även om du är någon som skjuter tårar under födelsedagsfester och telefonreklam har 2020 förmodligen gett dig stora skäl att gråta. Du kanske har googlat ”hur man slutar gråta” på en slumpmässig onsdag eftermiddag (ingen dom) eftersom, även om du är cool med att riva upp, gråtande stavar som händer precis innan Zoommöten är obekväma. Om du undrar om du gråter för mycket, om du borde vara orolig, och om det finns sätt att sluta gråta, kan vi hjälpa till.,

det första att inse är att gråt är helt normalt, och det finns inga regler eller kvoter inblandade. Människor gråter av skäl som sträcker sig från livsförändrande till vardagliga, och tårar kan leda dig till hur du känner dig (oavsett om det är ledsen, stressad, rädd, nervös, överlycklig eller något annat helt). Så gråt, i och för sig, är inte en stor sak. Vad mer? Huruvida din frekventa gråt är faktiskt en anledning till oro ”skulle förmodligen bero på din baslinje,” Marisa G. Franco, Ph. D., rådgivning psykolog, berättar själv., ”Har din gråt ökat från tider när du kände dig mer okej, och i vilken utsträckning har den ökat?”Det här är några preliminära frågor att fundera över om du är lite orolig.

även om du gråter oftare än du normalt skulle, kan det vara bra., Enligt en litteraturrecension från 2019 publicerad i klinisk autonom forskning sammanfaller emotionell gråt ofta med en ökning av vår sympatiska nervsystemet (de delar av våra kroppar som hanterar kamp-eller-flygsvar), och när vi är klara med gråt, har vårt parasympatiska nervsystem (resten-och-digest-svar, som kan hjälpa dig att känna dig lugnare) ofta aktiverats. Det betyder att det finns bevis för att gråt kan vara till hjälp.,

Så om du är majorly resistent mot att kasta tårar, föreslår Franco att packa upp några av dina kulturella och individuella övertygelser runt gråt. ”Forskning tyder på att när vi associerar gråt med skam och skuld är det mycket mer obehagligt”, säger Franco. ”Och det är mindre sannolikt att få oss att må bättre jämfört med om vi associerar gråt med lättnad.”Genom journalföring eller prata med en vän, kan du kasta lite ljus på någon motvilja du måste tårar.,

nedan hittar du några tips som hjälper dig om du vill lätta ut ur en gråtande stavning snabbt (eller innan den börjar), men kom ihåg att gråt inte nödvändigtvis är något du behöver rasa mot. Ärligt talat, det verkar som en logisk reaktion på en hel del av vad vi står inför.

så här slutar du gråta hela tiden.

ungefär som hur man försöker prata dig ur oroliga känslor lindrar inte alltid din oro, försöker prata dig ur gråt kommer förmodligen inte att vara till hjälp, licensierad klinisk psykolog och grundare av Long Island Behavioral, Regine Galanti, Ph.D., berättar själv. ”Att berätta för dig själv att sluta gråta kommer bara att göra det värre”, säger hon. I stället vet du att det är okej att gråta. När du har tillåtit dig själv tid att känna dina omedelbara känslor, kan du spendera lite tid på att tänka på hur du kan hantera utlösare och hantera framåt, föreslår Franco., Men försök inte övertala dig själv att gråta medan det händer.

låt oss säga att du har några minuter att gråta innan ett stort möte, och du behöver verkligen hålla det ihop. Du kan göra vad Galanti kallar söker en ” motsatt åtgärd.”Om du gråter för att du är ledsen, till exempel, titta på en snabb YouTube-video som gör att du skrattar eller dansar runt lite. Det handlar inte om att förneka hur du känner—det handlar helt enkelt om att försöka lätta in i ett bättre känsla tillstånd.

om gråt ofta utlöses när du blir orolig (och din kamp-eller-flygning svar sparkar in), sedan hitta sätt att slappna av lite kan vara användbart. Ta djupa andetag vänder om din vila och smälta system, Mona Potter, M. D., medicinsk direktör vid McLean Ångest Mästerskap Programmet, tidigare sagt till SJÄLV. Så andas när du gråter (långsamt och försiktigt) är värt ett försök.

4. Prova en jordningsteknik.

När Galanti ser att hennes kunder gråter och kämpar för att lugna sig, frågar hon ofta dem att titta runt i rummet och påpeka allt som är rött., Detta kallas en jordteknik eller en hanteringsstrategi som hjälper dig att lugna dig. Du kan också prova 5-4-3-2-1-övningen, vilket innebär att du erkänner fem saker du kan se omkring dig, fyra saker du kan röra, tre saker du kan höra, två saker du kan lukta och en sak du kan smaka för att hjälpa dig att lugna dig utan dom. Det här är en viktig skillnad, förklarar Galanti, för att lätta dig ur en gråtande stavning handlar aldrig om att förneka ditt känslomässiga tillstånd.

5. Luta huvudet bakåt (arbeta mot tyngdkraften).

de flesta av oss gör förmodligen detta redan., När du känner att tårarna börjar flöda, luta bara huvudet tillbaka och hoppas att tårarna kommer att förbli på plats. Under denna tid, du kan ta ett djupt andetag eller prova en jordning teknik för att hjälpa dig att flytta genom dina känslor.

6. Försök nypa dig själv.

medan Galanti inte är en stor förespråkare för att orsaka dig mer smärta för att hålla sig från att gråta, erkänner hon att detta kan vara användbart. ”Tanken är att du distraherar dig själv”, förklarar hon. Ett vanligt sätt att göra detta är att klämma i området mellan tummen och pekfingret. Gör dig inte illa, hon varnar.,

7. Hitta sätt att lugna sig själv varje dag.

gråt kan vara en form av själv lugnande, men om du upptäcker att du spricker i tårar ofta och slumpmässigt, föreslår Franco att du tar en stund att tänka på hur du bryr dig om din känslomässiga välbefinnande övergripande. ”Hitta sätt att lugna dig själv med medkänsla och identifiera att det är okej att känna hur du känner dig”, säger Franco. Dessa övergripande själv lugnande metoder kan inkludera att få tillräckligt med vila, äta bra, meditera och träna, förklarar Franco., (Som är mycket lik hur vi hanterar stress och ångest—två stora triggers för gråt.) Att göra detta betyder inte att vissa händelser och situationer inte kommer att framkalla tårar, men det kan hjälpa dig att känna dig utrustad för att hantera några av de känslor som kommer din väg.

det är inget fel med att gråta—men det kan hjälpa till att utforska varför du är.

det är också värt att nämna att medan gråt är ett naturligt fysiologiskt svar är det inte en känslomässig panacea., Om du är obekväm med frekvensen som du gråter, eller om du har märkt att gråt gör att du känner dig värre, överväga att nå ut till en terapeut eller någon du kan lita på. I slutändan, ungefär som gäspningar kan innebära att du behöver en tupplur, lite gråt kan vara ett tecken på att det finns vissa känslor som behöver din uppmärksamhet. Så även om du inte vill gråta, överväga att luta sig in i dina tårar för att räkna ut vad som händer.,

relaterat:

• 17 helt normala saker att känna just nu, enligt terapeuter

• 18 Låglyft saker som faktiskt kan få dig att må bättre just nu

• rekommendationsbrev: låt dig ha en dålig dag