La série Rock ‘n’ Roll Marathon célèbre sa 20e année à Nashville ce week-end. En tant que coureur et diététiste sportive, j’enseigne souvent l’importance de la récupération post-entraînement. Obtenir suffisamment de liquides, de glucides et de protéines après une course aide votre corps à récupérer plus rapidement afin qu’il soit moins douloureux et fatigué et que vous puissiez reprendre le parcours dès que possible.

heureusement, le ravitaillement et la récupération après les courses de Rock’ n ‘ Roll Marathon Series sont facilement réalisables., Après avoir franchi la ligne d’arrivée, vous recevrez du lait au chocolat faible en gras. Le lait au chocolat est une excellente boisson de récupération pour plusieurs raisons. Tout d’abord, c’est froid et délicieux, ce qui est toujours un plus après une course en sueur. Sur le plan nutritionnel, il contient des électrolytes, notamment du sodium et du potassium, qui sont importants pour la réhydratation post-run. Il contient également du calcium et de la vitamine D, qui sont des nutriments importants pour la santé des os et aident à éviter les fractures de stress. Son rapport glucides / protéines de 3:1 est idéal pour la récupération après l’exercice.,

Les glucides sont importants pour faire le plein de votre glycogène musculaire (énergie) après un entraînement long ou dur. Plus votre entraînement est long ou intense, plus vous aurez besoin de glucides pour reconstituer. Les protéines sont importantes pour reconstruire vos muscles et aider à réparer les dommages causés pendant l’exercice. Les besoins en protéines sont basés sur la taille du corps et varient de 15 à 40 g de protéines nécessaires à la récupération. Pour le mettre en perspective, une bouteille de 8 onces de lait au chocolat fournit 8 grammes de protéines de haute qualité pour commencer la récupération.,

C’est l’un des nombreux avantages de chocolat au lait et comment il peut améliorer votre récupération.

que vous courez à Nashville, que vous participiez à une autre course ou que vous partiez pour une course d’entraînement ce week-end, assurez-vous de vous réhydrater, de faire le plein et de récupérer avec du lait au chocolat après avoir franchi la ligne d’arrivée. Vos muscles et vos os vous remercieront.

Jill Merkel est une Diététiste spécialisée dans la nutrition sportive et des femmes de bien-être., Elle est propriétaire de Nutrition for Endurance, une société de coaching et de conseil en nutrition basée à Nashville, TN. Elle travaille avec des clients et des athlètes de tous âges et de toutes capacités athlétiques. Pendant son temps libre, vous la trouverez courir, lire ou voyager.