« Pas de sueur, pas de gloire. »

 » la sueur est la graisse qui pleure.”

« les Bonnes choses viennent à ceux qui en sueur. »

Ce sont des devises populaires parmi les ensembles de fitness. Mais est-il toute la vérité? La sueur vraiment un signe de remise en forme? Les athlètes transpirent-ils plus?

Oui, pour l’embrasser.

« la transpiration est l’une des meilleures méthodes de refroidissement du corps”, explique Max Prokopy, directeur de la clinique de vitesse de l’Université de Virginie.,

la sueur est un sous-produit qui se produit lorsque le corps se réchauffe pour convertir l’énergie chimique (glucose) en énergie de travail (muscle), dit Prokopy. La sueur aide à maintenir la température corporelle entre 98 et 103 degrés Fahrenheit (36,6 à 39,4 degrés Celsius), peu importe l’intensité de l’entraînement.

« la Performance commence vraiment à souffrir à 103 (degrés Fahrenheit)”, dit-il. Et si vous atteignez 104 degrés, vous risquez l’épuisement par la chaleur ou pire.,

Tout le monde transpire lors de l’exercice, mais quand et combien peut varier considérablement, dit Julieann Harris, un entraîneur personnel certifié par L’American College of Sports Medicine.

« Les athlètes ont tendance à transpirer de plus en plus tôt”, explique-t-elle, expliquant que les personnes actives convertissent l’énergie chimique en énergie de travail plus rapidement et que leur corps est conditionné à transpirer plus tôt, à des températures plus basses et en prévision de ce qui arrive (un entraînement long et / ou dur).,

en fin de compte, cela permet aux athlètes d’aller plus fort et plus loin sans provoquer l’augmentation de la chaleur corporelle qui pourrait entraver la performance (ou pire).

En d’autres termes, la transpiration est une forme de conditionnement — une adaptation qui nous permet de continuer. Les humains, parmi les mammifères, sont assez bons dans cette adaptation particulière.

« Vous pouvez entraîner votre corps à transpirer davantage à mesure que vous augmentez l’intensité et la durée au fil du temps”, explique Harris.

mais une transpiration abondante a un coût. Vous devez reconstituer l’eau et parfois aussi les autres « déchets”, comme le sel.,

Prokopy dit que l’eau fait généralement l’affaire, mais si des électrolytes sont nécessaires, il recommande de couper le jus d’orange avec de l’eau (50/50) et d’ajouter une pincée de sel de mer au mélange. Il recommande environ 600 millilitres de liquide pour toutes les 45-60 minutes d’exercice modéré à intense.

Harris dit qu’après 90 minutes, vous devrez peut-être ajouter du sucre (glucides) à l’eau et aux électrolytes. Certains athlètes se pèsent avant et après l’entraînement pour voir la quantité de liquide dont ils ont besoin pour se reconstituer.,

Mike Hamberger, un entraîneur de course à pied, dit qu’il est important de se rappeler que des entraînements courts et intenses peuvent causer autant de transpiration qu’un entraînement long et moins intense. « Je dois toujours rappeler aux coureurs de s’hydrater lorsque nous avons nos entraînements sur piste de 30 minutes », dit-il.

Prokopy note que les entraînements courts et intenses où la fréquence cardiaque est dans la zone anaérobie (80 à 90% de la fréquence cardiaque maximale) ne produisent généralement pas beaucoup de sueur avant la fin de l’entraînement et la récupération de votre corps.,

d’autres façons d’aider le corps à rester au frais pendant les étés chauds et humides comprennent le démaquillage pour déboucher les pores, le port de shorts à mèche et de hauts sans manches pour permettre à la sueur de s’évaporer, l’organisation de vos cheveux courts ou en queue de cheval (hors du cou) et le ralentissement

la quantité de sueur que nous produisons varie d’une personne à l’autre. Les personnes obèses, par exemple, ont tendance à transpirer davantage à cause des couches de graisse plus épaisses qui isolent le corps.

Les femmes ont autant ou plus de glandes sudoripares que les hommes — quelques millions — mais les hommes ont tendance à transpirer plus, dit Harris., « Cela a à voir avec le fait que les hommes ont plus de masse musculaire, créent plus de déchets et ont plus de masse corporelle globale. »

Une chose intéressante en termes de différences entre les sexes, dit Prokopy, est que les garçons et les filles prépubères ont le même taux de sueur. Ce n’est qu’après la puberté que les garçons commencent à transpirer davantage. « Il semble y avoir un composant de testostérone. »

pensez-vous transpirer plus que la plupart des gens? Cela pourrait être une prédisposition génétique, ou si c’est vraiment mauvais, vous pourriez être parmi les 3 pour cent de personnes pour qui la sueur excessive est une condition médicale (consultez un médecin).,

Mais pour la plupart d’entre nous, la transpiration pendant l’exercice est parfaitement naturelle — et très bonne.