

essentiellement, si vous vivez avec un Martyr, vous constaterez qu’il trouve constamment des moyens de prouver qu’il est bon, tout en invitant des situations qui le font se sentir” mauvais »; par exemple, rester dans des relations abusives, se laisser utiliser, susciter des arguments inutiles, créer du drame.

alors, que pouvez-vous faire si vous êtes à la réception d’un complexe martyr? Nous allons explorer cela ci-dessous:

1., Arrêtez d’accepter des cadeaux excessifs, des faveurs et des expressions d’effort ou de sacrifice de leur part

plus vous prenez d’un Martyr, plus il attend de vous, et plus il est probable qu’il se sentira rancunier envers vous et créera un drame à l’avenir. Bien sûr, je ne veux pas rejeter complètement tout ce qu’un Martyr a à faire ou à vous donner – je recommande en fait que vous acceptiez quelque chose d’eux de temps en temps juste pour leur faire savoir que vous ne les snobez pas complètement. Mais assurez-vous de ne pas compter sur le Martyr parce que vous pourriez très bien perpétuer leur complexe., C’est très important. Vous devez apprendre à être aussi autonome que possible.

par exemple, si vous vivez avec un parent ou un membre de la famille qui cuisine toujours pour vous, dites-lui honnêtement que vous préférez cuisiner votre propre nourriture pendant la majeure partie de la semaine et donnez-lui une raison (par exemple, vous voulez être plus indépendant, vous voulez apprendre à cuisiner, etc.). D’autre part, vous pourriez vous porter volontaire pour aider chaque fois qu’ils cuisinent, en enlevant leur désir individualiste de se sacrifier.

2., Reconnaissez – Les ou acceptez-les, mais ne répondez pas à leur besoin de pitié, d’approbation ou de sympathie

par exemple, si vous avez une amie qui vous dit comment elle est restée debout toute la nuit à tricoter une couverture pour la foire locale que vous organisez, ne lui donnez pas de pitié ou de sympathie (après tout, c’était Au lieu de cela, reconnaissez les détails sur la situation, par exemple « Ouais, ça va être une grande foire « ou” ça doit être vraiment beau « ou » quel fil avez-vous utilisé? »Pas, » Oh, pauvre chose « ou, » Wow, vous devez vous sentir si fatigué  » etc.,

un autre exemple pourrait être votre partenaire vous disant « j’ai passé toute la matinée à récurer la cuisine – 3 heures non-stop. Maintenant, mes doigts sont bouffies.” En réponse à cela, vous pouvez reconnaître ou accepter, par exemple: « Oui, j’ai remarqué que c’était vraiment sale. J’aurais aimé aider” ou « Ça sent beau – avez-vous utiliser l’huile d’arbre à thé? »Non » Wow, je suis désolé de ne pas l’avoir fait plus tôt!” ou, « Merci beaucoup, vous êtes un ange. »

avec le Martyr, il vaut mieux exprimer son appréciation par des actions plutôt que par des mots., De plus, en ne donnant pas de pitié, d’approbation ou de sympathie au Martyr, vous ne vous préparez pas à être culpabilisé ou manipulé, et vous n’activez pas activement leur comportement autodestructeur. Au lieu de cela, ils n’ont pas d’autre choix que de faire face à l’extrémité inutile de leurs actions.

3. Soyez courageux et parlez-leur honnêtement

tout d’abord, vous devez réaliser (et probablement déjà le faire) qu’être honnête avec n’importe qui se sent mal à l’aise. Si vous vous ouvrez au Martyr de votre vie sur ce que vous ressentez, vous serez probablement confronté au déni, aux larmes ou à l’offense – ou à une combinaison des trois., Même ainsi, si vous vous souciez du Martyr dans votre vie, vous devez planter cette graine en eux, en leur faisant savoir qu’ils ont vraiment un problème sur lequel il faut travailler. Voici quelques choses à faire et à ne pas faire quand il s’agit d’avoir un cœur à cœur avec le Martyr dans votre vie.

faites:

• organisez ou trouvez un moment approprié pour parler (qui n’est pas plein de distraction ou de drame). La cuisine et la chambre sont un bon endroit, ainsi que l’extérieur (dans un endroit calme).
• ouvrez la conversation en leur disant combien vous les appréciez et appréciez leurs efforts.,
• Suivez en leur faisant savoir que vous avez remarqué à quel point leur comportement a tendance à être inutilement abnégé, et les résultats préjudiciables de ce comportement sur vous, votre famille/amis et eux.
• soyez conscient qu’ils vont très probablement aller dans le déni instantanément. D’un autre côté, ils vont probablement vous pointer du doigt et commencer à critiquer vos défauts pour attirer l’attention sur eux., Soyez conscient de votre propre tendance à vous offenser et à vous défendre (ce qui ruinera toute la conversation), alors reconnaissez ce qu’ils disent, acceptez-les, mais rétablissez le sujet de la conversation.
• Donner des exemples clairs de leur comportement. Sachez qu’ils vont essayer de plaider leur cause et l’écouter (car il y a une chance que vous vous trompiez). Mais n’oubliez pas non plus de garder le cap et de leur donner de bonnes raisons pour lesquelles vous évoquez le sujet.,
• ils pourraient tomber dans l’apitoiement sur eux-mêmes, auquel cas vous pouvez les réconforter, mais aussi leur parler de la nécessité pour eux de prendre le temps de s’aimer et de s’apprécier plutôt que d’attendre toujours que les autres le fassent.
• s’ils conviennent qu’ils ont un problème, parlez de la façon de le résoudre. E. g. Ils pouvaient aller voir un thérapeute, ou ils peuvent s’inscrire à un cours, ou d’acheter un livre sur le sujet. Vous pourriez même se porter volontaire pour leur faire savoir à l’avenir quand ils glissent dans le rôle de Martyr pour leur donner un coup de main.,

Ne pas:

• Ne pas être sur la défensive, colère ou argumentatif. Oui, c’est tentant, mais vous devez commencer la conversation à partir d’un lieu de calme et de compréhension. Les personnes qui souffrent de complexes de martyrs sont presque toujours complètement inconscientes de ce qu’elles font. Leur comportement est le résultat d’un manque de conscience de soi et l’amour de soi.
• ne les critiquez pas personnellement, seulement leur comportement., Parlez en termes de  » j’ai remarqué que le comportement que vous montrez … « ou » votre comportement est troublant. « au lieu de” vous me manipulez », ”vous faites toujours cela
• ne leur parlez pas quand ils sont déjà stressés ou occupés. Planifiez la conversation au bon moment et au bon endroit.
• ne vous attendez pas à ce que la conversation se déroule parfaitement. Ce sera probablement difficile, et vous devrez peut-être le revoir plusieurs fois avant qu’il ne s’enfonce. Dans d’autres cas (dans le cas des personnes âgées), la conversation pourrait être complètement inutile en termes de s’attendre à ce qu’ils changent., Mais être ouvert sur ce que vous ressentez aide vraiment à nettoyer l’air et cela aide à encourager le Martyr dans votre vie à être plus conscient de soi à l’avenir.

mot-clé: comprendre

comprendre pourquoi une personne dans votre vie a un complexe de martyr est la meilleure façon de leur pardonner, de les aimer et de vivre avec eux. Cela ne signifie pas que vous devez approuver ce qu’ils font ou vous permettre d’être manipulé, mais cela signifie que vous pouvez l’expérience de plus de liberté et de bonheur, ne pas les laisser refoulée émotions ruiner votre santé mentale et émotionnelle.,

comment gérer le complexe Martyr en vous-même

alors, que se passe-t-il si vous êtes en fait celui qui est aux prises avec le syndrome du martyr?

Ne vous inquiétez pas. Nous avons tous nos ombres, et vous n’êtes certainement pas une personne terrible ou horrible (alors ne pensez pas ça!)., Vous êtes une personne bien intentionnée, mais égarée qui n’a probablement pas été au courant de ce problème depuis très longtemps. Et c’est correct.

le fait même que vous lisez ces mots en ce moment et que vous êtes prêt à changer montre à quel point vous êtes sincère en ce qui concerne le changement de votre vie et de celle des autres. À la bonne heure!

ci-dessous, je vais vous proposer quelques suggestions qui vous aideront à vous reposer:

trouver un nouveau rôle au sein de votre Amitié/Relation/lieu de travail

c’est extrêmement important. En tant qu’espèce, nous avons tous des rôles variables dans nos amitiés et nos relations., Certaines personnes adoptent des rôles d’autorité, d’autres des rôles d’égalité et d’autres des rôles de soumission.

Votre rôle a été le nourricier qui se sacrifie; en d’autres termes, votre rôle a été élevé au-dessus des autres parce que d’autres personnes sont devenues dépendantes de vous d’une manière ou d’une autre. Heureusement, vous pouvez changer cela. Vous devez sortir de votre rôle de nourricier et explorer différents rôles qui vous sont authentiques et se sentent honnêtes., Voici quelques exemples de la bonne santé des rôles:

• L’amant
• Le confident
• L’ami/compagnon
• L’aventurier
• Le comic relief
• L’aide (ne confondez pas avec la sur-extension de vous-même)
• La paix maker

Il existe de nombreux autres rôles, mais demandez-vous toujours: « Est-ce une bonne rôle? Suis-je élevé au-dessus, au-dessous ou suis-je l’égal de cette personne? »Cherchez toujours des rôles qui créent l’égalité à la fois pour vous et pour l’autre.,

prenez vos responsabilités

Apprenez à assumer la responsabilité de vos décisions, de vos sentiments et de vos actions. Bien que cela puisse être douloureux et difficile à faire, prendre des responsabilités vous permet de tracer une ligne entre ce que vous pouvez et ce que vous ne pouvez pas changer dans votre vie. Bien que la prise de responsabilité personnelle puisse être difficile, c’est aussi très stimulant. Au lieu de blâmer les autres pour votre souffrance, vous saurez que votre bonheur n’est la responsabilité de personne d’autre que la vôtre – et vous vous sentirez donc inspiré pour faire des changements positifs dans votre vie.,

préparez-vous au contrecoup

Il y aura des erreurs, et il y aura aussi des gens dans votre cercle social qui sont confus, peut-être même alarmés ou agacés par votre comportement. Quand une personne dans une amitié ou une relation change soudainement de rôle, il y a inévitablement un peu de drame. La meilleure façon de réduire le drame est de dire directement à vos amis, membres de la famille, partenaire ou même collègues que vous traversez une période de croissance personnelle qui vous oblige à expérimenter. Une communication claire et ouverte est le meilleur moyen de rendre votre chemin un peu plus fluide., Mais ne vous attendez pas à être. Vous pourriez trouver qu’une connexion particulière dans votre vie ne vous sert pas parce qu’elle permet en fait votre rôle de martyr.

Que pouvez-vous faire dans ce cas? S’il est possible de réparer cette amitié, ce partenariat ou cette relation, faites-le. Communiquez, soyez patient, mais ne permettez à personne d’entraver votre processus de guérison. Après tout, vous devez vivre avec vous-même pour le reste de votre vie. Voulez-vous vivre un mensonge épuisant? Voulez-vous vous allonger sur votre lit de mort et réfléchir à une vie à moitié vécue?, Ou voulez-vous prendre le risque de repartir de zéro, effacer l’ardoise, et l’expérience de la joie et de la liberté qui vient avec l’expansion?

le fait est que vous devez profondément, sincèrement vouloir changer, même au détriment de perdre potentiellement des relations importantes dans votre vie. Soyez patient et donnez-vous le temps de réfléchir à cela.

pratiquez le travail intérieur et l’involution

L’Involution (par opposition à l’évolution) consiste à déplacer votre conscience du monde extérieur vers le monde intérieur., Il s’agit de faire de la croissance de soi et de l’actualisation votre priorité et de lâcher les masques, les prétentions et les comportements toxiques qui font de votre vie un enfer vivant.

deux des chemins du travail intérieur sont la conscience de soi et l’amour de soi, et ceux-ci sont vitaux pour guérir le syndrome du martyr. Cultiver ces deux propriétés peut prendre des mois, voire des années. Mais sachez que plus ces qualités sont aiguisées, plus vous avez de clarté, de confiance et de capacité pour vraiment aimer et recevoir de l’amour sans conditions.,

Pour vous aider à devenir plus conscient de soi, vous pourriez commencer par demander à quelqu’un en qui vous avez confiance pour vous aider., Vous pouvez vous asseoir avec votre partenaire, expliquer vos sentiments et vos découvertes, et leur demander de faire une grande faveur pour vous: signalez chaque fois que vous replongez dans le rôle de martyr. Faites-leur savoir que vous pourriez être énervé, défensif ou hostile envers eux pour le faire à l’avenir, mais ce n’est qu’à cause de votre estime de soi délicate. N’oubliez pas de les remercier continuellement pour leurs efforts.

alternativement, vous pouvez tenir un journal tous les jours notant vos progrès., Vous devez écrire religieusement dans ce journal tous les jours (même si vous n’en avez pas envie), en explorant ce que vous avez fait, ce que vous avez ressenti et ce que vous pensez en général.

enfin, vous pouvez coupler ces exercices de conscience de soi avec la culture de l’amour de soi. Cet article sur la façon de pratiquer l’auto-soin vous donnera quelques idées.

***

j’aimerais que vous partagiez ci-dessous ce que vous avez appris sur le fait d’avoir un complexe de martyr, ou de traiter avec des personnes dans votre vie qui luttent avec un.