Les adieux sont difficiles. Mais savoir quand remplacer les chaussures de course peut vous sauver des blessures, de la douleur et de l’inconfort.

vos chaussures de course ont traversé tellement de choses avec vous: ce 5K de dernière minute pour lequel vous vous êtes inscrit, totalement non préparé mais tout aussi excité; la course amusante que vous avez faite avec vos amis à votre brasserie préférée-et à la maison après; ce marathon que vous avez juré de ne jamais faire, mais terminé avec Tes chaussures te tiennent. Ce qui rend plus difficile de dire au revoir., Mais si vous voulez continuer à courir dans le confort et pour éviter les blessures – vous devez savoir quand remplacer les chaussures de course.

avant de nous plonger dans les cinq façons de dire qu’il est temps de dire au revoir à vos fidèles compagnons de course, faites ce test rapide « fitmus » pour déterminer si vos chaussures sont, en effet, tiré:

lequel d’entre eux s’appliquent à vous?,

• vos chaussures ne tiennent plus droit sur une surface plane
• La semelle intercalaire est usée et manque de jeunesse
• vous dépensez la majeure partie de votre argent amusant en bandaids, moleskin et Neosporin
• Les douleurs, les douleurs et les cloques sont plus courantes pour vous
• La bande de roulement sur la semelle extérieure de les chaussures sentent mauvais, peu importe combien de fois vous les lavez
• vos chaussures ont fière allure, mais vous avez mis plus de 300 Miles sur eux

avez-vous répondu oui à l’un de ces?, Si oui, lisez la suite:

vos chaussures S’effondrent

commençons par la quasi-évidence: si vos chaussures sont criblées de trous et que la bande de roulement est tirée, il est temps de les laisser partir. Ils peuvent toujours se sentir bien de courir, mais vous vous laissez ouvert aux blessures. Une bande de roulement usée signifie que l’amorti de la chaussure est probablement moins que frais, ce qui signifie que vos articulations subissent beaucoup d’impact inutile. Si le coussin, la semelle intermédiaire et la structure globale de la chaussure sont défaillants, investissez votre argent dans de nouvelles chaussures plutôt que dans les factures du médecin et la thérapie physique.,

gardez cela à l’esprit: même si vos chaussures sont superbes à l’extérieur, des facteurs tels que l’humidité, la chaleur, le flux d’air de l’endroit où vous stockez vos chaussures, l’âge général de vos chaussures et d’autres facteurs apparemment bénins peuvent également affecter leur durée de conservation. Recherchez des chaussures qui ont de la mousse de haute qualité dans les semelles intermédiaires, comme Boost d’adidas, Fresh Foam de New Balance et la semelle intermédiaire DNA de Brooks.

vos pieds sont Blister-Central

Si votre technicien des ongles refuse de s’attaquer à votre pédicure mensuelle à cause des ampoules que vous avez accumulées en courant, il serait peut-être temps d’envisager de nouvelles chaussures., Vos pieds pourraient être des cloques parce que vos chaussures sont trop étroites dans la boîte des orteils (si vos cloques sont sur les pointes ou le sommet de vos orteils). Toujours opter pour une demi-taille plus grande lors de l’achat de chaussures de course. Si vous faites régulièrement des cloques dans la zone du talon, cela pourrait également indiquer des chaussures mal ajustées-vos chaussures pourraient être trop larges ou trop étroites. Confus? Dimensionner correctement n’est pas toujours une tâche facile. Obtenez la taille de vos pieds pour les chaussures de course dans votre magasin spécialisé run local pour vous assurer que la boîte aux orteils, le talon et la largeur de la chaussure vous conviennent.,

vous courez dans les mêmes chaussures depuis plus de 500 Miles

Vous pouvez faire beaucoup de kilométrage avec votre paire de chaussures préférée. Si vous êtes exclusivement sur le tapis roulant, vous n’aurez peut-être pas besoin de remplacer vos chaussures aussi facilement que si vous vous attaquez régulièrement à la course sur sentier ou sur route. En moyenne, remplacer vos chaussures tous les 300 à 500 miles est une valeur sûre. Les applications de suivi de course comme Strava vous permettent d’ajouter vos chaussures de course à votre profil afin que vous puissiez examiner votre kilométrage pour voir s’il est temps d’investir dans une nouvelle paire.,

vous sentez chaque rocher et chaque caillou maintenant

Si vous courez sur sentier et que vous pouvez sentir chaque racine, chaque rocher, chaque caillou et chaque pierre – et que vos pieds se sentent abîmés après la course – il est probable que votre amorti se soit usé et que votre semelle extérieure soit terminée. Simarly, si vous courez sur la route et que vous ressentez plus que de la fatigue et des douleurs musculaires après avoir couru, donnez un coup de pied à ces chaussures. Je ne fais que plaisanter. Donnez – les à votre magasin de course local. Mais mentalement, vous les jetez en faveur de chaussures qui se sentent bien. Sentir compte plus que vous ne le pensez.,

vous utilisez une paire de chaussures pour la course sur route, Le Trail Running, L’entraînement, la marche…..

Nous l’obtenons. Tu aimes vraiment tes chaussures. Prêchant à la chorale. Mais porter la même paire de chaussures pour toutes les activités, même si elle est économe, ne rend pas service à vos pieds, à votre corps ou à vos objectifs de fitness. Spécifiques chaussures sont faites pour des activités spécifiques. Porter vos chaussures d’entraînement lors d’une course, ou vice versa, peut causer des blessures parce que vous n’utilisez pas la chaussure aux fins prévues., Même si vous utilisez la même paire de chaussures pour un seul sport, comme la course à pied, courir avec les mêmes chaussures tous les jours n’est pas optimal. La mousse de la semelle intermédiaire de la chaussure a besoin d’une journée pour rebondir. Il est donc préférable d’avoir une chaussure spécifique pour chaque activité. Et si vous exécutez chaque jour, vous fonceur, vous obtenez deux de mes paires. Traiter vos pieds. Ils le méritent.

enfin, une fois que vous avez remplacé les chaussures de course – retirez vraiment votre ancienne paire. Ne jardinez pas en eux; ne les utilisez pas pour les promenades; ne faites pas de corvées en eux. Les chaussures usées sont toujours usées et peuvent causer les mêmes blessures même si vous ne courez pas dedans.,

Vous ne savez pas quelles chaussures vous voulez obtenir? Visitez votre magasin de sport Road Runner local pour obtenir un ajustement expert et des recommandations de chaussures (gratuitement!).

bio de L’auteur: Sam Kerstetter aime courir, faire de la randonnée et passer du temps avec sa famille dans la nature. Ses autres passions incluent les médias sociaux et le marketing de contenu. Heureusement, elle est responsable des médias sociaux et du marketing de contenu chez Road Runner Sports. Win-Win.