Cette salade de thon sans mayo au yogourt grec est une alternative saine et riche en protéines à la salade de thon traditionnelle. Idéal pour un déjeuner rapide ou une collation de remplissage!

comme la salade de thon est traditionnellement faite avec de la mayonnaise et que je ne suis pas le plus grand fan de mayo, je voulais recréer une salade de thon sans mayo., Pour remplacer la texture crémeuse que la mayo ajoute à la salade de thon, cette recette utilise du yogourt grec et des morceaux d’avocat. Pour un peu de croquant, il y a des concombres en dés, des poivrons et du céleri.

Cette salade de thon au yogourt grec contient du jus de citron et de la moutarde de Dijon pour un peu d’acidité et pour alléger la saveur!

dans L’ensemble, cette salade de thon sans mayo est une option saine et riche en protéines pour le déjeuner, et peut même être préparée à l’avance, elle est donc idéale pour la préparation des repas!,

ingrédients de la salade de thon

• thon en conserve: le thon en conserve dans l’eau est le meilleur pour cette recette, plutôt que le thon en conserve dans l’huile.
• yogourt grec: yogourt grec nature, soit 2% ou complet est le meilleur dans cette recette. Une excellente façon d’ajouter plus de protéines à cette salade de thon riche en protéines.
• jus de citron: le jus de citron fraîchement pressé a bien meilleur goût que le type préemballé.
• Dijon moutarde: La moutarde de Dijon ajoute une délicieuse saveur à la recette.
• céleri, poivron, concombre: ces légumes sont parfaits pour un bon croquant, plus les nutriments supplémentaires ne font pas mal!,
• avocat: ajoute une belle texture crémeuse à la salade de thon.
• persil: les herbes fraîches comme le persil sont toujours une belle touche finale aux recettes, et le persil dans cette salade de thon ne fait pas exception.

Comment Faire de la Salade de Thon avec du Yogourt grec

Cette protéine de haute salade de thon est si facile à faire. Il ne nécessite qu’un bol et une fourchette (plus les ingrédients, bien sûr!).,

tout d’abord, hachez et coupez tous vos légumes en dés: coupez 1 branche de céleri, ½ poivron, ¼ de concombre anglais et hachez le persil. Couper ¼ d’avocat en cubes.

ouvrez la boîte de thon et égouttez le liquide dans l’évier. Je draine habituellement le liquide en pressant le couvercle contre le contenu du thon en conserve. Ensuite, retirez le thon en conserve dans un grand bol et « déchiquetez-le » avec une fourchette.

ajouter le reste des ingrédients (yogourt grec, jus de citron, moutarde de Dijon, céleri, avocat, persil) dans le bol. Combiner les ingrédients et mélanger avec une fourchette. Assaisonner avec du sel et du poivre au goût.,

Conseils de Stockage

conservez les restes de salade de thon dans un récipient hermétique dans le réfrigérateur. Assurez-vous de réfrigérer immédiatement ou au moins dans les 2 heures suivant la préparation de la salade de thon.

combien de temps durera la salade de thon au réfrigérateur?

selon Foodsafety.gov, la salade de thon peut durer au réfrigérateur pendant 3-4 jours (source).

Variations et Substitutions

• La rendent sans gluten: Cette recette est déjà sans gluten, donc aucune modification n’est nécessaire.,
• faites-le sans produits laitiers: remplacez le yogourt grec par un yogourt végétalien pour rendre cette recette sans produits laitiers.
• Modifier les légumes! N’hésitez pas à retirer l’un des légumes de la salade de thon ou à modifier la proportion de chaque légume selon vos préférences.,pour servir avec une salade de thon sans Mayo

  Vous pouvez servir cette salade de thon de tellement de façons:

  • sur un morceau de pain de grains entiers grillé (ou du pain de votre préférence)
  • en sandwich avec deux morceaux de pain et de la laitue au milieu
  • sur des feuilles de laitue romaine pour une collation farcis dans des poivrons ou des avocats
  • farcis dans des poches de pita

  

  Si vous avez fait cette recette, j’aimerais voir votre création!, N’oubliez pas de prendre une photo et de me taguer @thebalancedbite sur Instagram. Suivez le long sur Pinterest et Facebook pour plus sain & recettes savoureuses!,

  des recettes plus saines pour le déjeuner:

  • Pizza au pain plat Margherita
  • saladier à tacos aux crevettes
  • salade D’avocat aux haricots noirs au Quinoa
  • salade de crevettes méditerranéennes
  • salade D’avocat aux pois chiches
  

  salade de thon au yogourt grec (sans Mayo)

  cette salade de thon sans Mayo au yogourt grec est une alternative saine et riche en protéines à la salade de thon traditionnelle. Idéal pour un déjeuner rapide ou une collation de remplissage, et emballé avec des légumes ajoutés fibres et nutriments!,

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• 1 4 onces de thon en conserve dans l’eau, égouttés
• ⅓ tasse de céleri en dés (1 branche de céleri)
• ½ moyen poivron rouge, coupé en dés
• ¼ gros concombre anglais, dés
• ¼ d’avocat, cube
• 1 cuillère à soupe de persil haché
• le Sel et le poivre (au goût)