comment ça marche

un torse solide en forme de V repose sur trois piliers d’entraînement: temps sous tension, volume élevé et Recrutement maximal des fibres musculaires. Tri-sets, où vous faites trois exercices dos à dos avec un minimum de repos, livrer les trois. « Cet entraînement utilise une grande variété d’exercices, de gammes de répétitions et de tempos pour frapper les muscles du haut du corps sous tous les angles”, explique Phillipps., Le résultat sera un corps que les tailleurs Grecs rêveraient d’adapter – ou du moins un qui fait tourner quelques têtes en cravate noire.

la séance d’entraînement

faire cinq séries, repos 2-3 minutes entre chaque tri-set.

1 Haltère banc incliné presse

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Reps 10 Tempo 3010

Allongez-vous sur un banc fixé à un angle de 45°, tenant des haltères à hauteur de poitrine. Appuyez puissamment sur les haltères au-dessus de la tête. Touchez-les doucement ensemble avant de les abaisser lentement, puis répétez.,

2 haltère bench press

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Reps 6 Tempo 4010

Allongez-vous sur un banc plat en tenant des haltères avec une poignée de main de chaque côté de votre poitrine. Enfoncez vos pieds dans le sol pour générer plus de puissance et appuyez sur les poids vers le haut. Abaisser lentement à la position de départ.

3 haltère flye

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Reps 12 chaque côté Tempo 2220

Allongez-vous sur un banc plat tenant des haltères légers de chaque côté avec les bras légèrement pliés., Amenez les poids au-dessus de votre poitrine, en gardant le coude dans vos bras et en les pressant fort ensemble, puis abaissez jusqu’au début.

4 Pull-up

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Reps 8 Tempo 3010

saisissez une barre avec une poignée de main afin que vos paumes soient tournées vers vous et que vos mains soient à la double largeur des épaules. Contractez vos muscles du haut du dos pour aider à tirer votre torse vers la barre. Lorsque votre menton est au-dessus, abaissez sous contrôle.,

5 wide-grip bent-over row

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Reps 8 Tempo 4010

en tenant la barre avec une poignée à la main, écartez la double largeur des épaules, pliez un peu les genoux et penchez-vous vers l’avant à partir des hanches. Gardez votre dos légèrement concave et vos omoplates en arrière. Tirez le poids jusqu’à votre sternum inférieur, puis abaissez lentement.

6 rangées de bras simples

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Reps 12 Tempo 3010

soutenez votre genou sur le banc, en plantant l’autre jambe large pour l’équilibre. Gardez une arche naturelle dans votre dos et votre noyau renforcé., Gardez votre coude rentré, soulevez le poids sur le côté de votre poitrine puis abaissez lentement. Remplissez tous les représentants d’un côté, puis de l’autre.