de nombreux adultes et enfants atteints de trouble déficitaire de l’attention (TDAH) ont du mal à s’endormir et à y rester. Le sommeil peut être facilement perturbé par l’agitation mentale et physique, qui à son tour peut avoir un impact sur le traitement du TDAH d’une personne.

Ces conseils de sommeil adaptés au TDAH vous aideront à mieux vous reposer chaque nuit et à apprendre à vous endormir.

les Boissons

Faire: Boire du lait chaud., Le lait contient du tryptophane – le même sédatif naturel que l’on trouve en Turquie — et il pourrait faire l’affaire même pour l’esprit le plus occupé du TDAH.

Ne pas Boire de l’alcool. La digestion de l’alcool peut affecter votre capacité à rester endormi et peut entraîner des réveils fréquents. L’alcool est un diurétique et provoquera également des visites fréquentes aux toilettes pendant la nuit.

la Caféine

Faire: Boire du thé à la camomille. La camomille a une propriété sédative légère, qui augmente lorsqu’elle est combinée avec l’effet apaisant d’un liquide chaud.,

Ne pas: consommer tout ce qui contient de la caféine (y compris le café, le thé caféiné et le chocolat) moins de quatre heures avant le coucher. En plus d’être un stimulant, la caféine, comme l’alcool, est également un diurétique puissant qui pourrait vous amener à vous réveiller pour aller aux toilettes.

Douche & Manger

Faire: Prendre une douche ou un bain chaud d’une heure avant d’aller au lit. Cela apaisera et détendra vos muscles et indiquera à votre corps qu’il est temps de dormir.

Ne pas: Manger un grand repas., Il faut environ quatre heures pour digérer un repas, ce qui peut vous garder éveillé, alors enveloppez les repas tôt.

à faire: mangez de petites collations. Quand vous allez sans manger pendant une longue période de temps, votre corps envoie des signaux pour augmenter les niveaux de sucre dans le sang.

les Médicaments & Conditions

Ne pas Prendre certains médicaments avant de se coucher. De nombreux analgésiques en vente libre contiennent une forte dose de caféine — autant qu’une tasse de café! Certains médicaments contre l’asthme, les médicaments contre la migraine et le rhume et les antidépresseurs peuvent également contribuer à l’insomnie.,

faire: être évalué et / ou traité pour le syndrome des jambes sans repos (SJR). Le nom de ce trouble du sommeil commun fait référence à la sensation « effrayante et rampante” dans les jambes d’un patient, qui provoque une envie de bouger et rend difficile le sommeil.

support ADDITUDE
Merci d’avoir lu ADDitude. Pour soutenir notre mission d’éducation et de soutien au TDAH, veuillez envisager de vous abonner. Votre lectorat et votre soutien contribuent à rendre notre contenu et notre rayonnement possibles. Merci.

mis à Jour le 14 août 2020