gestion du stress

dans le monde trépidant d’aujourd’hui, le stress chronique est courant, mais votre esprit et votre corps peuvent payer un prix élevé. Apprenez à reconnaître le stress écrasant-et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

qu’est-Ce que le stress?

le Stress est la façon dont votre corps réagit à toute demande ou menace. Lorsque vous sentez un danger-qu’il soit réel ou imaginaire—les défenses de l’organisme passent à la vitesse supérieure dans un processus rapide et automatique connu sous le nom de réaction de « combat ou de fuite” ou de « réponse au stress.,”

la réponse au stress est la façon dont le corps vous protège. Lorsque vous travaillez correctement, il vous aide à rester concentré, énergique et alerte. Dans les situations d’urgence, le stress peut vous sauver la vie—vous donnant une force supplémentaire pour vous défendre, par exemple, ou vous incitant à claquer sur les freins pour éviter un accident de voiture.

le Stress peut aussi vous aider à relever les défis. C’est ce qui vous garde sur vos gardes lors d’une présentation au travail, aiguise votre concentration lorsque vous tentez le lancer franc gagnant, ou vous pousse à étudier pour un examen lorsque vous préférez regarder la télévision., Mais au-delà d’un certain point, le stress cesse d’être utile et commence à causer des dommages majeurs à votre santé, votre humeur, votre productivité, vos relations et votre qualité de vie.

Si vous vous sentez souvent fragilisé et dépassé, il est temps de prendre des mesures pour rétablir l’équilibre de votre système nerveux. Vous pouvez vous protéger—et améliorer votre façon de penser et de ressentir—en apprenant à reconnaître les signes et les symptômes du stress chronique et en prenant des mesures pour réduire ses effets nocifs.,

les effets du stress chronique

votre système nerveux ne fait pas très bien la distinction entre les menaces émotionnelles et physiques. Si vous êtes super stressé par une dispute avec un ami, une date limite de travail ou une montagne de factures, votre corps peut réagir aussi fortement que si vous êtes confronté à une véritable situation de vie ou de mort. Et plus votre système de stress d’urgence est activé, plus il devient facile à déclencher, ce qui rend plus difficile à éteindre.,

Si vous avez tendance à être stressé fréquemment, comme beaucoup d’entre nous dans le monde exigeant d’aujourd’hui, votre corps peut exister dans un État de stress accru la plupart du temps. Et cela peut entraîner de graves problèmes de santé. Le stress chronique perturbe presque tous les systèmes de votre corps. Il peut supprimer votre système immunitaire, bouleversé votre tube digestif et reproducteur, augmenter le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, et d’accélérer le processus de vieillissement. Il peut même recâbler le cerveau, vous laissant plus vulnérable à l’anxiété, à la dépression et à d’autres problèmes de santé mentale.,

Les problèmes de santé causés ou exacerbés par le stress comprennent:

1. affections cutanées, telles que l’eczéma
2. maladies cardiaques
3. problèmes de poids
4. problèmes de reproduction
5. problèmes de pensée et de mémoire

signes et symptômes de surcharge de stress

la chose la plus dangereuse à propos du stress est la facilité avec laquelle il peut se glisser sur vous. Vous vous habituez à elle. Il commence à se sentir familier, même normal., Vous ne remarquez pas à quel point cela vous affecte, même si cela prend un lourd tribut. C’est pourquoi il est important de connaître les signes avant-coureurs et les symptômes courants de la surcharge de stress.,

Causes du stress

Les situations et les pressions à l’origine du stress sont connues sous le nom de facteurs de stress. Nous pensons généralement que les facteurs de stress sont négatifs, comme un horaire de travail épuisant ou une relation difficile. Cependant, tout ce qui vous impose des exigences élevées peut être stressant. Cela inclut des événements positifs tels que se marier, acheter une maison, aller à l’université ou recevoir une promotion.

bien sûr, tous les stress ne sont pas causés par des facteurs externes., Le Stress peut également être interne ou auto-généré, lorsque vous vous inquiétez excessivement de quelque chose qui peut ou ne peut pas arriver, ou avoir des pensées irrationnelles et pessimistes sur la vie.

enfin, ce qui cause le stress dépend, au moins en partie, de votre perception de celui-ci. Quelque chose qui est stressant pour vous ne peut pas effrayer quelqu’un d’autre; ils peuvent même en profiter. Alors que certains d’entre nous sont terrifiés à l’idée de se lever devant des gens pour jouer ou parler, par exemple, d’autres vivent sous les projecteurs., Lorsqu’une personne s’épanouit sous la pression et réussit le mieux face à un délai serré, une autre ferme lorsque les demandes de travail augmentent. Et bien que vous puissiez aimer aider à prendre soin de vos parents âgés, vos frères et sœurs peuvent trouver les exigences de la garde accablantes et stressantes.,

qu’est-ce qui est stressant pour vous?,

quel que soit l’événement ou la situation qui vous stresse, il existe des moyens de faire face au problème et de retrouver votre équilibre. Parmi les sources de stress les plus courantes dans la vie, citons:

Stress au travail

bien que le stress au travail soit normal, un stress excessif peut nuire à votre productivité et à votre performance, avoir un impact sur votre santé physique et émotionnelle et affecter vos relations et votre vie familiale. Il peut même déterminer la différence entre le succès et l’échec au travail., Quelles que soient vos ambitions ou vos exigences professionnelles, vous pouvez prendre des mesures pour vous protéger des effets néfastes du stress, améliorer votre satisfaction au travail et renforcer votre bien-être au travail et à l’extérieur.

perte d’emploi et stress au chômage

perdre un emploi est l’une des expériences les plus stressantes de la vie. Il est normal de se sentir en colère, blessé ou déprimé, de pleurer pour tout ce que vous avez perdu ou de vous sentir anxieux à propos de ce que l’avenir nous réserve. La perte d’emploi et le chômage impliquent beaucoup de changements à la fois, ce qui peut ébranler votre sens du but et votre estime de soi., Alors que le stress peut sembler écrasant, il y a beaucoup de mesures que vous pouvez prendre pour sortir de cette période difficile plus fort, plus résilient, et avec un sens renouvelé de l’objectif.

stress financier

beaucoup d’entre nous, du monde entier et de tous les horizons, doivent faire face au stress financier et à l’incertitude en cette période difficile. Que vos problèmes découlent d’une perte de travail, d’une dette croissante, de dépenses imprévues ou d’une combinaison de facteurs, l’inquiétude financière est l’un des facteurs de stress les plus courants dans la vie moderne., Mais il existe des moyens de traverser ces temps économiques difficiles, de soulager le stress et l’anxiété et de reprendre le contrôle de vos finances.

stress des aidants naturels

les exigences de la prestation de soins peuvent être accablantes, surtout si vous sentez que vous êtes dans la tête ou que vous avez peu de contrôle sur la situation. Si le stress de la prestation de soins n’est pas contrôlé, il peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé, vos relations et votre état d’esprit — conduisant éventuellement à un épuisement professionnel. Cependant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour maîtriser le stress de la prestation de soins et retrouver un sentiment d’équilibre, de joie et d’espoir dans votre vie.,

deuil et perte

faire face à la perte de quelqu’un ou de quelque chose que vous aimez est l’un des plus grands facteurs de stress de la vie. Souvent, la douleur et le stress de la perte peuvent sembler accablants. Vous pouvez éprouver toutes sortes d’émotions difficiles et inattendues, du choc ou de la colère à l’incrédulité, à la culpabilité et à la profonde tristesse. Bien qu « il n » y ait pas de bonne ou de mauvaise façon de pleurer, il existe des moyens sains de faire face à la douleur qui, avec le temps, peut soulager votre tristesse et vous aider à accepter votre perte, trouver un nouveau sens, et aller de l  » avant avec votre vie.

combien de stress est trop?,

en raison des dommages généralisés que le stress peut causer, il est important de connaître sa propre limite. Mais combien le stress est « trop” diffère d’une personne à l’autre. Certaines personnes semblent être capables de rouler avec les coups de la vie, tandis que d’autres ont tendance à s’effondrer face à de petits obstacles ou frustrations. Certaines personnes prospèrent même sur l’excitation d’un mode de vie à haut stress.

les Facteurs qui influencent votre niveau de tolérance au stress comprennent:

Votre réseau de soutien. Un solide réseau d’amis et de membres de la famille de soutien est un énorme tampon contre le stress., Quand vous avez des gens sur qui vous pouvez compter, les pressions de la vie ne semblent pas aussi accablantes. D’un autre côté, plus vous êtes seul et isolé, plus votre risque de succomber au stress est grand.

Votre sentiment de contrôle. Si vous avez confiance en vous et en votre capacité à influencer les événements et à persévérer dans les défis, il est plus facile de prendre le stress dans la foulée. D’un autre côté, si vous croyez que vous avez peu de contrôle sur votre vie—que vous êtes à la merci de votre environnement et des circonstances—le stress est plus susceptible de vous faire déraper.

votre attitude et vos perspectives., La façon dont vous regardez la vie et ses défis inévitables fait une énorme différence dans votre capacité à gérer le stress. Si vous êtes généralement optimiste et optimiste, vous serez moins vulnérable. Les personnes résistantes au Stress ont tendance à relever des défis, à avoir un sens de l’humour plus fort, à croire en un but plus élevé et à accepter le changement comme une partie inévitable de la vie.

votre capacité à gérer vos émotions. Si vous ne savez pas comment vous calmer et vous apaiser lorsque vous vous sentez triste, en colère ou troublé, vous êtes plus susceptible de devenir stressé et agité., Avoir la capacité d’identifier et de gérer de manière appropriée vos émotions peut augmenter votre tolérance au stress et vous aider à rebondir après l’adversité.

vos connaissances et votre préparation. Plus vous en savez sur une situation stressante, y compris combien de temps elle durera et à quoi s’attendre, plus il est facile de faire face. Par exemple, si vous allez en chirurgie avec une image réaliste de ce à quoi vous attendre après l’opération, une récupération douloureuse sera moins stressante que si vous vous attendiez à rebondir immédiatement.

améliorer votre capacité à gérer le stress

bougez., Augmenter votre niveau d’activité est une tactique que vous pouvez employer dès maintenant pour aider à soulager le stress et commencer à vous sentir mieux. L’exercice régulier peut élever votre humeur et servir de distraction des soucis, vous permettant de sortir du cycle des pensées négatives qui nourrissent le stress. Les exercices rythmiques tels que la marche, la course, la natation et la danse sont particulièrement efficaces, surtout si vous vous entraînez de manière consciente (en concentrant votre attention sur les sensations physiques que vous ressentez lorsque vous bougez).

se Connecter à d’autres., Le simple fait de parler face à face avec un autre humain peut déclencher des hormones qui soulagent le stress lorsque vous vous sentez agité ou en insécurité. Même un bref échange de mots gentils ou un regard amical d’un autre être humain peut aider à calmer et apaiser votre système nerveux. Alors, passez du temps avec des gens qui améliorent votre humeur et ne laissez pas vos responsabilités vous empêcher d’avoir une vie sociale. Si vous n  » avez pas de relations étroites, ou vos relations sont la source de votre stress, faites-en une priorité pour construire des connexions plus fortes et plus satisfaisantes.

éveillez vos sens., Un autre moyen rapide de soulager le stress est d’engager un ou plusieurs de vos sens-la vue, le son, le goût, l’odorat, le toucher ou le mouvement. La clé est de trouver l’entrée sensorielle qui fonctionne pour vous. Ne l’écoute d’une chanson édifiante vous faire sentir calme? Ou sentir le café moulu? Ou peut-être caresser un animal fonctionne rapidement pour vous faire sentir centré? Tout le monde réagit un peu différemment à l’entrée sensorielle, alors expérimentez pour trouver ce qui vous convient le mieux.

Apprendre à se détendre. Vous ne pouvez pas éliminer complètement le stress de votre vie, mais vous pouvez contrôler à quel point il vous affecte., Les techniques de Relaxation telles que le yoga, la méditation et la respiration profonde activent la réponse de relaxation du corps, un État de repos qui est le contraire polaire de la réponse au stress. Lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement, ces activités peuvent réduire votre niveau de stress quotidien et stimuler les sentiments de joie et de sérénité. Ils augmentent également votre capacité à rester calme et recueilli sous pression.

Manger un régime alimentaire sain. La nourriture que vous mangez peut améliorer ou aggraver votre humeur et affecter votre capacité à faire face aux facteurs de stress de la vie., Une alimentation riche en aliments transformés et préparés, en glucides raffinés et en collations sucrées peut aggraver les symptômes de stress, tandis qu’une alimentation riche en fruits et légumes frais, en protéines de haute qualité et en acides gras oméga-3 peut vous aider à mieux faire face aux hauts et aux bas de la vie.

Obtenez votre repos. Se sentir fatigué peut augmenter le stress en vous faisant penser irrationnellement. Dans le même temps, le stress chronique peut perturber votre sommeil., Que vous ayez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi la nuit, il existe de nombreuses façons d’améliorer votre sommeil afin que vous vous sentiez moins stressé et plus productif et émotionnellement équilibré.