les Saunas vous aident-ils à perdre du poids ou à brûler les graisses?

lorsque vous êtes dans un sauna, la température de votre corps augmente et vous brûlez plus de calories par la transpiration et le métabolisme vigoureux.

le bain de chaleur est livré avec divers avantages dont l’un brûle des calories. Cependant, si vous prévoyez de consommer efficacement des calories dans votre corps, le sauna pourrait ne pas être votre solution, car sa consommation de calories est significativement faible., Bien qu’une séance de sauna puisse aider à brûler des calories, elle devrait compléter votre alimentation saine et votre exercice régulier.
en transpirant, la perte de poids est réalisable grâce à la perte de fluides. Une recherche montre que le volume de sueur est estimé à 0,6 à 1,0 kg/h pendant un bain de sauna. Cela signifie que vous pouvez perdre environ un litre de liquides corporels lors d’un bain qui correspond à un kilogramme de masse corporelle. Cependant, ce n’est pas une vraie perte de poids. Vous devriez brûler et réduire votre graisse corporelle lorsque vous voulez réduire le poids.

combien de Calories pouvez-vous brûler dans un Sauna?,

couplé à un exercice régulier et à un régime alimentaire sain, un bain de sauna peut aider à maintenir un poids corporel et à s’assurer qu’un certain nombre de calories sont brûlées. Si vous envisagez d’observer seulement un bain de sauna cohérent, alors je vous conseillerai de viser ses autres avantages.
maintenant, la théorie fournie de la consommation de calories sauna est que tout en transpirant dans le hammam, votre corps lutte pour maintenir une température et il provoque votre métabolisme pour accélérer plus rapidement qui se débarrasse des calories. Mais le montant présumé spéculé semble bizarre pour juste une séance.,

une recherche menée en 2017 sur les implications pour la santé d’un sauna suggère que la dépense énergétique d’un bain de sauna est influencée par divers facteurs , en particulier l’indice de masse corporelle(IMC), la surface corporelle(BSA) et le pourcentage de graisse corporelle, la masse grasse corporelle et le niveau de graisse viscérale.

Il s’avère que les hommes ayant plus de zones corporelles, une masse grasse corporelle et une masse corporelle plus élevée semblaient consommer plus de calories. C’est plus vous pesez, plus vous brûlez de calories.,
au cours de la première séance (10 minutes), les hommes évalués ont consommé en moyenne 73 calories (dépense énergétique Min:52 kcal, dépense énergétique Max: 94 kcal), ce qui était significativement différent de la dernière séance où leur dépense énergétique a augmenté et consommait plus de 134 calories. Le volontaire avec les paramètres de composition corporelle maximum et les caractéristiques anthropométriques a brûlé 153 calories en 10 minutes d’une séance de bain au sauna.

cela montre que la quantité de calories brûlées dans le bain de sauna est liée à la différence individuelle.,

nous notons qu’il existe un moyen de web, qui peut aider à calculer les calories brûlées dans un sauna. Cependant, vous ne pouvez pas trouver les preuves à l’appui de cette méthode de calcul en recherchant beaucoup de références.

Eh bien, jetons un coup d’oeil:

selon votre poids corporel, votre corps brûle entre 70 et 170 calories par heure en position assise.

multipliez le nombre de calories brûlées en séance par 1,5 ou 2 = calories brûlées dans un sauna se baignant en même temps.

prenons Brian, par exemple, il pèse 150 lb. Assis pendant 30 minutes, il peut consommer environ 46 calories., Quand il observe une séance de sauna de 30 minutes, il peut brûler jusqu’à 69 – 92 calories.
étant donné qu’une livre équivaut à 3 500 calories, il faudrait à Brian environ 40 à 50 séances de bain de sauna(chacune serait de 30 minutes) pour consommer une Livre. C’est 5 000 séances pour consommer 10 livres.

bien qu’il s’agisse d’une bonne méthode d’estimation, Nous ne sommes pas sûrs de la source des preuves.

selon le Compendium des activités physiques pour adultes de 2011,la position assise a une valeur MET de 1,3. Une personne de 55,90 kg (123,2 lb) brûlera 1,27 calories par minute. Calories brûlées en 10 minutes assis est d’environ 12,7 calories, et 38.,1 calories brûlées en 30 minutes. Hoever, nous savons que la personne (55,90 kg) brûlé 52 calories au moins dans sa première séance de sauna de la recherche sur ci-dessus.
par conséquent, nous pouvons arriver à une conclusion que la méthode de calcul multipliant par 1,5 ou 2 n’est pas exacte.

par rapport à un bon aérobie comme la course ou la marche, les chiffres ne sont ni significatifs ni encourageants. 124 calories seront brûlées en 30 minutes de marche à un rythme modéré (2,8 à 3,2 mi / h) sur une surface ferme. S’il court à une vitesse de 6 mph, il brûlera 347 calories en 30 minutes.,
certes, il y a peu de doute que prendre un bain de sauna peut aider à brûler des calories, mais même alors ce n’est pas un exercice à haute efficacité pour nous de réduire la graisse ou de perdre du poids.

bain de Sauna et conseils de santé

avant d’entrer dans les avantages du Sauna, il y a des mesures de sécurité importantes dont vous devez être conscient:

Le Sauna pourrait tout simplement ne pas être compatible avec tout le monde. Si vous avez des problèmes médicaux antérieurs, je vous suggère de consulter votre médecin avant de prendre le bain. Pour les patients souffrant d’hypertension, il est recommandé d’utiliser des saunas à des températures plus basses (45-50°C).,
vous voulez vous assurer que tout médicament utilisé avant une séance n’interfère pas avec la température de votre corps.
Une séance de sauna plus longue de plus de 40 minutes pourrait être excessive et dangereuse pour la santé d’un homme en surpoids. En fait, selon harvard.edu, vous shoud pas prendre un bain de sauna plus de 15-20 minutes.
il semble que les personnes ayant un IMC élevé sont plus sujettes à la déshydratation, donc boire beaucoup d’eau pendant les séances pour reconstituer les liquides perdus est nécessaire.,

Une étude menée sur les effets du bain de sauna par des instituts de recherche de Pologne et du Japon selon laquelle le bain de sauna a conduit à une réduction à la fois du cholestérol LDL(mauvais cholestérol) et du cholestérol total, et augmente la teneur en lipides à haute densité.

pour les patients atteints de diabète de type II, de douleur chronique, de syndrome de fatigue chronique, de dépression et d’insuffisance cardiaque congestive, la meilleure forme de thérapie thermique serait le sauna infrarouge lointain. Il améliore votre santé générale et améliore la qualité de vie.,
Pour les patients rhumatismaux, un bain cohérent peut supprimer la douleur associée aux lésions musculo-squelettiques et améliorer la mobilité articulaire, ce qui en fait une solution à court terme pour la polyarthrite rhumatoïde et les lombalgies.

L’accumulation de preuves suggère que la baignade régulière au sauna peut atténuer et prévenir le risque de maladies aiguës et chroniques, notamment l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires (MCV), les accidents vasculaires cérébraux et les maladies neurocognitives, etc.,

la ligne de fond

Si vous lisez cet article, cela signifie que vous voulez explorer les moyens de consommer ces calories tenaces dans votre corps, vous voulez votre corps d’été parfait. Eh bien, je suis désolé de vous informer que même si les saunas ont de nombreux avantages qui sont encourageants à explorer, brûler des calories pourrait ne pas être l’un de ceux-là.
au lieu de cela, il peut être utilisé comme supplément après une séance d’entraînement appropriée (l’aérobic pourrait être votre meilleur pari en consommant autant de calories). Vous avez également besoin d’un plan de régime stable.,

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